Po pierwsze dieta, jesli nie bedziesz jadł weglowodanów (bo tylko warzywa to nie wiele) i polegał tylko na miesie i nabiale to białko bedzie zródłem energi. Wiec musisz sie zdecydowac na "paliwo" albo wraz z miesem zjadasz wegle a jesli Cie zalewa smalcem to lepszym wyborem bedziesz tłuszcz jak podstawowe zrodło energi. Do treningu masz [...]
[...] można danie doprawić startym długo dojrzewającym serem i kawałkiem zimnego masła. Wartości odżywcze: Białko: 28 g Węglowodany: 70 g Tłuszcze: 41 g Kcal: 790 Szybkie proste i bardzo smaczne danie, który dostarczy sporą ilość łatwo przyswajalnych węglowodanów o niski indeksie glikemicznym. /SFD/Images/2016/3/14/6ce36e438f3647688536e06416b09301.jpg
ekspert ze mnie kiepski, ale postaram sie odpowiedziec - biorac pod uwage twoj wzrost (173) i wage (51) to mozna powiedziec, ze masz niedowage :P nieproporcjonalna sylwetka moze wynikac zarowno z twojego trybu pracy, genetyki jak i wczesniejszych zlych nawykow zywieniowych, braku jakiejkowliek aktywnosci ruchowej (bieganie, plywanie, silownia, [...]
[...] jeszcze, że taką sylwetkę mam od zawsze tylko wreszcie postanowiłam coś z tym zrobić Z jednej strony wyczytałam w dziale odżywanie (jeżeli dobrze zrozumiałam), że w diecie redukcyjnej powinno się obcinać węglowodany. Z drugiej strony - przy ćwiczeniach na siłowni powinno się organizmowi dostarczać odpowiednią ilość węglowodanów. Jak to jest?
zmieniłem diete kilka razy ostatecznie wyszło mi 2800 kcal dziennie z czego: z białka pochodzi 872 kcal - 31% z tłuszczu pochodzi 710 kcal - 26% z weglowodanów pochodzi 1214 kcal - 43% Śniadanie 5:20 : // B // T // W // kcal // -banan 150 g . // 2 // 0,5 // 32,7 // 142,5 // -150 ml [...]
A czego sie spodziewasz po GH? GH powoli nakreca organizm, aby wpychal wiecej substancji odzywczych w miecho, a mniej w tluszcz (piszac ogolnie). Dlatego na efekty trzeba troche poczekac. Jezeli chodzi o insuline - uderz Novorapid bezposrednio po treningu (10 jednostek), wypij weglowodany proste i bialko w prochu (100g/50g), a po godzinie zjedz [...]
[...] być rozpis uwzględniający ilość B T W oraz kaloryność każdego posiłku). Co dalej, wg mnie wystarczy Ci Hiit w dni nietreningowe (u mnie działa sprawnie). Wystrzegaj się węglowodanów w posiłkach innych niż śniadanie i potreningowy, zastąp ryż biały brązowym, makaronem razowym lub kaszą. Owoce jeśli już to rano (wiadomo, węgle). Duzo warzyw bo [...]
[...] owsiane - na razie mam ich dość, dlatego jem Chocapici, bo na masie przez długi czas ostro wsuwałem owsiane i mam niechęć do nich. Kukurydziane odpadają? Mają w sumie 80g węglowodanów i bodaj 4g cukrów. Wiem, że to żywność bardziej przetworzona niż owsiane, ale czy to jest naprawdę aż tak ważne? Ryż preparowany zamienię na brązowy, kaszę [...]
[...] o odpowiedź - czy trening siłowy robić na czczo, czy po posiłku? Aeroby na czczo? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2f59900e65914a12bccd8fca91e89583.png Dorzucam nieco przekształconą dietę: więcej białka, zauważalnie mniej węglowodanów. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e6f10dcfc4424255b2540ae162d22929.png Zmieniony przez - Killaz006 w dniu 2014-04-20 23:23:12
[...] Smażę aż uzyskam gęstą, ale nadal lekko płynną konsystencję - wygląda jak papka, je się jak papka, smakuje pierwszorzędnie. Według kalkulatora: 720 kcal 61 g białka 5 g węglowodanów 49 g tłuszczu. Do tego bułka pszenna i szklanka soku pomarańczowego. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b8c768161cd84531948ba98ab88312e7.jpg Zmieniony przez - Killaz006 w [...]
