węglowodanów

Generalnie bardziej sprawdza się większa ilość węglowodanów, ale tłuszcze też muszą być na odpowiednim poziomie

kebab raz na jakis czas mozesz zjesc. sosy z torebek to syf- sprawdz skład. sam mozesz przygotowac szybkie sosy, dodając przyprawy, oliwe, pomidory (np. z puszki), orzechy, cebule, czosnek, etc.. ziemniaki to bardzo dobre żrodlo węglowodanów i warto je włączyc do diety. mięsa i ryby mozesz jesc wszystkie

[...] w połączeniu z vitexem 400mg dziennie i z witaminą b6 oczywiście w połączeniu z meltdown'em ? kwestia odżywiania będzie korygowana, już teraz obciąłem tłuszcze do max 100g, węglowodanów na razie nie ruszam ale przy zaczęciu meltdown'a pewnie jeszcze je obetnę i dodam ewentualnie tłuszczy, trening też nie zmieny chyba że masz/macie jakie inne [...]

Napisałas że efekty sa ok. Jest to wynik jak mogę się domyślać wprowadzenia aktywności fizycznej oraz spożywania zmnijeszej ilośc kalori (ograniczenie jedzenia). Jednak pierwsz rzecza ktora powinnaś uczynić jest wyliczenie swojego zapotrzebowania na kalorie. Pozwoli Ci to na realną ocenę ile tak naprawdę potzrebujesz kalori aby zdrowo tracić [...]

Powiem ci szcze tak, moj trener na silowni powiedzial ze jak na kobiete mam za duze miesnie i ze za szybko rosna, (nazwe to uwarunkowaniem genetycznym)!! Doradzil mi bym ograniczyla weglowodany to wowczas spale troche miesnie! Pokizała bym Ci ale nie mam mozliwosci!! a to ze wystepuje "puchniecie miesni po treningu" to wiem bo cwicze [...]

Wyeliminowanie weglowodanow spowoduje strate energii. Gdyby zmniejszenie wegli w prosty sposob powodowalo strate miesni, to Low Carb nie bylo by tak popularne na tym forum , a tymczasem i buduja na tej diecie miesnie. http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_bez_w%C4%99glowodan%C3%B3w_-t251537.html PS Tak z ciekawosci o ile zwiekszylo ci sie LBM w [...]

[...] dawna, ale ich leki i rady w ciągu 6 lat nie dały kompletnie żadnego efektu, a ja męczę się coraz bardziej Jeszcze tylko jedno: uwielbiam kasze. Niestety mają sporo kcal i węglowodanów. Nie wiem czy gotując do obiadu 100 gramowy woreczek gryczanej nie przesadzę z węglami. Do tej pory gotowałam po 50g i to najwyżej 2 razy w tygodniu, ale trudno [...]

[...] 3.Chudy,kwasowy twaróg 4.Odżywka białkowa Źródła węglowodanów: 1.Ryż (różne rodzaje) 2.Kasza gryczana 3.Płatki owsiane 4.Pieczywo pełnoziarniste 5.Ziemniaki 6.Owoce 7.Warzywa [...]

Suma dobowa: 2700 kcal 126 g białka 94 g tłuszczu 331 g węglowodanów Czego więcej ? spec juz nie mam co zwiększać . ;/ fotki niedługo

[...] przepisy na urozmaicenie diety znajdziesz w Kuchni SFD.  http://www.sfd.pl/-t276436.html - Wzór na zapotrzebowanie kaloryczne.  http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie.  http://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie.  http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.  Zmieniony przez - Koniu151 w [...]

[...] jak dobierać produkty, przepisy na urozmaicenie diety znajdziesz w Kuchni SFD. http://www.sfd.pl/-t276436.html - Wzór na zapotrzebowanie kaloryczne. http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.

moze by sie ktos ustosunkowal??? czy jak zwieksze podaz weglowodanow ta suplementacja bedzie oki????

mieso i ziemniaki zamiast carbo? Z tego co się orientuję carbo to 100% węglowodanów które najlepiej stosować po treningu by uzupełnić energię. Więc zamiast carbo powinienem raczej zaopatrzyć się w coś "słodkiego"?

Może bezpośrednio po treningu zjadałbym jakąś sałatkę prostą w przygotowaniu? Proszę o przepis. A uzupełniłbym białko pół godziny po treningu? Rybki w puszce to tanie i dobre źródło białka i węglowodanów. Mógłbyś zmodyfikować tą dietkę?

[...] Z kolei w video rozmowie "Jak powstaje gigantyczna masa mięśniowa", dr Piotr Kaczka powiedział, że ektomorfik aby nabierać masy musi jeść około 2-3g białka, 6g węglowodanów, i bodajże (tu mogę się mylić - nie pamiętam dokładnie) 1-1,5g tłuszczu na kilogram masy ciała - w takim przypadku osoba ważąca 70kg może zjeść co najwyżej [...]

białka około 160g węglowodanów około 350-420g tłuszcze około 80gram kalorie około 6835 kcal . to obliczenia tak na szybo sugerując się wykresem kalorycznym więc mogą być niewielkie błędy .

Mam ten cały program. Ale jak liczę posiłki to mi białek i tłuszczy o wiele za mało a węglowodanów o wiele za dożo i z tym sobie nie mogę poradzić!

Witaj, Masz braki w mięśniach brzucha przez co są słabo widoczne i nic na tą chwile nie poradzisz. Lepiej będzie jak zaczniesz dietę z rotacją węglowodanów i masę bez zbędnego zalewania. Pozdrawiam

A gdzie posilek potreningowy? Chyba nie to carbo i odzywka bialkowa? Patrzac na Twoje wymiary to za duzo weglowodanow. Troche obetnij tak do 4-4,5g. Zmieniony przez - npp w dniu 2009-06-07 19:32:11

[...] to teraz taka moda, że odżywki są w wielkich puchach wypełnionych do połowy proszkiem, kolorowe naklejki itd. Na dodatek wszystko musi mieć swoją nazwę: nie ma już mieszanki węglowodanów - jest SUPERHIPERGLIKOTURBOMAXBUMCYKCYK - który powoduje, że Twoje mięśnie s rozrywane od środka przez odbudowujący się glikogen, nie ma białka - tylko [...]