Nowy plan treningowy dla kobiety na dokończenie redukcji

Hej,
od prawie miesiąca trenuje FBW z planu rozpisanego wyżej. Co prawda na początku troszkę się pomyliłam i robię o jedną serie więcej niż jest w planie, więc wychodzi mi teraz przy 4 tygodniu 3 serie po 12 powtórzeń. Dodatkowo jako rozgrzewkę biegam na bieżni ok 2 km i po treningu "na dobitkę" biegam 3 km lub crosstrainer ok. 15 min (ale z reguły też biegam).
Mam taki niewygodny problem ostatnio, jak wcześniej tego nie odczuwałam, tak teraz w dni nie treningowe jestem głodna pomiędzy posiłkami. Domyślam się że przyczyną tego stanu rzeczy jest nuda. Ale jak wszyscy wiemy, jest to bardzo dokuczliwe.
Czy powinnam zwiększyć b/w/t ? Pewnie tak, ale pytanie jest o ile. Bo już sama nie wiem.
Jak zaczynałam dietę rok temu to przez około 2 tygodnie również chodziłam lekko głodna ale organizm się przyzwyczaił i potem było ok. Czy może teraz też powinnam przeczekać?
Wklejam moją dzisiejszą miskę i liczę na jakieś porady dotyczące tego małego głoda we mnie :)
Obwody i wagę wrzucę jak rozpocznie, a dodatkowo - minie mi, okres ;)

Dzięki z góry za odpowiedź.
Anna

Nie znając Twojej aktualnej wagi ciężko mówić coś o zmianie rozkładu. Moim zdaniem nie jest on najlepszy. Spokojnie mogłabyś dodać węglowodanów, masz ich zbyt mało.

Twój głód zapewne wynika z tego, że przerwy pomiędzy (skromnymi) posiłkami są ogromne… 6 godzin przerwy to stanowczo zbyt długo

aktualnie ważę 65-66 kg. Dodam trochę węgli w takim razie i pokombinuje z odstępami pomiędzy posiłkami. Ile tych węgli dodać? Aktualnie mam 110g, to może 120g?

serio? 10 g węglowodanów? to ledwie 40 kcal….
jak długo tak jesz?

Za malo, zdecydowanie za malo. I tak rozlozone, ze nawet jak na to patrze tom glodna. I wazymy produkty przed ugotowaniem.


Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 2015-06-30 16:51:09

To co proponujecie? Od kiedy, hm od ponad miesiąca chyba. bo wtedy przerabiałam b/w/t na nowo.

1. mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR)
2. BMR x 0,9 = poprawny BMR dla kobiet
3. poprawiony BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne

według tego: 65x24 = 1560
1560 x 0,9 = 1404
1404 x 1,3 = 1825 kcal/ dziennie
po odjęciu kcal do redukcji - 300 kcal = 1525 kcal. i do tego obliczyłam b/w/t skracając węgle a dodając białko i tłuszcze.


Zmieniony przez - ania988 w dniu 2015-06-30 16:55:49

najpierw poproszę o zdjęcie sylwetki

zdjęcie z 22 czerwca

Sluchaj a jak trenujesz? A zmierzylas sie dobrze bo w klacie masz mniej niz w pasie o ile dobrze widze na rozpisce. Udo 54 to duzo nie jest. Bo jak wskoczysz na 1500 to nie ma z czego ciac. Ja bym bardziek docisnela treningi niz jechala tak nisko z kcal.


Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 30/06/2015 21:30:39

Obwody jutro dodam aktualne i jak najdokładniejsze. Co do treningu to tak jak wyżej pisałam, fbw od niespełna miesiąca.