węglowodanów

Kazeina przed snem jak najbardziej.Z gainerem sie wstrzymaj jeszcze.Dopracuj diete(zapotrzebowanie)-dobrze ze juz zmieniasz nawyki zywieniowe, ale jesli bedziesz mial zle ustawiony bilans kaloryczny to i tak nie bedziesz nabieral masy.Musisz sobie z gory ustalic ile bialka ,wegli i tluszczy zjesc w ciagu dnia i potem zamienic to na produkty,ktore [...]

[...] nie jesteśmy zaprogramowani na chudnięcie czy tycie, tylko utrzymywanie wagi. Dopiero czynniki nadzwyczajne jak np. zmiana kaloryczności, zmiana rozkładu białka, tłuszczy, węglowodanów, większy wysiłek itp potrafią postawić organizm w sytuacji nabierania masy /mięśniowej bądź tłuszczowej zależnie od powyższych czynników/ lub tracenia jej /j.w/. [...]

[...] nie? Jednak kolego nie każdego na to stać. 3.Poproszę o jakieś KONKRETNE badanie, gdzie kalorie i makroskładniki były RÓWNIE DOBRANE i jedyną zmienną był czas rozmieszczenia węglowodanów w ciągu dnia. Wcześniej KAŻDY robił formę na węglach z rana i tłuszczach wieczorem, teraz jednak nagle się tego zrobić nie da? Aż tak szybko ludzki organizm się [...]

Wafle ryzowe nie sa zalecanym zrodlem weglowodanow. Produkty bez glutenu sa dosc popularne i dostepne. Testu inne zrodla weglowdanow albo inna dieta.

[...] tu zapotrzebowanie http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie-a tu wstaw swój przykładowy dzień Współczynnik BMR 2069.13 Aby utrzymać wagę Kalorie 3569.25 Węglowodany 55% 1963.09kcal = 490.77gram Białko 15%% 535.39kcal = 133.85gram Tluszcz 30% 1070.77kcal = 118.97gram Suma dobowa: 1128 kcal 93 g białka 132 g węglowodanów 35 g tłuszczu

[...] na zero kalorycznym + dodam około 50/100 kcal to co jaki czas dorzucać więcej kalorii? 3. Czy w dni nietreningowe nie lepiej byłoby dodać trochę więcej tłuszczy, a trochę węglowodanów odciąć względem dni treningowych? 4. Czy kcal w dni treningowe jak i nietreningowe mają być takie same? Czy w dni nietreningowe powiedzmy ~100-150 kcal mniej? [...]

zapotrzebowanie na 0 40% kalori z weglowodanow 30% --//-- z bilek 30% --//-- z tluszczy

Nie wiem skąd ich wzieli. W tej konkretnej próbie, gdzie dawali 500 g węglowodanów do jednego posiłku brało udział 6 zdrowych meżczyzn, bez nadwagi, wiek ~21

To, że do budowy masy mięśniowej potrzebna jest dodatkowa energia, pochodząca z tłuszczów lub węglowodanów. Nie wiem, dlaczego pytasz, przecież zgadzamy się ze sobą.

[...] Pamiętaj o aerobach i ćwiczeniach brzucha (brzuch ze 4 razy na tydzień) a za miesiąc lub półtora mozesz próbować ćwiczyć treningiem typowo na rzeźbę. Obetnij przy tym ilość węglowodanów i zwiększ ilość białek. W sumie poziom tkanki tłuszczowej już masz mały, jeśli nabierzesz masy mięśniowej to powinieneś uzyskać zadawalający efekt :) Poprostu [...]

Ćwiczenia z YT sześcipaka ci niestety nie dadzą. Jedynie trening siłowy + ewentualne lekkie aeroby. Przedstaw swój jadłospis według zasad forum (działy podwieszone w dziale). Na pewno też za duży deficyt sobie przyjęłaś. Węglowodanów nawet za dużo jak na DNT, i zrezygnuj z myśli zakupu carbo. Węglowodany pozyskuj z kasz, ryżu, ziemniaków, warzyw [...]

[...] się, że i to może być za dużo - wszystko zależy od stopnia niedoczynności). Spróbuj ułożyć sobie jadłospis na ok 1200 kcal dziennie przy jak najmniejszej możliwej ilości węglowodanów (cukry wywal całkowicie z diety). Jeżeli masz możliwość to ćwicz głównie aeroby najlepiej w postaci marszobiegów ale po konsultacji z lekarzem (ze względu na [...]

TWOJE PYTANIA: a)przeczytałem także że nadmiar zarówno białka jak i węglowodanów może byc po prostu zamieniony na tkanke tłuszczową.Czy napewno mam dobrze dobrane proporcje odżywcze? ZGADZA SIE, NADMIAR SIE ZAWSZE ODKLADA. JESLI ZLE DOBRANE PROPORCJE (ZA DUZO BIORAC POD UWAGE METABOLIZM I INTENSYWNOSC TRENINGU) WIEKSZOSC Z TEGO CO ZYSKASZ TO SADLO [...]

[...] Posiłek III 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Szynka z indyka 50g 3 jajka Obiad 15:30 Posiłek V 18:00 Makaron 100g Pierś z kurczaka 150g Oliwa z oliwek Trening 19:30 Soczki typu "Kubuś" i banany Posiłek VI 21:00 (przed snem) Twaróg 150g Słonecznik 40g Rozłożenie węglowodanów do białek do tłuszczy to mniej więcej 3:2:1

[...] Ser twarogowy tłusty g 263 27 15 5 usuń Jogurt naturalny 2% g 60 4 1 6 usuń Banan g 48 1 0 11 usuń Edytuj posiłek Dodaj produkt Posiłek nr 6 0:00 Produkty b.d. 159 29 3 4 usuń Odżywka proteinowa g 159 29 3 4 usuń Edytuj posiłek Dodaj produkt Dodaj posiłek Suma dobowa: 2874 kcal 198 g białka 56 g tłuszczu 380 g węglowodanów

ok a co sadzicie o tym ,,zeby dostarczac 2/5 dziennej porcji weglowodanow w ciagu 30min po treningu i w kolejnych 30min bialko'' Bo przeczytalem to w jednym poradniku i u mnie ta dawka wegli po treningu by wyniosla ok 186g ww , no a jak bym chcial to dostarczyc z tej odrzywki ,,Biogenix carb bx'' to bym musial wladowac tego z osobna 4 porcje az [...]

daj ze 2 jaja i bedzie , to utnij weglowodanow ze sniadania zakladajac ze cwiczysz 3-4 razy w tygodniu tunczyka mozesz dawac potreningowo, w ciagu DNT zamieniaj go na inne ryby/chude miesa Do tego dodaj po treningu jakis owoc/ryz bialy/makaron to ten serek zostaw mozesz go najwyzej naprzemiennie dawac z twarogiem z oliwa

jesli nie zjesz po treningu( nawet jesli na noc) bialka i weglowodanow to ten twoj trening bedzie o kant d..py.

byc moze chodzi o kwestie dobrania odpowiednich weglowodanow, niekoniecznie trzeba je az tak wykluczac

pisaliscie cos ze lepsze bedzie SKD,a czym ono sie rozni oprocz tego ze mozna do 80g weglowodanow?i nie jestem pewna jak z ladowaniami na SKD czy sa...to zle jest tak ze do 30g wegli ok.116g bialka i ok.100g tluszczu?bo nie bede miec treningu silowego,tylko aeroby...moze ladowania u mnie nie potrzebne?zamieszalam wszytsko podpowiedzcie