węglowodanów

Otóż to. Osobiście proponowałbym zwiększać podaż kalorii poprzez wzrost podaży węglowodanów. Pamiętaj również, iż proces budowy masy mięśniowej to proces powolny. Nie dodajesz energii co każdy tydzień, dwa - w tym czasie robisz jedynie pomiary ( obserwujesz zmiany ).

Dieta do kompletnej przebudowy/poprawy. Masz w niej zdecydowanie za dużo węglowodanów, za mało białka, a tłuszcze raz za nisko, raz w miarę. Dodatkowo masa śmieciowego jedzenia: płatki czekoladowe, rurki waflowe w czekoladzie, soki owocowe, galaretka... Do tego pszenny jasny chleb i wędliny, w których białka tyle co kot napłakał. Musisz zacząć [...]

Ok, dieta gotowa http://img213.imageshack.us/img213/7172/dieta20130419.png Proszę ocenić chyba troszkę za dużo węglowodanów ale zamiast bułki zastąpię chlebem pełnoziarnistym i myślę ,że będzie ok ;> Oczywiście cola i chipsy itp. już u mnie nie istnieją teraz między posiłkami jest mleko, woda (żywiec zdrój) i herbata owocowa. Zaraz zrobię trening [...]

Ta dieta ktora wkleiles nie wyglada za dobrze. Malo tam kalorii, bialka, weglowodanow. Musisz skoncentrowac sie na ulozeniu solidnej diety i treningu a efekty na pewno beda.

zaraz ułoże mam do ciebie jeszcze jedno pytanie czy dieta z ok. 3500 kcal kalorii 140 gram białka 500 węglowodanów i 110 gram tłuszczy jest dobra na mase ??

zaraz ułoże mam do ciebie jeszcze jedno pytanie czy dieta z ok. 3500 kcal kalorii 140 gram białka 500 węglowodanów i 110 gram tłuszczy jest dobra na mase ?? przy wadze 60kg to wegle na poziomie 400g a tłuszzce 80g , białko moze tak zostac

[...] to na śniadanie, najlepiej jakbyś razowy zmienił na kasze/makaron/ryż, lecz obowiązkowo usuń ten ser i to mięcho i daj pełnowartościową rybe/pierś z kurczaka. To posiłek potreningowy (po wfie) więc tłuszcze odpadają 4 posiłek Ok 5 posiłek masełko odpada na 100% , smażysz na teflonie - możesz dodać więcej tych węglowodanów 6 posiłek dodaj oliwy

Vitaminy sztuczne nigdy nie pobija tych naturalnych. Sztuczne sa gorzej przyswajalne. Aby byly jako tako przyswajalne trzeba je lykac z posilkiem. Warzywa okolotreningowo nie sa zalecane ze wzgedu na to ze pogarszaja wchlanianie bialka. Warzywa sa bardzo wazne i powinno ich byc w diecie duzo. Ale w koncu z dieta tez nie nalezy popadac w przesade. [...]

[...] potem np. mikrofalówka. Na dłuższą metę wychodzi taniej, a i o wiele zdrowiej niż chleby z napchanymi setkami "chemii" w składzie. Oczywiście, jednym z tańszych źródeł węglowodanów i dobrej jakości białka są płatki owsiane, to już taki w zasadzie złoty standard zdrowego, taniego odżywiania. Melvit, duża paka 2kg płatków owsianych to <10zł. [...]

[...] głupie przyzwyczajenia typu cheat day raz w tygodniu i inne bzdety. Dobre odżywianie powoduje iż odwracasz wzrok od słodyczy, a nie ich łakniesz. Niestety im więcej węglowodanów a mniej korzystnych dla zdrowia tłuszczów - sama się wpędzasz w pułapkę kompulsywnego obżarstwa Aż z ciekawości: możesz rozpisać mi tu swój przykładowy dzień [...]

[...] głupie przyzwyczajenia typu cheat day raz w tygodniu i inne bzdety. Dobre odżywianie powoduje iż odwracasz wzrok od słodyczy, a nie ich łakniesz. Niestety im więcej węglowodanów a mniej korzystnych dla zdrowia tłuszczów - sama się wpędzasz w pułapkę kompulsywnego obżarstwa Aż z ciekawości: możesz rozpisać mi tu swój przykładowy dzień [...]

nic o tym nie wiem kasza manna nie jest dobrym zródłem białak(ma ciut białka ale to roslinne niepełnowartosciowe) jest dobrym zrodłem weglowodanów dobrym zródłem białka sa: mieso/ryby/jaja/twaróg

[...] pomnożenie przez 4 bo tyle około ma 1g białka) a więc: 136 x 4 =544 kcal powinno pochodzić z twojej diecie z białka więc teraz dodajemy kalorie z tłuszczu (1026) i kalorie z białka (544) + 1570 kcal odejmujemy tą lizbę od całego zpaotrzebowania (3420) = 1850 kcal - tyle powinno pochodzić kalorii w twojej diecie z węglowodanów :) prosta matma

[...] produkty. W swojej diecie uwzględnij poniższe składniki: źródła białka: wszelkiego rodzaju mięsa, jaja, twarogi, serki wiejskie, ryby świeże, smażone, z puszki. źródła węglowodanów: makarony, kasze, ryże, płatki owsiane. źródła tłuszczów: nasiona, pestki dyni, orzechy włoskie, słonecznik, oliwa z oliwek extra vergine, tłuste ryby. Aby [...]

Dobrze, ale czy tak na oko mniej więcej wystarczy tego paliwa przy takim intensywnym wysiłku, czy może dorzucić białka/węglowodanów/tłuszczu. prosze doradźcie

Ilość spożywanego białka : nie wiem jakies odzywki Ilość spożywanych węglowodanów : nie wiem jakies odzywki Ilość spożywanych tłuszczów : jak najmniej Dzial odzywianie ;)

[...] tak myślę że na miesiąc. Ok jeżeli interawał będzie lepszy od a6w to przystąpię do niego. A więc zaczynam układać jadłospis na takie makroskładniki: - 196g białka - 147g węglowodanów - 125g tłuszczu (podniosłem to bo na razie robię dietę do swojego poziomu 2500kcal, najwyżej później wszystko obniżę do 2300kcal.) Myślę że na jutro powinien być [...]

[...] Jeśli chcesz j/w możesz obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne i dodać do niego 500kcal, bazować na dobrej jakości produktach (poczytaj sobie o źródłach białka, tłuszczy, węglowodanów) i na luzie sobie zjeść coś słodkiego. Zacznij mądrze trenować,to że będziesz leciał do odciny na każdym treningu będzie tylko pogarszało sprawę,nie brdizsz [...]

a czemu niby chcesz tak bardzo ograniczać węglowodany że wychodzą Ci posiłki wyłącznie białkowo-tłuszczowe ??? brak węglowodanów w diecie (szczególnie niskokalorycznej) to prosta droga do spowolnienia pracy tarczycy i spowolnienia metabolizmu ... radzę wiecej poczytać przed zabieraniem się za układanie jadłospisu ...

Ty nie miałaś byc na "diecie" w rozumieniu redukcyjnym - to raz Dwa - większa ilośc weglowodanów w diecie to większa ilośc glikogenu a każda cząsteczka glikogenu jest powiązana z 3-4 cząsteczkami wody i jest to normalnie, że po długim dosyć okresie bycia na niskich ww w tej chwili odczuwasz niejako "dyskomfort napuchnięcia" [...]