Tylko z czego zrezygnowac w tej diecie zeby mniej bialka bylo i czy to bialko zastapic wieksza iloscia weglowodanow. A Carbo jakiej firmy polecacie ??:)
[...] nie wliczyłem do diety :P Na obiady wpływu nie mam, bo to wszystko zależy od mojej mamy. Lecz według mnie są to dobre posiłki i zbilansowane ;) Mają w sobie sporo białka, węglowodanów, jak i tłuszczy czy witamin :P Co do boxów, to ja nic przeciwko nim nie mam. Niestety, nie zawsze jest na to pieniądz i czas (jest bardzo zabieganym [...]
Zrobiłem coś takiego. Niestety dalej brakuje trochę węglowodanów, lecz dieta, według mnie, już wygląda lepiej. 2-gi posiłek jest wrzucony "na siłę", bo naprawdę nie wiem co jeszcze mogę zjeść żeby te węgle dorzucić. Jakieś propozycje co zrobić z tymi węglowodanami i czym ewentualnie mogę zastąpić ten 2-gi posiłek? Schabowy ponownie wrzucony "dla [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jeździć rowerem i grać w piłkę, więc to też mi chyba pomoże w dopięciu swego ;) A diety trzymam się cały czas - na 1kg ciała ok. 0,7g tłuszczu, 2g białka i 4g węgli. Unikam węglowodanów prostych i tłuszczów nasyconych, choć wiadomo, że całkowicie się ich wykluczyć nie da. Staram się o to, by w diecie nie zabrakło witaminy D i kwasów Omega 3 i 6. [...]
No właśnie sie zastanawiam czy teraz zrobic jakis cykl masowy, albo nawet nie robic cyklu zadnego tylko dolozyc weglowodanow do okolo 3500 kcal i kolo lutego zaczac spalac tluszcz i robic aeroby. Czy teraz robic aeroby ? Czy jest sens robic mase i aeroby ?
[...] zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz Ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.
Hmm po teningu siłowym dawka węglowodanów - najlepsze carbo, ale sok owocowy tez moze byc. Na noc proponowal bym ZMA, bdb sie sprawdza w takich sytuacjach. Mozesz pomyslec w kolejnosci o Omega-3, ALA, ALC. Polecam też odżywke białkową w postaci białka serwatkowego. Moim zdaniem styknie.
Celem jest : przezyć i nie zajechac sie.. bo czasami wypadnie ponad 4h treningu dziennie (na szczescie różnorodnego) drifter: co do węglowodanów to nie ulega wątpliwości, tylko właśnie myśle intensywnie nad rodzajem- sok zdecydowanie ODPADA Białko serwatkowe..hmm, pewnie sie naraze wielu osobom, ale uważam, że skoro białko-to mam cholernie [...]
Wspomagania nie będzie żadnego - wiem że tylko z nimi można wykonywać treningi o stałej - niskiej podaży weglowodanów, ale i tak takich unikam - zbyt wykańczały w zeszłym sezonie moje zdrowie. A na czym polega wariant TKD?
już lepiej, ale warzyw nadal mało, te tłuszcze różnicuj tutaj ściąga do makro http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. pytanie - w drugim posiłku na wie małe kromki pieczywa 20g masła? :-O jak robię z [...]
[...] do garnka. - Zamiast ostrych przypraw i papryki wybrała: lubczyk, majeranek i tymianek. - Razem z pomidorami do zupy wrzuciła sporą garść soczewicy. W jej wersji powstała pyszna, łagodna w smaku zupa. Dzięki dodaniu soczewicy znacznie bardziej sycąca od oryginału. Jeśli tylko dieta pozwala wam na nieco więcej węglowodanów to polecam spróbować.
[...] wypij napój z 80 g białka (rozpuszczone w wodzie) -60 – 75 min. po zastrzyku – zjedz posiłek zawierający 40 – 50g białka, 40 – 50g węglowodanów, żadnych tłuszczy! Unikaj tłuszczy przez: 2-3 h jeśli stosujesz Humalog domięśniowo 3-4 h jeśli stosujesz Humalog podskórnie 4-5 h jeśli stosujesz Humulin-R. [...]
[...] przysiad jednak zwyciężył :-D Też się cieszyłem :-) Wieczorem: wyciskanie sztangi zza karku stojąc 28/33 kgx10p 38kg/2x9p no i uznałem, że jednak lepiej będzie dla mnie jak na tym zakończę :-) Trochę (odrobinę) zmniejszyłem ilość węglowodanów i mam mniej chęci oraz energii do treningu. Zmniejszam więc objętość - ciekawe jak to będzie jutro.
[...] obecny mój maks to 100 kg gdy rok temu o tej porze było bodajże 107 kg. Masa ciała również mi wzrosła i obecnie waha się między 74-76 kg w zależności od ilości spożytych węglowodanów i stopnia odwodnienia. Jeśli chodzi o konkurs na kuliste barki to wydaje mi się, że kształt moich barków uległ poprawie. Stwierdzam, że zestaw 3 na barki [...]
Witam fullActive. Proponuje zmieniać stopniowo dietę starać się spożywać zbilansowane posiłki, organizm potrzebuje zarówno białka, węglowodanów jak tłuszczy. Postaraj się spożywać 5-6 posiłków dziennie co 3-3,5 godziny, tj. wspomniał kolega suplementy diety to dodatek nie jej podstawowa składnia jak to miało miejsce w Twoim żywieniu. Tym bardziej [...]
Zejscie z wagą
