[...] przygotowany ;] Już tyle przeszedłem że dieta to najmniejszy problem. Przestrzeganie jej nie jest ciężkie. Poza tym zacząłem redukować się z 115kg w zeszłym roku i miałem węglowodanów 160g w diecie (2400kcal) teraz ważę 105kg i z czasem obniżałem węgle do wartości 60g j/w. w Piątek się ważyłem i waga wskazywała 105,1kg zważę się ponownie w [...]
Po treningu siłowym dodaj interwały 30/30 (30 sek sprint, 30 lekkie tempo) - robisz najpierw rozgrzewke ok 3 minut i potem w sprincie próbujesz osiagnać swoje max tętno. Robisz tyl eintrwałó ile dasz rade. Po takim treningu ma ci byc niedobrze, efekt wymiotny. Ja mysle, ze 5-6 interwałów zrobisz. Masz rozkład BTW 40/20/40. Daj teraz 40/30/30, [...]
[...] w pracy ale jeszcze nie teraz, nie będę wprowadzał tylu zmian na raz, nie wiem w ogóle czy będę w stanie zjeść takie ilości dlatego też makrela z chlebem zamiast lepszych węglowodanów. /SFD/Images/2015/5/2/c9372cb323ef413a925937ea2e952b6b.jpg Makrelę będę przeplatał ze śledziami, które spróbuję polubić :) Ryby będę jadł tylko w DNT, w DT [...]
[...] zniszczyć to tylko dieta na poziomie 1100-1300 kcal, a nie wysokie kalorie. ;-) Najlepiej zaczekaj aż Moderatorzy tu zajrzą ponownie i ustalą ci rozkład białka, tłuszczy i węglowodanów (BTW), a do tego czasu bezpiecznie podbić tłuszcze do min. 60 g. Czym? Olej kokosowy, jaja, oliwa z oliwek, tłuste ryby. Jak podbić białko? Ryby, mięso, jaja, [...]
Bzyku, ale to jest rekompozycja a nie redukcja, więc nie jest tak jak jak Ci się wydaje mbbs, oczywiście że tak. Jeśli nie masz węglowodanów to musisz skądś mieć energię.
Maslanka jest bardzo dobrym produktem, ale raczej odradzam picie jej na noc. Zawiera sporo weglowodanow i moze otluszczac. Niemniej jako dodatek do posilkow jest wartosciowa :)
[...] składał się z naturalnego, nie przetworzonego pożywienia, należy unikać słodzików, konserwantów, polepszaczy itp. - To rozumiem. 10.Należy spożywać większe ilości węglowodanów tylko w okolicach treningowych (przed i po treningu) , posiłki te powinny być ubogie w tłuszcz. W innych posiłkach powinna występować przewaga tłuszczy nad [...]
Makro to 2.5g białka, 6g węglowodanów i 1g tłuszczu na 1kg masy ciała (liczone ręcznie). Procent tłuszczu wybrałem z nadmiarem, około pół roku temu było go 10% i bardzo prawdopodobne że jest tyle w dalszym ciągu. /SFD/2016/11/13/8e3635ca457942598e8caa892997efc9.jpg
Witam Rozpiska treningu jest kilka postow wyzej. Zdjec nie bedzie bo jestem stary i owlosiony Kreatyne lykam z dextroza z tego powodu ze podobno jest ona transporterem kreatyny, probowalem z i bez, i zawsze lepszy efekt byl z dextroza, byc moze dlatego ze dextroza powoduje rowniez natychmiastowy skok insuliny, przed treningiem jak znalazl. Dla [...]
nie rozumiem tego, za bardzo... piszesz ze ograniczasz węgle w diecie a gainera chcesz kupić..?? bez sensu coś takiego, nigdy nie rezygnujemy z pełnowartościowych węglowodanów z jedzenia na rzecz słabej jakości węgli z odżywki
[...] predyspozycjami zamieniłabym się z kimś, kto naprawdę chciałby się wyrobić :) Jeśli chodzi o moją dietę, jest strasznie zaniedbana, za dużo wszystkiego, w szczególności węglowodanów, produktów mącznych, a za mało warzyw i owoców. Wczoraj zaczęłabym łykać magnez+potas w tabletkach, mam nadzieje, że pomogą :) Te wakacje poświęce na trening, [...]
[...] brazowy 100g ( 61b, 5 tl, 68 ww - 570 kcal) 4. Po treningu Ciastka ryzowe 50 g (38ww) Po treningu i rano ma być najwięcej kcal. Posiłek po treningu ma się składać z białka i węglowodanów wyłącznie w stosunku 1/2 5. chleb zytni pelnoziarnisty 200g, 5 jaj, mleko 200ml, maslo 20g ( 40b, 30tl, 107 ww - 858kcal) mleko zbędne 6. Posilek przed snem Ser [...]
I jeszcze jedno pytanie: w jakim czasie po treningu trzeba spozyc posilek? Bo odrazu nie dam rady, w takim razie lepiej zebym zainwestowal w carbo? Zmniejszylem liczbe bialek kosztem weglowodanow, tak aby utrzymac ilosc kcal na poziomie okolo 4000. Z tym ze teraz na kg masy ciala wypada 8.4g wegli. Moze tak zostac czy musze zmniejszyc? Jesli tak, [...]
Chcesz sensowną odpowiedź, oto i ona: unikaj smażonego. Lepiej jedz gotowane pokarmy w tym i mięso. Podczas smażenia wydziela sie składnik który jest szkodliwy dla wątroby a jeśli chcesz przyswoić dużą ilość białek i węglowodanów musisz mieć wątrobę sprawną na szóstkę. Unikaj zimnych jedz ciepłe to wszystko na ten temat. Pozdrawiam.
[...] za fachową porade. -Ale czy konieczne jest ZMA skoro te składniki (cynk,magnez, b6) sa w Special Two? -Czy nie bedzie problemu gdy podczas treningu bede pil Ionto Vitamin Drink a po treningu Carbo (z kreatyną)? (wydaje mi sie troche dużo węglowodanów) - Czy konieczny jest jabłczan kreatyny, nie może być monohyrat? ps.ja biegam na śląsku :)
No to układaj dietę: 1700kcal, 130g białka, 65g tłuszczu, 150g węglowodanów. Opieraj się na linkach z regulaminu działu Ladies. Tam znajdziesz też trening siłowy dla zielonowych - do wykonywania 3x/tydz. Bezpośrednio po siłoym 15 minut cardio z maksymalną intensywnością. Dwa dni wolne od treningu siłowego możesz poświęcić na jakieś aktywności [...]
Okej, macie rację... Nie jem tyle ile powinnam, ale jest blisko 1600 kcal z wczoraj. Za dużo węglowodanów, za mało tłuszczów. Czym to lepiej nadrabiać? Dojadać jakieś orzechy/awokado czy stosować do sałaty na przykład oliwę z oliwek? Wyszło mi 1560 kcal - Białka 128 g/ Tłuszcz 31 g / Węgle 194
DO OCENY!
