[...] poszukać. 1.Posiłek pełnowartościowy. 2.Może być(możesz dodać trochę białka,jajko,ser. 3.Nie jemy samego białka,jakieś warzywa i łyżka oliwy,oleju roślinnego. 4.Najwięcej węglowodanów na śniadanie i okołotreningowo,ale w pozostałych posiłkach dodajemy warzywa i/lub owoce,orzechy i łyżkę oliwy/oleju. 5.Nie jest potrzebna,ale może być [...]
[...] opisywanych w głównych tematach tego forum i ułożyć konkretną dietę rozpisaną na ilość posiłków, dostarczanych kalorii, z uwzględnieniem proporcji źródeł, z których pochodzą (z węglowodanów, z białka, z tłuszczu) itd. Ja osobiście podchodzę bardziej od strony wyczucia, ale też chyba w coraz większym stopniu także bardziej systematycznie.
A nie jest to może spowodowane zbyt dużą ilością Węglowodanów lub TŁuszczy ?? Tak naprawde to dopiero jakieś 2 tyg. temu dodałem to tego jednego posiłku garstke tych orzechów włoskich i migdałów... A te jogurty i kefiry jjem codziennie w kółko już od ponad 7 miesięcy więc wątpie aby to było to ;) Tą rybke czasami zamieniam na tuńczyka i jajka ale [...]
Najzdrowiej jest około 1 kg/tydzień, no może 1,5/tydzień. Jedz regularnie, nigdy nie wychodz bez sniadania, unikaj węglowodanów na kolacja tj. pieczywo, ryż, makaron. Jedz dużo warzyw i pij sporo wody. Całkowicie wyklucz słodycze i stosuj bardzo mało soli, najlepiej wcale. No i oczywiscie duzo się ruszaj: rower, basen itp.
Chinol skoro nie miales spadku wagi na bilansie zero przy ckd to dochodzi jeszcze opcja ze popelniles blad spozywajac wiecej weglowodanow niz jest w zalozeniach tej diety - 20-50g(nie napisales ile bylo w Twoim przypadku). Kermit przy ckd jest troszke inaczej niz przy klasycznych dietach i spadek wagi bylby uzasadniony nawet przy zerowym bilansie.
ok dzieki dlaczego chleb pelnoziarnisty? Wtedy to z kolei moge miec juz spora nadwyzke weglowodanow. A jakie mieso do kanapki masz na mysli? Rozumiem ze szynka nie moze byc...chodzi ci o kurczaka, rybe itp? Aha jeszcze jedno, niewiem czy moge zastosowac odzywke bialkowa jako ostatni posilek zamiast twarogu czy tunczyka...?
[...] również zakup słownika bo Twoje błędy rażą w oczy. jabłczan kreatyny jest o wiele droższy od mono,stosując się do paru zasad możesz zastosować monohydrat a nie podleje wodą.zmniejszysz spożycie sodu,potasu,nadmiernej ilości węglowodanów,żywności mocno przetworzonej i cukrów prostych to nie powinno być problemu.przy dawkach 3-5g dziennie.
[...] na ok 8tyg. (ale może dorzuci się jeszcze z 200zł). I niechodzi o firmy ale o rodzaje supli. Acha i jeszcze jedno: Planuje jeść jeszcze jogurt 500gram = 496kcal, ok 80g węglowodanów, białka ok. 20gram. wiec to będize 4ty posiłek (chyba p trenigu). I może jak piszecie może będize trzeba jeść płatki z mlekiem - można by zarzucić, przed snem. [...]
Jeśli przyłożysz się do treningu to powoli będzie widać efekty. Dla mnie trochę dużo węglowodanów, jak na redukcję a mało tłuszczu, ale skoro wyliczyłeś zapotrzebowanie, i masz deficyt to jest ok. Niektórzy dodają tłuszczu w przedtreningowym.
Będę wdzięczna. Co do tych witamin to chodziło mi nie tylko o to czy to ze sobą nie koliduje, ale też o to czy np. to ograniczanie wchłaniania choćby węglowodanów nie sprawia, że witaminy i minerały gorzej są przyswajane.
[...] trenujesz czy masz dopiero w planach? Jak posiłek między 4 a 5, to zarówno 5 i 6 do poprawki, tam powinien być największy posiłek/posiłki w ciągu dnia. Lokuj tam większość węglowodanów, do tego porcja mięsa, na 20g WPC i 10g carbo daleko nie zajedziesz. Czemu takie dziwne porcje? Raz 250g mięsa, raz 50g? No i 50g ugotowanego makaronu, wiesz że [...]
Dieta powinna być zbilansowana . Od samych węglowodanów nie urośniesz, chyba że mowa o tłuszczu. Ale mięsnie potrzebują jeszcze białek i tłuszczy . Ile ważysz?
[...] badań dot. skutków CDK jak i populacji ludzkiej które odżywiałyby się w ten sposób. W niebieskich strefach, np: tradycyjna dieta okinawska cech.uje się wysokim udziałem węglowodanów ( 85% energii ) - na zdrowie nie narzekają, strefy gdzie jest najwięcej długowiecznych mieszkańców. Odpowiednio ułożona i kontrolowana dieta wysokotłuszczowa [...]
[...] 17:55:13 Zmieniony przez - MisterFrodo w dniu 2018-07-20 17:55:35 Ketonuria. Z tym, że nie ma sensu wpadać w ketozę, jeśli chcesz poprawy samopoczucia, większej jasności umysłu, energii witalnej. I nawet jeśli będziesz na wysokich tłuszczach to okresowo pewna pula węglowodanów musi brać udział. Dlatego to jest trudniejszy sposób odżywiania
[...] poszedłbym tu jednak krok dalej i przejrzał kuchnię sfd, z piersią można zrobić setki różnych rzeczy, nie tylko wybrać inną przyprawę do niej, wtedy też może okazać się, że jednak do jej obróbki nie trzeba tłuszczu, który można w diecie smaczniej wykorzystać. ;-) Więcej węglowodanów ulokuj w drugiej połowie dnia, nawet całość. Warzyw 5x tyle. ;-)
[...] -43 Ryż biały (100g) - B -6,5 T -0,7 W -76,5 paczka lu go B - 3,2 T -7,4 W -33 Sok pomarańczowy 5ml oliwy z oliwek - B -0 T -4,6 W -0 Kolacja Migdały (50G)- B -10 T -26 W -3,8 twaróg chudy(100g) - B -19,8 T -0,5 W -3,5 Chleb razowy (50g)- B - 2,8 T -0,8 W -22,5 B = 151 T= 131,6 W=400 Mam 59g mniej węglowodanów strawnych.
[...] produktów to nie potrzebuję już tyle snu. Wcześniej spałem po 10 godzin, a obecni wystarczają mi 6-8. Jak to ktoś stwierdził: to niesamowite, jak prawidłowy układ białka, węglowodanów i tłuszczy wpływa na samopoczucie człowieka. Bo ta dieta ma mi pomóc w rozbudowaniu się i nie chce nowych pryszczy... Czy jest w mojej diecie coś co mogło by [...]
