[...] Waga dziś 88 kg Przez cały okres redukcji korzystałem z "Dziennika dietetycznego SFD" Tutaj macie fajny dziennik, gdzie sam wyliczy ilość kalorii, białka, węglowodanów, tłuszczy ze wszystkich posiłków http://dietetyk.sfd.pl/ Oraz "Dziennik posiłków SFD" gdzie na szybko możecie sprawdzić poszczególne wartości B/T/W i [...]
[...] to przede wszystkim źródło energii. Często też występują w kompleksach z białkami jako element ułatwiający ich rozpoznawanie i specyficzny środek transportu. Niektóre z węglowodanów wchodzą w skład tkanki chrzęstnej, a kilka ułatwia usuwanie z organizmu substancji toksycznych. O ile wiemy, nigdy nie stwierdzono, by któryś z węglowodanów był [...]
[...] za bardzo w tłuszcz, a chciałbym suchej masy mięśniowej nabrać. 1) Co robić aby ograniczyć przyrost tkanki tłuszczowej? Biegać 2 razy w tygodniu rano? 2) Czy wystarczy węglowodanów 4g/kg m.c w moim przypadku czy będzie to za mało? 3) Czy błonnik liczyć do ww? 4) Uwzględniać białko rośline do bilansu białka tzn. do 2g/kg m.c? Z góry dzięki [...]
diete przejrzalem i wydaje sie ok. co do ilosci to liczysz lacznie bialko najlepiej jak wychodzi w granicach 2-3g /kg masy. co do oliwek to moga byc, ale oliwa z oliwek zawiera duzo wiecej tluszczy niz same oliwki, wiec lepiej ja stosowac. co do otluszczenia to sprawa indywidualna-mozesz obserwowac tydzien po tygodniu jakosc miesni i w razie [...]
Po co ograniczac dzienna ilosc spozywaneych weglowodanow ?? Przecierz tez sa potrzebne !! ....:::: Jezeli w jaki kolwiek sposob pomoglem, doradzilem, to bylbym bardzo wdzieczny o oddanie na mnie glosu (SOG'a) :) ::::....
Mam pytanie( nie czytalem wszystkich wypowiedzi bo troche duzo ich ) w jakich produktach mamy najwiecej weglowodanow, a w jakich najwiecej bialek i moze jakis expert napisalby nam swoj przykladowy dzien/ tydzien( byloby spoko ale to juz troche duzo roboty) zywieniowy, bo dla kompletnych laikow w sferze diety( np. mnie) to co chlopaki piszecie jest [...]
[...] nudna, ale działa wspaniale): 2g. białka na 1kg. wagi ciała (pierś z kurczaka pieczona w folii/naczyniu żaroodpornym - 100g. PIECZONEJ piersi to ok. 25 - 30g. białka), 3g. węglowodanów na 1kg. wagi ciała (polecam brązowy ryż Cenos - smaczny i tani), 1g. tłuszczy na 1kg. wagi ciała (oliwa z oliwek, 1 łyżka stołowa to 14g. oliwy). Jeśli jesteś [...]
[...] tłuszczy do ok 10% powoduje spadek kalorii w diecie do ok 2450kcal. Chcąc uzupełnić te utracone kalorie muszę sięgnąć po produkty kaloryczne zawierające duże ilości węglowodanów (złożonych). Ale z tego co piszecie na węglowodany też należy uważać i je ograniczać - więc błędne koło się zamyka. Czy spadek dziennego zapotrzebowania na [...]
[...] na dietę dopasowaną do budowy ciała - obliczyłem już wszystko i właściwie tylko jeszcze jedna rzecz mnie trapi - po wyliczeniu i podsumowaniu wszystkich kalorii z białka, węglowodanów i tłuszczy wyszło mi ok. 2240 - 2461 kcal zapotrzebowania - a kiedy przez przypadek układając dietę zauważyłem tabelę z zapotrzebowaniem różnych grup ludzi [...]
[...] i waże 76 kg liczyłem ostatnio pożycie białka węhli tłuszczu i kalori i wyszło mi że dziennie dostarczam Suma dobowa: 3733 kcal 296 g białka 112 g tłuszczu 422 g węglowodanów to nie za dużo :D do tego licząc ze dowalałem odżywe białkową 30 g raz dziennie i piłem gainera którym dostarczałem dodatkowo 155g węgli i 50 g protein [...]
