Tak w skrócie...Ilość węglowodanów zależy od organizmu (odporność insulinowa ,stopień zatłuszczenia ,muskulatura ,metabolizm ,aktywność w ciągu dnia itp.). Podbij 200 kcali z oliwy i możesz zaczynać.
[...] Obwód ramienia : 120 Obwód talii : 98 Obwód uda : 59 Obwód łydki : 39 Staż na siłowni : 2lata Ilość spożywanego białka : nie wiem ile trzeba? Ilość spożywanych węglowodanów : nie weim ile trzeba? Ilość spożywanych tłuszczów : nie wiem ille trzeba? Opis przebytych cykli sterydowych : 1 100metki 2 100metki 10 testosteronu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Możesz podbić trochę tłuszcze kosztem węglowodanów. Ustal białko na poziomie 2g/kg masy ciała, tłuszcze 1g/kg, reszta węgle. Dbaj o jakość jedzenia i obserwuj organizm. Powodzenia
[...] do zdobycia na forum. 2 posiłek - niech Ciebie tak żółtka nie przerażają :) Spokojnie możesz jeść całe jajka. Pieczywo chrupkie absolutnie odpada. Poszukaj innego źródła węglowodanów (jak pieczywo to razowe). Okołotreningowe - ok. Ostatni posiłek - wyrzuć wafle (to głównie węgle, a to wieczorem jest wykluczone). Daj trochę tłuszczu - oliwa z [...]
[...] Jesli chodzi o uzupełnienie czy moze byc 90 g z tłuszczy?? Wygladaloby to mniej wiecej tak: Waga ciała : 55 Ilość białka na kg masy 2,2 = 121g = 484 kcal Ilość węglowodanów na kg masy 1,09 = 60g = 240 kcal Ilość tłuszczy na kg masy 1,64 = 90g = 810 kcal Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 1536 kcal <<< pewnie i tak w [...]
1 Wersja w której spadala masa jak szalona (chyba za szybko) no ale to poczatek 1. Sniadanie - Kawa -Kapusta -Wedzone szproty 2. Marchewka x2 Krewetki Kapusta 3.Wedzone szproty Kapusta 4. Makaron Jajka x2 Papryka 5 Jogurt Pieczony łosoś Herbata (meliska bez cukru oczywiście jak i kawa) kcal 1832 T- 61.2 g W - 186,6 B - 117.7 To taki przyklad z [...]
[...] 177 Obwód ramienia 46 Obwód klatki 130 Obwód uda 67 Obwód talii 98 Staż na siłowni 20 lat z przerwami, teraz 2 lata bez przerwy Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) 2b2w1,1t Ile i jakie przebyte cykle sterydowe 0 trening teraz od początku miesiąca 5 x w tygodniu Cel cyklu Siła + redukcja, docelowo do 100kg [...]
Rozumiem, ze btw i kcal masz wyliczone? Nie za duzo bialka bedzie jak dodasz do tego 3xwpc? Soczewice mozesz dodac za inne zrodlo weglowodanow. Jezeli chodzi o koktajl po treningu to wywal jaja, surowe nie beda dobrym rozwiazaniem.
Tak, to jest uzasadnione. Nadwyżka węglowodanów, nadwyżka cholesterolu, a do tego papieroski, stres, wódeczka... i mamy idealne warunki na początkowe tworzenie się złogów w tętnicach :) Dodamy jeszcze do tego małoaktywny tryb życia, brak ruchu... i mamy zawał po 30 jak nic proteinki, proteinki... dla chłopczyka i dziewczynki GG: 438179
[...] niebradzo jest jak, gdyż zawierają go i ryby, i mięsa i sery żółte, śmietany, drób, masła, margaryny itp. itd.), aczkolwiek, nie należy z nim też przesadzać (bo w połączeniu z nadmiarem węglowodanów oraz "cywilizacją" może przyczynić się do chorób naczyń krwionośnych :) proteinki, proteinki... dla chłopczyka i dziewczynki GG: 438179
[...] wydzielają się tokstyny. Uważam, że 2g na kg to jest max. Ad.2 Aby rozbić 1 cząsteczkę białka potrzeba jest 4 cząsteczek energii. Innymi słowy na 1g białka potrzebujesz 4g węglowodanów. Proponuję zatem ograniczyć białko do 2g, a węgle podnieść do 6-7g (dodatkową energię będziesz miał z tłuszczy). Przy intensywnym treningu nie powinieneś [...]
[...] i psychicznie, wszelkie odstępstwa w diecie czy treningu mają fatalny wpływ na nią - a i trening wypłukujący glikogen też nie musi być przyjemny - zwłaszcza w obliczu braku węglowodanów. Jeśli nie schodzi się do jednocyfrowego BF (a Ty nie schodzisz) to sięgnięcie po CKD sprawia, że dieta staje się bardzo ciężka w utrzymaniu, a różnica w [...]
[...] Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html Jeśli chcesz przytyć to dodajesz 300kcal Więcej: http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html- Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. Pozdrawiam
aha nom to ok nie mam co się nim przejmować ale mowicie ze jak bede w diecie jadł duzo węglowodanów i uzupelniał ją białkiem które kupiłem to bedzie git??.... do tego kreatyna i trening na mase i bedzie ok ?
Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 lat Waga : 65 Wzrost : 176 cm Cel treningowy : Nabranie masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : Przygode z siłownią zacząłem jakieś 3,5 roku temu i wszystko było dobrze do momenty kiedy nie [...]
Witam jeżeli można jeszcze jedna prośba Przygotowałam takie posiłki prosze o wskazówki gdzie leży ewentualny błąd śniadanie 10.oo ( bo są wakacje) B/T/W kalorie 50 g sera białego 5,3/2,7/1 ----80 1/2 pomidora 1,3/0,7/7,8----22 30g płatków fitness+150 g mleka -(wedle producenta 170 kalori [...]
Witam prosiłbym o wszelkie konstruktywne uwagi. Za pomoc będe bardzo wdzięczyny. Otóż sytuacja i dieta wyglada tak Wiek:19 Wzrost:203cm Waga: 117kg Zapotrzebowanie: to 3931 kcal z czego ucinam 300kcal bo chce uratowac jak najwiecej mięcha UZYSKANE DANE OGOLNIE NA KILOGRAM MASY CIALA KALORIE 3631,2 BIAŁKO 234 2,0 TŁUSZCZE 117 1,0 [...]