[...] rośnie. Uruchamiają się mechanizmy które przeciwdziałają wzrostowi. Wydzielany jest pot (jego głównym składnikiem jest woda, która ma wysoką wartość ciepła właściwego, dlatego pozwala regulować temperaturę ciała). organizm zużywa kalorie na "produkcję" i wydzielanie potu, równie dobrze jest to energia z węglowodanów jak i tłuszczów.
[...] i lipogenezę ( anabolizm tkanki tłuszczowej) 2. Spożywać posiłki albo białkowo tłuszczowe albo węglowodanowo białkowe i nie bagataelizowac minimalnych zawartosci węglowodanów lub tłuszczy w składnikach pokarmowych 3. najlepiej odstawić alkochol ewentualnie ograniczyc sie do jedej jendostki WHo dotyczącej mierzenia uzależniej czyli 10 [...]
Też mam lipo i niestety najlepszym sposobem jest zrobić odpowiednio dużą masę po czym się wyciąć żeby efekt powiększonego sutka jak najlepiej zamaskować. ;) Chociaż w sumie przy wysokobiałkowej diecie zauważyłem, że po ograniczeniu węglowodanów zmniejszyło się pewno dlatego, że spadło trochę sadła. Pozdrawiam i wytrwałości
W którym poisłku mam zmniejszyć ilość białka bo dostane sraki??I czy sama makrela lub twaróg na kolacje starczy. Jak tak to ile musze tego zjeść. Czy starczy 200g twarogu(40gbiałka, 0tłuszczu, 3g węglowodanów, 200kcal)??Może dodać do tego jeszcze trohe oliwy z oliwek?? Pozdrawiam!
[...] treningów bez diety. Ułożyłem sobie dietę na masę, która zapewne wymaga dużo poprawek Zapotrzebowanie kaloryczne w moim przypadku wynosi 4000kcal, 165g białka, 432g węglowodanów i 60g tłuszczu dziennie." Mam tyle samo wzrostu, waga 75kg j mam zapotrzebowanie 2900kcal przy aktywnosci 1.3, to wydaje mi sie ze te Twoje 4000 to troche [...]
[...] chleba ciemnego pełnoziarnistego. Zamiast smażenia mięsa, gotować je (lub smażyć na teflonowej patelni). Każdy posiłek powinien być pełno wartościowy a na noc nie jeść węglowodanów. Wszystko zaczynasz od policzenia zapotrzebowania. Potem już idzie gładko. @Edit Szkoła to nie problem - kup mięso w sklepie i ugotuj własną szynkę. Zrób sobie [...]
Mase budujesz, odpowiednia iloscia zjadanych kalorii jezeli na przyklad Twoje dzienne zapotrzebowanie wynosci 2500kcal, by zaczac po prostu TYĆ musisz jesc przynajmniej te 3000kcal (szybki urpszoczenie) ,dlatego odwiedz dzial odzywianie, poczytaj podwieszone tematy, zajmij sie ŻARCIEM! Staraj sie jest 5-6 posilkow w ciagu dnia ,rozlozonych [...]
Informacji tzn? Osoba ktora ukladala.mi ten planndostala.informacje na.moj temat wage wzrost tryb zyciabustawila.mintakze diete gdzie.na dzien moge spozywac bialka 160g weglowodanow 220 tluszcze 55g
Ile wazysz? Rosniesz chlopie od weglowodanow, podaz bialek to 2,3-3g na kg masy ciala przy sw nawet ta nizsza granica. Jezeli faktycznie tyle jesz w co trudno mi uwierzyc to robisz sobie niezla krzywde. Zmieniony przez - Scorpio93x w dniu 2010-04-11 01:43:32
