Czytałem artykuł na ten temat i pisało , że nadal trwają spory pomiędzy kardiologami gdyż większość twierdzi , że serce jest obciążone. Z resztą sądzę, że mają rację bo organizm nie jest nauczony korzystać z tłuszczy tak jak z węglowodanów i uczymy go na siłę a on dostaje w przez to w dupe.
[...] przy niskiej intensywności możesz robić je na czczo. Warzywa(200-300 g do posiłków) rozumiem, że uwzględniasz. Jakiś owoc też nie zaszkodzi. Jeśli nie chcesz mocno eksperymentować, ten sposób odżywiania Ci pasuje, to pozostaje jedynie stopniowo dodawać kalorie, najlepiej okołotreningowo i na śniadanie z węglowodanów, w innych porach z tłuszczy.
[...] surówki)/oliwa z oliwek(jest)/orzechy(moge wrzucic)/migdały(za drogie)/płatki owsiane(są)/ryż brazowy lub "parboiled" - nielubie. Ogranicz ilośc węglowodanów. ( jak ogranicze to zmniejszy sie ilosc kcal i zejde ponizej -500 a wtedy masa miesniowa bedzie ostro jarana ) Wieczorem ( niejem ich wieczorem - przed snem jest [...]
Wazne sa tez pory spozywania weglowodanow wiec jezeli najesz sie energi na noc to tluszczyk masz gwarantowany czy to z chleba czy z ryzu, ryz jest lepszy dlatego ze ma wiecej wegli wiec jezeli sie najesz chleba o tej samej ilosci weglico ryzu to bedziesz mial wypchany zoladek, pozdro
Oczywiście że możesz.Przed treningiem postaraj się zjeść węglowodany o niskim IG (kasza jęczmienna,gryczana,ryż brązowy itd.) natomaist po treningu w pierwszej kolejności uzupełnij węglowodany proste a następnie zjedz pełnowartościowy posiłek składający się z węglowodanów złożonych i białka.
ryz bialy,zapewne o taki ci chodzi w 100g, bialko 6,7g tluszcz 0,7g ww 78,9g Akurat jesli chodzi o bialko to najlepszym jego zrodlem ryz nie jest, ale weglowodanow
[...] makroskładników w diecie ,ale skoro chcesz to WPC80 Ostrowi bedzie tanim ,dobrym rozwiązaniem jesli chodzi o uzupełnienie diety w białko. Pamiętaj ,ze masa to większa ilość węglowodanów w diecie + dobra regeneracja. Dopracuj diete a gwarantuje Ci ,ze na efekty nie trzeba bedzie długo czekać. Jestes w dobrej sytuacji gdyz na początku wszystko [...]
[...] na robieniu wszystkich na jednym treningu. dwa razy w tygodniu to absolutne minimum, dobrze by było zwiekszyć do trzech razy. jesli masz problemy z nadmiarem tłuszczu to napewno trzeba będzie dietę tak zmodyfikować aby zawierała rzezcywiście wiecej biłaka a mniej węglowodanów- tłuszcze/w przewadze roślinne/ w granicach 1,5g. na kg. masy ciała.
Z tego co teraz ostatnio miałem okazję się dowiedzieć, różnice indywidualne mogą być spore, niektórzy mogą być bardziej oporni w tym zakresie inni mniej, mam tu na myśli odniesienie do ilości 100 g która określa co dzieje się zazwyczaj jeśli ilość węglowodanów jest niższa...
gawel - nie dziwie sie ze po 4tyg nie czules tego enana tak samo jakbys bral mete przez 3dni i czekal na cud "po treningu ok 20:30 kostka sera bialego i przed snem znowu bialeczko" zarabiste zrodlo zlozonych weglowodanow po treningu, nie dziw sie ze glupoty gadasz do autora 8tyg amp co 3dni Zmieniony przez - mjś w dniu 2006-12-31 [...]
ok to teraz inne pytanie płatki owsiane w wysokości 170g plus mleko zapewne jeszcze się okaże muszę teraz tydzień testować czy już go nie przyswajam. plus 1 jajko da dużą ilość węglowodanów na śniadanie czy to za mało?
[...] miecha wstawie jak sie troche spompują wymiarów nie mierze ogólnie bo nie patrze na wymiary tylko na wygląd ale z tego co wiem to bic 38,5 :].. i teraz jeszcze takie pytanie co do diety (wiem że nie ten dział ale to krótkie pytanko) skoro mówicie że łatwo się tłuszczem zalewam to mam zmniejszyć ilość tłuszczy w diecie ?? czy węglowodanów też ??
ojej proste może troche zamotałem po sylwestrze jestem ;) jak każdy otóż pytam czy płatki owsiane w ilości 170g z mlekiem plus do tego jedno jajko które zjem oddzielnie to za mało węglowodanów na śniadanie ?
[...] w której konsekwentnie, przez cały czas trzymamy się restrykcji na węglowodany jaką sobie narzuciliśmy. Korzystny wpływ na możliwości redukcyjne przy cyklicznych ładowaniach węglowodanów nie został jednoznacznie potwierdzony w badaniach, poza tym nie wiemy jaki wpływ na zdrowie może mieć takie postępowanie. Uważam, że optymalne wykorzystanie [...]
Przed i po treningu powinno się znaleźć najwięcej węglowodanów z całego dnia. Poobcinaj w innych posiłkach i daj po ok 70g przed i po treningu. Dodaj warzyw, bo ich brakuje. Zadbaj o omegę-3. Masz w diecie trochę mało tłuszczy nasyconych, więc uwzględnij ich źródła. Polecam ser żółty - doskonałe źródło wapnia.
Ellis, a jak ma to się do Structure refeeds przy zbilansowanej? Bo ja np normalnie dostarczam okolo 140 węglowodanów a w dzień SR (robię jedno dniowe co 14 dni)okolo 400...
[...] takie krótkie ładowania mogą mieć jakiś inny korzystny wpływ poza psychologicznym, ewentualnie możemy w ten sposób uzupełnić mocniej glikogen, chwilowo stymulować bardziej syntezę protein... to wydaje mi się jeszcze godne rozważenia. Przeplatanie dni ketozy np: z 1-3 dniami w których ilość węglowodanów jest tak duża, że trudno to znieść już nie.
TŁUSZCZY WYSTARCZY 1G NA REDUKCJI. A CO DO RESZTY: posilek1przedtreningowy: 20g rodzynek, 48g platkow owsianych, 75g sera chudego, 23g orzechow wloskich, omega-3 2 kapsy 48G, 23G? NIE BĄDŹ AŻ TAK DROBIAZGOWY. I TAK SIĘ WALNIESZ W OBLICZENIACH DAŁBYM 100G SERA posilek2potreningowy: 50g ogorka, 60g ryzu brazowego, 120g piersi z kurczaka NO I GIT [...]
Dieta nie daje rady
