[...] w planie mam już stopniową obcinkę kcal - postanowiłam wraz z moim trenejro, że przez pierwszy miesiąc będę obcinać kcal z tłuszczy, a w drugim miesiącu obcinać kcal z węglowodanów. Dzięki redukcji tłuszczów powinien metabolizm się trochę podkręcić, a przy trzymaniu wysoko węglowodanów będą lepsze treningi i lepsze samopoczucie. W drugim [...]
[...] ale to bardzo dużo soli, aż do samego startu - Lampka wina przed snem, dzień przed zawodami, oraz jedna po przebudzeniu w dzień zawodów - dużo potasu i magnezu - dużo węglowodanów prostych i złożonych - dużo tłuszczy ( nasyconych, jak i nienasyconych) - ograniczam nabiał, ale tylko na kilka dni przed starem( ograniczam - nie ucinam) - [...]
[...] ewolucji, a nie kilku tysięcy lat cywilizacji. Inaczej mówiąc: lepiej jesteśmy przygotowani do żywienia się tłuszczem i odrobiną mięsa niż roślinami. Regularne dostarczanie węglowodanów do organizmu stało się możliwe dopiero wraz z rozwojem uprawy roślin. Wcześniej węgle trafiały do organizmu sezonowo i/lub w niewielkich ilościach. Przykład: [...]
Śniadanie 6:30 (przed szkołą) Mleko z płatkami owsianymi + pomidor GDZIE BIAŁKO? 743 kcal, 29g białka, 20g tłuszczy, 110g węglowodanów II Śniadanie 9:30 (w szkole) Jogurt + 1 bułka z serem i sałatą, 1 bułka z jajkiem + woda GDZIE WARZYWA GDZIE TŁUSZCZE? GDZIE DOBRE ŹRÓDŁA WW? 462 kcal, 27g białka, 14g tłuszczy, 55g węglowodanów III Śniadanie [...]
Klauzula obowiązkowa: Oświadczam, że jestem pełnoletni i nie mam przeciwwskazań lekarskich do treningu siłowego. Nie choruję przewlekle i w przeszłości nie miała miejsce choroba lub wypadek uniemożliwiający trening siłowy. Jestem świadom konsekwencji i ryzyka, jakie niesie ze sobą wykonywanie ćwiczeń siłowych i nie będę wysuwał w stronę [...]
A czemu by nie 8-) Oświadczam, że jestem pełnoletni i nie mam przeciwwskazań lekarskich do treningu siłowego. Nie choruję przewlekle i w przeszłości nie miała miejsce choroba lub wypadek uniemożliwiający trening siłowy. Jestem świadom konsekwencji i ryzyka, jakie niesie ze sobą wykonywanie ćwiczeń siłowych i nie będę wysuwał w stronę moderatorów [...]
Oświadczam, że jestem pełnoletni i nie mam przeciwwskazań lekarskich do treningu siłowego. Nie choruję przewlekle i w przeszłości nie miała miejsce choroba lub wypadek uniemożliwiający trening siłowy. Jestem świadom konsekwencji i ryzyka, jakie niesie ze sobą wykonywanie ćwiczeń siłowych i nie będę wysuwał w stronę moderatorów prowadzących [...]
Witam. Klauzula obowiązkowa: Oświadczam, że jestem pełnoletni i nie mam przeciwwskazań lekarskich do treningu siłowego. Nie choruję przewlekle i w przeszłości nie miała miejsce choroba lub wypadek uniemożliwiający trening siłowy. Jestem świadom konsekwencji i ryzyka, jakie niesie ze sobą wykonywanie ćwiczeń siłowych i nie będę wysuwał w stronę [...]
[...] który został stworzony specjalnie po to, by sprostać wymogom i potrzebom najlepszych sportowców. Ten unikatowy suplement jest najefektywniejszy w celu ładowania węglowodanów przed zawodami, jak również jako napój w trakcie treningu i zawodów oraz przywracający poziom energii po wysiłku. Dowiodły tego badania kliniczne przeprowadzone [...]
[...] dlatego mam ciagle trąd pod nosem, bo ciagle smarkam "Zakwaszenie ustroju bowiem zwiększa wrażliwość skóry na podrażnienia, a dieta zasadowa tą wrażliwość zmniejsza." "Badania wykazały, że nadmiar węglowodanów zwiększa skłonność do różnego rodzaju uczuleń."' i te dwa ostatnie, TEJ INFORMACJI SZUKAŁEM!!! ***dzięki ponowne***
[...] i tak mam dostarczać 2,2 g białka na 1kg ciała i 1g tłuszczu na kg ciała, bez względu na to czy sobie "obetne" dziennie kalorie czy nie? czyli jedynie trzeba obniżyć ilość węglowodanów dostarczanych dziennie? to przedstawia sie to tak: 187 g białka (2,2 g na 1kg ciała) = 748 kcal 85 g tłuszczu (1 g na 1kg ciała) = 765 kcal węglowodany to [...]
[...] Dodam, że ma to być dieta dla dziewczyny Waga: 50kg Wzrost: 166cm Wiek: 18 Bilans kaloryczny 1500 Białko: 2.2x 50=110g=440 kcal z białek Węglowodany: 30g=120 kcal z węglowodanów Tłuszcze: 1500-440-120=940 kcal z tłuszczu co daje około 104g Białko: 110g /// OK Węglowodany: 30g /// OK Tłuszcze: 104g /// MOZESZ TROCHE ZMNIEJSZYC Ile dać [...]
[...] wiem dokładnie co z tym okresem wprowadzającym. CKD - Cyclical Ketogenic Diet Dieta dla dziewczyny Waga: 50kg Wzrost: 166cm Wiek: 18 Zapotrzebowanie: Ilość białka 110 Ilość węglowodanów 30 Ilość tłuszczu 80 (zmniejszyłem ze 104) Dane: Ilość białka na kg masy 2,2 Ilość węglowodanów na kg masy 0,6 Ilość tłuszczy na kg masy 1,6 Dzienne [...]
[...] 30 minut po treningu. Trzeba dostarczyc organizmowi dawke weglowodanow szybko przyswajalnych, zeby nie zaczal regenerowac sie z misni (pochłania biłka do regeneracji zamiast węglowodanów) Poza tym, trzeba popijać wodę podczas treningu, żeby nie doprowadzić do suchości w gardle. Co do bólu szyji, musisz przed ćwiczeniami dobrze ją rozgrzać, to [...]
hm.. az tak nie licze dokladnie, ale mniej wiecej bedzie tego 245 g weglowodanow, bialka podobnie jak wczesniej, 2 lub troszke wiecej g na kg biorac pod uwage cale protein, tluszcze tez to samo, tylko biorac pod uwage pierwszy zarys diety to odrzucilem praktycznie z kazdego posilku po troche weglowodanow, zostawiajac 100% bialka. W obiadach jem [...]
przede wszystkim, jaki jest cel diety? budujesz mase? odtluszczasz sie? ile wazysz? wylicz dzienne zapotrzebowanie kaloryczne. podlicz ile kalorii, bialka, weglowodanow i tluszczy wychodzi w posilkach. wtedy bedzie mozna powiedziec czy dieta jest ok. jak na razie moge Ci powiedziec co jest na pewno zle a wiec: 7-omlet z 2 jaj z dodatkami MOZE [...]