No wiec widzisz...troche wczesnie zaczales o tym myslec.Zeby jesc dobrze nie musi mamusia gotowac ci nie wiadomo czego.Otoz nasze cialo ma duzo zapotrzebowan w ciagu dnia.Dzieki kalkulatorem zamiesczonym na forum,mozesz w przyblizeniu obliczyc niektore z nich dla swojego ciala.Jesli jesz mniejbadz wiecej skladnikow odzywczych,niz potrzbuje ich [...]
[...] aktualnie sprawdzam lekko zmodyfikowaną przeze mnie diete samuraja spożywając węglowowany bezglutenowe tylko około treningowo. W moim przypadku jest to 200g białka 200g węglowodanów (100 przed i 100 po treningu) oraz 140g tłuszczu. W dni bez treningu węgle spadają do 100g spożywane w jednym posiłku ze śniadaniem. Póki co jeszcze mega [...]
[...] zobaczycie poniżej. Dietę starałem się trzymać cały czas, wiadomo zdażyły się odstępstwa (Święta, Sylwester), ale głównych założeń się trzymałem. Manipulowałem ilością węglowodanów, białko i tłuszcz mniej więcej na takim samym poziomie. ZDJĘCIA: Przód luz Tył luz Bicepsy przodem Bicepsy tyłem Klatka piersiowa bokiem Najszerszy grzbietu [...]
[...] metabolizm i powoduje zwiększoną termogenezę? Więc upraszczając, jeżeli przyjmuję X kalorii z białka, to 70% jest tylko wykorzystanych (30% idzie na "ciepło")? Z kalorii z węglowodanów netto pozostaje ok. 95% kcal? A jak sprawa wygląda z tłuszczami - one też mają "jakieś" SDDP? Postanowiłem, jak już pisałem wyżej, podbić kcal w końcu o 300. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Śniadanie - ok. 7.00 Ponad 650 kcal, 30 g białka, 15 g tłuszczy, 100 g węglowodanów. Płatki kukurydziane z mlekiem, kanapka z szynką, jakieś owoce. II Śniadanie w szkole - ok. 9.20 235 kcal, 10 g białka, 10 g tłuszczy, 30 g węglowodanów. Kanapka z serem. III Śniadanie w szkole - ok. 11.05 235 kcal, 10 g białka, 10 g tłuszczy, 30 g węglowodanów. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ja odkad cwicze (chyba 6 lat?) to przytylem dobre 30kg Na parówkach więcej nie zrobisz masy };-) Śniadanie - ok. 7.00 Ponad 650 kcal, 30 g białka, 15 g tłuszczy, 100 g węglowodanów. Płatki kukurydziane z mlekiem,daj owsiane kanapka z szynką, jakieś owoce. Gdzie tłuszcze gdzie dobre białka II Śniadanie w szkole - ok. 9.20 235 kcal, 10 g białka, [...]
Ciążka środa za mną. Ilość węglowodanów na porcje to jedyne 20g. Dodatkowo pogoda robie swoje. Chodzę dzisiaj niczym bomba rozdrażniona taka. Ładowanie wodą ciąg dalszy. Dzisiaj trening w popołudniowych porach. Na dodatek z racji zbliżających zawodów musiałam połączyć trening pleców z treningiem dwugłowych i pośladków. Nie ukrywam wchłonęłam [...]
[...] ciała. Ma to służyć ochronie tkanki mięśniowej przed katabolizmem, czyli jej rozpadem i utrzymaniu wysokiego tempa metabolizmu. Uwaga - w dietach innego typu ilość białka, węglowodanów i tłuszczy na 1 kg masy ciała będzie inna, dlatego też poniższe wyliczenia są poprawne jedynie dla omawianej tu diety! Mamy więc 2 gramy razy 90 kg = 180 gram [...]