Witam heh... no powiedz mi ze nie pijesz nic w czasie posilku a nawet do 2h po nic nie pijesz ??? To jak ty to mozesz wszystko przelknac i sie nie zamulic ?? Mowisz ze wszystkie tluszcze podgrzane na patelni sa rakotworcze.. A oliwka z oliwek tez taka jest ? Jesli tak to nic nie smazysz na patelni ? wszystko gotowane a w sumie to gotowane na parze [...]
1.nie pije nic do posilku i mnie nie zamula (wszystko zalezy od tego, co i jak jesz) 2.oliwa z oliwek tez / nic nie smaze na patelni - duszone i gotowane mieso nie traci swoich wartosci (wrecz zyskuje, gdyz czesc toksyn obecna w miesach szczegolnie czerwonych podczas obrobki termicznej przedostaje sie do wody - tataj kolejny punkt - wszelkie [...]
[...] Obwód ramienia : 43 Obwód talii : 86 Obwód uda : nie wiem Obwód łydki : nie wiem Staż na siłowni : ponad 6 lat Ilość spożywanego białka : 2gr Ilość spożywanych węglowodanów : 7gr Ilość spożywanych tłuszczów : jak najmniej Opis przebytych cykli sterydowych : brak tylko suple Trening : 5 razy plus dwa aeroby Cel cyklu : mssa [...]
[...] Obwód ramienia : 43 Obwód talii : 86 Obwód uda : nie wiem Obwód łydki : nie wiem Staż na siłowni : ponad 6 lat Ilość spożywanego białka : 2gr Ilość spożywanych węglowodanów : 7gr Ilość spożywanych tłuszczów : jak najmniej Opis przebytych cykli sterydowych : brak tylko suple Trening : 5 razy plus dwa aeroby Cel cyklu : mssa [...]
[...] : nie wiem Obwód ramienia : 43 Obwód talii : 86 Obwód uda : nie wiem Obwód łydki : nie wiem Staż na siłowni : ponad 6 lat Ilość spożywanego białka : 2gr Ilość spożywanych węglowodanów : 7gr Ilość spożywanych tłuszczów : jak najmniej Opis przebytych cykli sterydowych : brak tylko suple Trening : 5 razy plus dwa aeroby Cel cyklu : mssa sila [...]
[...] : nie wiem Obwód ramienia : 44 Obwód talii : 86 Obwód uda : nie wiem Obwód łydki : nie wiem Staż na siłowni : okolo 7 lat Ilość spożywanego białka : 2.3 Ilość spożywanych węglowodanów : 4gr wegli Ilość spożywanych tłuszczów : jak najmniej Opis przebytych cykli sterydowych : brak to moj pierwszy Trening : 5 razy plus raz aeroby Cel cyklu : mssa [...]
[...] : nie wiem Obwód ramienia : 44 Obwód talii : 86 Obwód uda : nie wiem Obwód łydki : nie wiem Staż na siłowni : okolo 7 lat Ilość spożywanego białka : 2.3 Ilość spożywanych węglowodanów : 4gr wegli Ilość spożywanych tłuszczów : jak najmniej Opis przebytych cykli sterydowych : brak to moj pierwszy Trening : 5 razy plus raz aeroby Cel cyklu : mssa [...]
[...] zależnie od upodobania. Przyjmijmy,że teoretyczna proporcja wynosi 1:4:1 Delikwent zjada 80gB:320gT:80g weglowodanów. I Można zjadać do każego posiłku taką samą ilość węglowodanów co białka II można zjadać 15-20g węglowodanów do każdego posiłku, a na koniec dnia przed snem i na lepszy sen dojeść 30-50g Ww z tłuszczem w stosownej ilości,aby [...]
[...] 30g białka, 3x dziennie 10g tłuszczu, 4x warzywa Z tego, co BL zalecił, wychodzi 720kcal z białka, 270kcal z tłuszczu. Żeby dobić do 1600kcal, musisz jeść około 150g węglowodanów. To oczywiście rozkładasz na 3 posiłki Czy mówiąc o 150g węglowodanów masz na myśli węglowodany złożone? (Ciemny ryż, makaron durum, płatki itd.) Body ogólnie [...]
ciekawostki
