Spoko tylko z powyzszego linku nie dowiedzialem sie ile musze jestc weglowodanów i tluszczy na kg masy ciala jesli chce stosowac taki system dietetyczny, a o to mi sie wlasnie rozchodzi;] AAA i jeszcze jedno pytanko do zorientowanych. Czy możliwe jest przygotowanie piersi z kurczaka zdatnej do jedzenia przy pomocy zwyklego piekarnika? Jedzenie [...]
[...] zamiast IV posiłku taki: -100g płatków owsianych -15g orzechów włoskich -banan -łyżka miodu -10g rodzynek Suma dobowa: 2603 kcal 232 g białka 115 g tłuszczu 164 g węglowodanów Węgle zazwyczaj wychodzą w granicach 210g, na uczelni zdaży się zjeść jakąś ciemną bułkę, kolacja zazwyczaj owsianka. Suma dobowa kalorii będzie w granicach [...]
[...] obwodach/wadze wcale nie jest tak dużo tych kcal. Lepiej zacząć z wyższego pułapu niż później pod koniec się głodzić. Jak dla mnie masz za dużo białka, za dużo tłuszczu i za mało węgli. Ja bym w życiu nie rozbujał metabolizmu bez sporej dozy węglowodanów i dużej ilości tłuszczy a skoro musisz redukować to oznacza, że masz go na niskich obrotach.
[...] Czy trzeba się jakoś specjalnie ograniczać z owocami? Codziennie 2 banany, do tego warzywa, pomarańcza. Dzisiaj wiechało 2 banany i 430g pomela, pycha. Dorzuciło mi to węglowodanów, i nie wiem co robić. Staram się utrzymać kalorie na poziomie 2600-2800. Jem więcej rodzynek i miodu żeby podbić kalorie bo z pozostałych reczy wychodzi mi ok. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
j/w jezeli rzepakowego uzywasz do smazenia to zdecydowanie zmian natychmiast, w innym wypadku, jezeli lejesz warzywa na zimno to OK co do posilkow przydaloby sie zrodlo podrobow, wieprzowiny, czy chocby rybka;-) mozzarella bedzie spoko jak najbardziej zawiera sporo wapnia orz korzystny stosunek wapnia do fosforu;-) Tylko Twoja cos sporo [...]
[...] bedziesz zadowolony jezeli trzymasz diete i trening na odpowiednim poziomie. Dobrze rozumiem jechales ome jak miales 17lat? Ilość spożywanego białka : nw Ilość spożywanych węglowodanów : nw Ilość spożywanych tłuszczów : nw jak tego nie ogarniesz to nawet nie bierz sie za tego teścia, takie moje skromne mało doswiadczone zdanie. Zmieniony [...]
[...] prawidłowo ułożona dieta redukcyjna nie miała efektów w połączeniu z ćwiczeniami fizycznymi. To co masz teraz to głodówka nie dieta... Przyjmij 150(200 w dni treningowe)g węglowodanów, 100g białka i 50g zdrowych tłuszczy na dobę rozłożone w 6ciu posiłkach przy czym ostatni posiłek czysto białkowy. Oczywiście jeżeli nie chce Ci się przestrzegać [...]
Po wysiłku musisz zjeść jakieś białko i trochę węglowodanów żeby nie palić niepotrzebnie mięśni i nie wpędzać się w stan głodówki przed snem bo wtedy hamują się procesy lipotropowe a nasilają kataboliczne.
Troszke mało węglowodanów powiem szczerze, a ile kcal wyszło w tej diecie? W ogóle jakie proporcje makroskładników /doba? Zmieniony przez - Khaine w dniu 2004-03-01 22:07:09
Tak zła, w pierwszym posiłku brak węgli,tłuszcz chyba że stosujesz metode węgli na noc to ok w drugim, szynka,ser? jakieś płatki - nie to sie nie nadaje! w każdym posiłku musi być odpowiednia ilość białka,węglowodanów i tłuszczu(tłuszcze w okołotreningowych powinny być unikane) Dział Odżywianie ,posty podwieszone
Nick126 przy redukcji unikaj w goidzinach wieczornych spozywania weglowodanów i tłuszczy, ja juz od dwóch miesięcy przed samym snem jem tunczyka w wodzie
[...] dietę i wstawić tu do oceny wg wzoru https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/temat367367 - [...]
Nowa rozpiska wygląda tak. Od razu powiem, że nigdy nie jadłam tylu węglowodanów. Nie wiem, czy uda mi się to przejść i od tego nie nabrać masy... /SFD/2020/11/9/262217e9180c4b758c823825312fa8c7.jpg Zmieniony przez - sihaja82 w dniu 2020-11-09 16:09:43
Zgadza się. W warzywach obecne są mniejsze lub większe ilości węglowodanów. Nie ma w nich tłuszczów, a białko ewentualnie w roślinach strączkowych, które już zdecydowanie należy bardziej dokładnie wliczać w bilans kaloryczny. Poza tym, z tymi 200 kaloriami to tak podałem na oko. Zapewne wyjdzie podobna ilość w przypadku jednego kilograma warzyw, [...]
[...] - 250g 6. jajecznica na teflonie: 1 żółtko i 4 białka Wiem, że dieta to podstawa staram się jej jak najbardziej przestrzegać. Staram się więc nie spożywać węglowodanów przetworzonych, słodzonych napojów. Często wypijam rano kawę , która ma przyspieszyć mój metabolizm. Tłuszcz jaki staram się stosować to głównie oliwa z oliwek.
[...] do śniadania w przed treningowym nie ma białka i w po treningowym jest tylko kazeina brakuje jakiegoś szybkiego swoją drogą moja propozycja wygląda tak: wyszło Ci z węglowodanów 50g kaszy 50g płatków żytnich 50g owsianych i 200g ziemniaków które zamienimy na ryż i nie przekroczy ilości ~70g zbierając do kupy zrobiłbym tak: połączył te [...]
[...] już w czasie treningu nie próbój mi wmówić że przed treningiem powinienem się ładować wysoko węglowodanową odżywką typu gainer bo to wierutna bzdura zbyt duża dostawa węglowodanów powoduje obniżenie sprawności motorycznej co jest już potwierdzone po treningu jak najbarzdiej gainer dla uzupełnienia zapasów glikogenu w mięsniach który [...]
OK:)dzięki. Więc dietę Low Carb chcę zastosować przez dość krótki czas ok. 2/3 miesiące, aby zrzucić zbędny tłuszcz z brzucha który przykrywa ABS. Nie mam problemu z otyłością, ale jest co zgubić:) KCL nie liczyłem. Liczyłem ilość Białka,tłuszczy i węglowodanów:) Już uzupełniłem dane:)