[...] związana jest także dieta paleo, która bazuje na pokarmach nieprzetworzonych -mięsach, warzywach,owocach,orzechach lub dla tych,którym trudno dostarczyc pożądaną ilość węglowodanów- paleo-samuraj- dopuszczający jedzenia kasz i ryżu jako dodatkowych źródeł węglowodanów złożonych. Crossfit będzie dbał więc nie tylko o sprawność człowieka, ale [...]
[...] odpoczynku/regeneracji. Występuje u nich podobnie rozregulowana gospodarka hormonalna jak i zapotrzebowanie na składniki odżywcze – Wprowadź tłuszcze i więcej białka, używaj węglowodanów o niskim indeksie glikemicznym – Dieta ketogenna to taka w której głównym paliwem są ketony i tłuszcz zamiast węglowodanów i glukozy. Jest to stan bardziej [...]
[...] alergie na inne grzyby i pleśnie – W GAPS niektóre owoce są dozwolone – Patogeny jelitowe uszkadzając śluzówkę jelita powodują upośledzenie enterocytów przez co nie trawią węglowodanów, które stają się pożywką dla bakterii chorobotwórczych – Bakterie symbiotyczne nadzorują proces produkcji enterocytów – W badaniach wykazano, że brak przyjaznych [...]
[...] danych makroskładników w diecie. Co do wyższości izolatu nad koncentratem - tutaj ciężko się nie zgodzić, izolat będzie "czystszą" wersją zawierającą mniejszą ilość węglowodanów, tłuszczów oraz większą ilość białka względem tradycyjnego koncentratu. Moje zdanie jest natomiast takie, że jeżeli nie jesteśmy profesjonalistami, a nasz budżet [...]
Więc już wiemy że jest za mało węglowodanów. Miałem dodawać węglowodanów do posiłków z rana , przed i po treningu , ale dodałem do innego , bo było tam marne 50g owsianych. Co pozmieniałem : 9:30- *odżywka białkowa 30g KCAL 104 B 25 T 0 W 0 *orzechy włoskie 50g KCAL 327 B 8 T 33 W 1 *płatki owsiane zwykłe 100g KCAL 366 B 12 T 7 W 69 +omega3 KCAL [...]
[...] pisze tutaj z powodu dwóch ostatnich linijek. Z owocami jednak uważałby nie są nam takie obojetne. Więc jak najbardziej jedz ale bez przesady... Policzyłem masę białka, węglowodanów i tłuszczy oraz wyliczyłem ile ich masy mają procent: W/B/T (gram)= 44,4 % / 32,5 % / 23,1 % (łącznie 100 %). Wynik wydaje się być całkiem logiczny, jednak [...]
[...] Następnym makroskładnikiem są węglowodany ich ilość nasz "model" ustanowił na 120g co daje nam w kcal : 4x120 =480kcal tak otrzymujemy ilość kcal jaką spożywamy z węglowodanów A resztę naszego zapotrzebowania będą stanowić tłuszcze( 1g tłuszczy to 9kcal), czyli : 2300-640-480=1180kcal 1180/9 =131g i tak o to dostaliśmy ilość [...]
okres wstępny ma na celu przestawić organizm na inne szlaki metaboliczne a przede wszystkim przyzwyczaić do braku węglowodanów w diecie gwałtowne (z dnia na dzień) odstawienie węglowodanów jest źle tolerowane przez wiele osób stąd też okres przejściowy jest przydatny aby przejść bezboleśnie na dietę CKD brak aktywności fizycznej nie ma tu [...]
dobra, dzięki za wiadomość. na razie odradzam Ci liczenie makro, ale tak jak mówilam, w posilku uwzględniaj porcję białka, tłuszczu i węglowodanów. co do węglowodanów, jezeli jesz 4 posiłki to na posiłek możesz sobie pozwolic na 2/3 worka kaszy/ryżu, ok.60 g płatków/300 g ziemniaków plus mała porcja warzyw (do 300g na posiłek). jak chcesz więcej [...]
[BLOG] pat34 dziennik, str 31
