Bierzesz pod uwagę CPM - nie PPM. Na redukcji wcale nie trzeba spożywać śniadania B+T. Wywal ten boczek wędzony, w diecie masz kiepskie źródła węglowodanów. Ryby wybieraj świeże (nie puszkowane, ani w sosach ). Warzyw praktycznie nie ma, owoców podobnie, masz deficyt wielu składników odżywczych.
w duzym skrocie to znaczy ze nie tyle istotna jest ilosc kalorii a odpowiednie proporcje bialka i weglowodanow w posilkach z czego te kalorie niejako samo wynikna :) http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=59299 http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=59186 i szczegolnie to: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=56972 NIE ZADZIERAC ZE "ZNAWCA" [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 22:00 Makrela wędzona 150g (tu poproszę o jakiś zamiennik) Twaróg Chleb żytni pełnoziarnisty 150g B:41 W:72 T:26 Ogólnie Suma dobowa: 3152kcal 183g białka 87g tłuszczu 402g węglowodanów kcal mogą takie zostać do tego jedz warzywa Zmieniony przez - nowy_K_D w dniu 2012-09-08 07:59:09 Zmieniony przez - nowy_K_D w dniu 2012-09-08 08:00:40
[...] jakim tętnie? Słyszałem o 130, ale tyle to ja mam po minucie wolnego spaceru. Najwygodniej byłoby 140-150, jest to wtedy trochę szybszy marsz. Myślałem o zwiększeniu ilości węglowodanów i tłuszczów w diecie, aby wzrastała masa. Nie wiem natomiast, czy to nie pogorszy tego brzucha i czy nie lepiej pierwsze go zrzucić, a następnie zabrać się za [...]
Nie znając Twojej aktualnej wagi ciężko mówić coś o zmianie rozkładu. Moim zdaniem nie jest on najlepszy. Spokojnie mogłabyś dodać węglowodanów, masz ich zbyt mało. Twój głód zapewne wynika z tego, że przerwy pomiędzy (skromnymi) posiłkami są ogromne… 6 godzin przerwy to stanowczo zbyt długo
no dobrze, a jaki ciężar tu powinien być, że tak się zapytam bo trochę jestem lost. a w sprawie tych węglowodanów to nie jest ich za dużo? te 160? bo obawiam się że nie przejem szczerze powiedziawszy. 120 b/ 160 w, 65 t.
[...] Słonecznik, nasiona 20 0,0 5 9 4 112 Oliwa z oliwek 5 0,0 0 5 0 44 ŁĄCZNIE: 425 0,0 44 29 8 473 ŁĄCZNA ILOŚĆ dobowa 197 95 216 2517 poprawiłem troszeczkę ewentualnie rozłożę śniadanie i kolacje w sumie będzie 6 posiłków przy wadze 95kg wychodzi 2g białka,1g tłuszczu i 2g węglowodanów oraz około 2500Kcal na dzień :D
Zmieniona i urozmaicona, ale czy odpowiednia? ps. dodałam marchewkę, bo chodzi o taką zrobioną na parze ( a czytałam że gotowana zalicza się do węglowodanów) Zmieniony przez - nemene w dniu 2011-08-02 18:24:01 Zmieniony przez - nemene w dniu 2011-08-02 18:26:38
[...] jeszcze pytanie co do ćwiczeń- czy lepiej ćwiczyć o stałych porach, czy to nie ma znaczenia? Jestem też już po ćwiczeniach uff, czuję że to było dobre hmm, chyba za dużo węglowodanów dodaję, bo mi się pomyliły proporcje to jeszcze raz próbuję Zmieniony przez - nemene w dniu 2011-08-03 11:48:32 Zmieniony przez - nemene w dniu 2011-08-03 [...]
[...] siłowych pojezdzij z 15-20 minut na rowerku stacjonarnym choć nie sądze by była aż tyaka potrzeba skoro taki kurdupel jak ja powoli redukuje na poziomie 2800kcal to ty tym bardziej 2840 kcal 15% białka: 426 kcal = 107 g 55% węglowodanów: 1562 kcal = 391 g 30% tłuszczu: 852 kcal = 95 g Zmieniony przez - Adamo19831 w dniu 2017-01-17 12:33:22
Brat zaproponował mi żebym ręce brzuszki i reszte cwiczył na rzezbe a klatke i plecy na masę. - a to ciekawe, tak sie da? to ja poprosze rzezbe na brzuch a na reszte mase.. nie wiem czy Twoj brat wiedzial co Ci doradza masa to dieta, nadwyżka kaloryczna(!) oraz odpowiedni bilans bialek-weglowodanow-tluszczy rzezba to tez dieta, w przeciwienstwie [...]
[...] rowerach, ruchomych taśmach i schodach itp., o czasie trwania przynajmniej 20-30 minut, powinny znaleźć się w programie każdej sesji treningowej. Bardzo ważne jest utrzymanie ograniczonego poziomu przyjmowania białka, węglowodanów i tłuszczu, jednak nie poniżej naszych codziennych potrzeb żywieniowych dla właściwej odbudowy i rozbudowy mięśni.
[...] i 6-12 powtórzeń. Optymalna częstość ćwiczeń to cztery dni w tygodniu - dwa dni ćwiczeń, jeden dzień odpoczynku. Na ogół do budowy mięśni wystarcza zwykła, zrównoważona dieta. Nie istnieje potrzeba obciążania organizmu dużymi ilościami białka czy węglowodanów. Jemy z rozsądkiem i utrzymujemy ilość tkanki tłuszczowej na dopuszczalnym poziomie.
[...] orzechy, pestki, siemię lniane, olej z pestek winogron (na nim smaż), masło (niewielkie ilości), awokado, tłuste ryby reszta produktów w porządku. założenia diety w porządku. 2.5g białka/kgmc , 1g tłuszczy/kgmc , reszta z kalorii z węgli. Jak nie będzie waga lecieć w dół to podbij tłuszcze do 1.3 / 1.4g / kgmc kosztem węglowodanów. powodzenia.
[...] ocenić, jaki rozkład byłby optymalny. To zależy od wielu czynników - trybu życia, genetyki. Generalnie jestem zdania że powinieneś ustalić sobie wartości białka, tłuszczu i węglowodanów, jakie zjesz w ciągu całego dnia. Nie ma znaczenia, czy w jednym posiłku zjesz 20 a w drugim 30g białka. Jeśli dobowo wszystko się zgadza, to super. 2. Co w [...]
Liczyłem za pomocą dpV. A w tych drugich propozycjach też coś do zmodyfikowania jest, żebym miał alternatywę jakąś? Piszesz, że więcej węglowodanów to np. 2 banany ekstra dziennie wystarczą? Ćwiczył będę między IV, a kolacją, więc chyba są dobrze ułożone, czy coś do nich dodać?
Śniadanie 1 (8.00) Chleb żytni jasny 100 g (3 kromki) //CIEMNY, ŻYTNIO-RAZOWY Ser twarogowy półtłusty 100 g Masło wyborowe EKSTRA 10 g Sok grejpfrutowy 200 ml --------- B-24, T-14, W-79 Śniadanie 2 (11.00) Jaja kurze całe gotowane na twardo 80 g (sztuk dwie) //JEDNO JAJKO JEDNO BIAŁKO+5g OLIWY Z OLIWEK Kajzerki 100 g (2) Jabłko 150 g [...]
Uda
