[...] zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz Ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.
Nie za bardzo, ale zacznij od tego... Sam fakt zwiekszenia ilosci posilkow, juz da pozytywne rezultaty, ale w miedzyczasie poglebiaj wiedze, czytaj i pamietaj, ze ta dieta ma byc wstepem do duzych zmian w odzywianiu. Tylko trwale zmiany przyniosa zadawalajace rezultaty... Ogolnie trzymaj sie zasady weglowodanow z rana i okolotreningowo. Jaka [...]
Wysokie spożycie weglowodanów powoduje wachania insuliny nawet 10-12 razy w porównaniu do wyjsciowego jego poziomu. Organizm zawsze dązy do równowagi hormonalnej, gdy jeden z hormonów anabolicznych tj. insulina się podniesie inne hormony anaboliczne; testosteron, hormon wzrostu się obniza. Duza ilosc tluszczy spowalnia wyrzut insuliny a co za tym [...]
[...] aspektach tłuszczy nasyconych... hmmm, coś z hormonami anabolicznymi, testosteronem np. Chyba są jakieś związki. Tylko jak to by było w połączeniu z umiarkowana ilością węglowodanów stymulujących insulinę ?? Nie pamiętam o co tu chodziło ale coś o tłuszczach/węglach na redukcji? Jeśli tak to jak sam napisałeś, insa jest anaboliczna do tkanki [...]
[...] pod tym względem trochę nietypowy owoc. ciekawostka może być też i to, że fruktoza łatwiej odnawia glukogen wątrobowy, a glukoza mięśniowy. poszukam jeszcze o węglowodanach. Na forum było o tym nawet dość precyzyjnie. A od strony indexu i ładunku glikemicznego to http://dietamm.com/ Do węglowodanów podchodzę od tej strony. Pozdrawiam
1posiłek: płatki owsiane-36g Za malo weglowodanow jak na sniadanie twaróg chudy-125g Tutaj lepiej zamiast twarogu zjesc jaja , tylko radze dawac cale jaja nie tylko bialka zaznaczam ze to jest kwestia sporna ser śmietankowy o zawartości tłuszczu 20%-50g To wywalic bo masz oliwe oliwa z oliwek-15g Ok kiełki zamiennie z pomidorkiem na ser [...]
Myślę, że to kwestia indywidualna. Zależy też od ilości spożywanych węglowodanów. W moim przypadku nastąpiło to przy Low Carb przy 3 dawce 10g w odstępie 2h między każdą.
[...] ale nie miałem wyboru na imageshacku musiałem się rejestrować PS: kliknij w ten napis i zobacz zdjęciaSuma dobowa: 4142 kcal 205 g białka 140 g tłuszczu 495 g węglowodanów coś mi źle wyszło chyba : O dodałem produkty w diecie wszystkie za moment umieszcze print-screen Zmieniony przez - szym1 w dniu 2012-10-29 21:13:10 Zmieniony [...]
[...] nerek, chorobach śledziony, nerwobólach, przy braku apetytu i zaburzeniach przemiany materii, a także w niektórych przypadłościach nerwowych. Piwo ułatwia trawienie węglowodanów, zaś jego pobudzające działanie na apetyt ma duże znaczenie w odżywianiu rekonwalescentów. Z tego względu zalecane jest osobom wycieńczonym oraz wychudzonym. [...]
Sprobuj tak 90*24 = 2160 Połowa na białka. 1090kcl= 260gr bialka. Równomiernie na 6-7 posiłkow. Pozostałe dzielisz na 2 czesci Jedna 2/3 ww =720kcl = 180 gr weglowodanów . Połowa rano reszta w okolocach treningu. W dni nietreningowe to pozostałe daj w 3 i 4 posilku. i reszta 1/3 tłuszcz 360kcl = 35 gr tłuszczu. Równowmiernie. Bardzo skuteczna [...]
[...] http://www.sfd.pl/temat227548/ Po osiągnięciu celu najlepiej przejść na low-carbo z zerowym bilansem kalorycznym - optymalne rozwiązanie. Lub systematyczne zwiększanie węglowodanów przy jednoczesnym zmniejszaniu tłuszczy - ciągle przy bilansie zerowym. Jednak polecam pierwsze rozwiązanie... Zmieniony przez - chudzio w dniu 2005-11-01 [...]
oczywiscie uloze dietke i wrzuce do oceny ..dziekuje za poswiecenie czasu...moim wypowiedzią i pytaniom ...jeszcze takie pytanie z mojej strony czy jesli bede jadł po 8 jaj calych dziennie czy to moze miec wplyw na powstwanie trądziku...(prosze nie patrzec jako jaja -białko ale jako jaja same w sobie czy nie maja czegos co powoduje trądzik lub [...]
"interwaly" wywal - przy takiej aktywnosci fizycznej i porzadnym treningu nie beda ci potrzebne kcal podbij glownie z weglowodanow co do kalorycznosci - zacznij od tego co ci wyliczyl kalkulator, obserwuj i wprowadzaj poprawki
[...] od tego na co mam ochote i w sumie mogę dodawać do porannego szejka jakis jarmuż, albo szpinak do któregoś z dań z mięsem. Czy wtedy bedzie lepiej? Oraz mam pytanie nt. węglowodanów czy ryże takie jak basmati, jaśminowy można bez problemu wrzucać do jadłospisu jeśli już zakładam, że uzupełniam błonnik czymś innym i trzymam te 25-30g na dzien [...]
I bardzo dobrze Ja robie tak samo. Od 55 g bialka sie nei umiera, uwierz mi . Po treningu cialo wpada w katabolizm i trzeba go zachamować dostarczając duzej ilosci bialka i weglowodanów.
****DANE PODSTAWOWE*************************************** WIEK:20 WZROST:179 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 83 kg Obwodów nie mierze, patrze na lustro ****POMIARY SIŁOWE**************************************** Siła nie jest u mnie na dobrym poziomie niestety,dla [...]
Rozpisz mi wszystko co i jak - ile składników (białek, tł, węglowodanów) w każdym posiłku oraz ogólne podsumowanie to coś zaradzimy. BTW. mało zdrowych tłuszczy
Po co jej spalacze? Ulozenie diety dla ezczyznyi kobiety polega na tym samym : oszacowanie ilosci spalanych kalorii, przyjecie pewnych zalozen ilosci B/W/T i ulozenie pod to diety Niedobrze ze dziewczyna je malo, to nie jest droga do odchudzenia, a jeszcze bedac wegetarianka powinna dbac szczegolnie o prawidlowa kompozycje i ilosc dostarczanych [...]
Czy 47-latka może schudnąć?
