Węglowodany 200, tłuszcze 40, Białko 200. Ciężko o mniej węglowodanów, ciężko też o mniej tłuszczy. A białko wysoko, co by utrzymać mięśnie. Robiłem badania na koniec redukcji i tsh, ft3 i ft4 w normie oczywiście. TSH środek (50%), FT3 tak 40% normy. FT4 16% normy. Ale w normie. Żyjesz w ogóle na takiej ilości kcal? Przy jakiej wadze schodzisz do [...]
Zgadzam się z Patriotaa, wyeliminowanie szybkich węglowodanów oraz niski glikemiczny indeks jedzenia. Też tą ospałość przerabiałem jak i spadki cukru po jedzeniu. Prawdopodobnie, jak u mnie, musisz wyeliminować ostre wyrzuty insuliny. U mnie się sprawdziło.
[...] dalej było ok. Zero problemów z trawieniem, jakieś zaparcia, wzdęcia, nic. A apetyt zerowy... W zeszłym roku miałem to samo. W moim przypadku jelita po okresie wysokich węglowodanów zajechałem. Kolego 1100w to niektórzy w tydzień nie zjedzą więc to musi się gdzieś odbić, wiesz, że to sporo. Ja zrobiłem zejście wogole z węgli na 4dni. Później [...]
[...] wielkość na kalorycznym deficycie. W celu spotęgowania działania utraty tłuszczu, Clen może zostać zestawiony z T3. Dieta: dużo białka (1.5 g na lb wagi ciała), umiarkowanie węglowodanów (0.5 g do 1g na lb wagi ciała), nisko tłuszczowa dieta(0.25 g na lb wagi ciała) wydaje się pracować najlepiej z Clenem. Alternatywa dla Sterydów: Clenbuterol ma [...]
imo - ja to wiedze odwrotnie po pierwsze to nie jest takie proste i na pewno nie bedzie 1 odpowiedz zalezy jaka ma sie diete,jaki jest cel,co sie zjadlo przed treningiem,kiedy sie zjadlo,ile sie mialo posilkow wczesniej,itd. - odowiedz nie jest taka sama w roznych przypadkach inaczej bedzie wygladala suplementacja przy treningu naczczo inaczej po [...]
dla ekto licza sie proporcje bialko do wegli i tluszczu jak 1g bialka (4kcal) do 4g wegli plus 1g tluszczy (razem 24kcal). rozpatrujac dzien w calości. w to wliczasz suplementy, czyli zarowno bialka w postaci koktajli jak i aminokwasy w odpowiednij proporcji do carbo. licz dzien jako calość , a nie samą suplementacje po treningu. Pamiętaj przy tym [...]
[...] to zalezy od wysylki i diety, moze byc oxa ale test niskie dawki na regenracje sprawdzi sie tez idealnie i wdg mnie nawet lepiej. Moja dieta wygląda tak, że jem sporo węglowodanów, niedużo białka, dorzucam warzywa i owoce. Ogólnie mało jem i jestem bardzo wycięty jak na brak dopingu. Sport uprawiam 20lat i myślę, że czas zacząć lekko od [...]
[...] Waga 85kg Wzrost 187cm Obwód ramienia 41cm Obwód klatki 117cm Obwód uda 58cm Obwód talii 85cm Staż na siłowni 3lata Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) Białko 2g węgle 3g tłuszcze 1g na 1kg masy Ile i jakie przebyte cykle sterydowe 10ml deca+100 tab winko potem 1-12 deca i omka +meta później 1-12 [...]
[...] brzuch w żyłach wiec u Stefana koksa wyglądającego jak zbiornik retencyjny tego będzie znacznie wiecej IMO. Po drugie te drętwienia - występują głownie przy dużej podazy węglowodanów i efekt sie kumuluje ale szczególnie rano czuć jak chcemy scisnąc mocno pięść np. Po trzecie ogolne samopoczucie i regeneracja - trzeba chyba leciec 15 srodków [...]
[...] nie jest ciężko na tych niskich węglowodanach to można je utrzymywać na poziomie poniżej 30 g ? Gdzieś tu na forum coś takiego wyczytałam,że dietę z bardzo niskim poziomem węglowodanów ( myślę,że poniżej 30, to właśnie bardzo niewiele) można stosować nie dłużej niż 4 tygodnie. Jak to w końcu jest? A tak w ogóle , to art bardzo przydatny [...]
[...] fiz.podniesienie wyzej "normy" wiąze sie z poważnymi następstwami - chorobą nerek i wątroby...a poza tym przy tak wysokiej dawce białka i takim niskim poziomie węglowodanów nie wiem do czego chcesz doprowadzic-organizm potrzebuje kcal do pobierania z pozywienia białka i transportowania go do mięsni, bez kcal pobranych z weglowodanow [...]
[...] brzuch w żyłach wiec u Stefana koksa wyglądającego jak zbiornik retencyjny tego będzie znacznie wiecej IMO. Po drugie te drętwienia - występują głownie przy dużej podazy węglowodanów i efekt sie kumuluje ale szczególnie rano czuć jak chcemy scisnąc mocno pięść np. Po trzecie ogolne samopoczucie i regeneracja - trzeba chyba leciec 15 srodków [...]
według dr Ellisa ciała ketonowe zadawalająco są w stanie zastąpić cukry? z własnych doświadczeń wiem, bez węglowodanów można żyć, tj. wytrzymać dzień, dwa przy 0 ich ilości, a nawet wiele tygodni, jednak w końcu nikłe ilości węglowodanów w diecie (np. jedynie w formie warzyw) i stały dopływ białka w skali miesięcy ostatecznie doprowadzą do spadku [...]
[...] W zależności od tego jak szybko i czy wogóle będziesz obrastał tłuszczem. Mnożymy 5 x 70 = 350 Zapotrzebowanie na węglowodany: 350g = 1400g Dodajemy kalorie z białka i węglowodanów. 540 + 1400 = 1940kcal Wyżej wyliczyliśmy, że powinieneś spożywac ~2500kcal więc: 2500 - 1940 = 560 560kcal będziesz zjadał z tłuszczy. Czyli zakładajac, że 1g [...]
[...] , 15,12,10,7-8 2 Uginanie przedramion z hantelkami stojac 12,10,8 A TUTAJ MASZ WSZYSTKO CO POWINIENES WIEDZIEC NA TEMAT DIETY: 1. Ile jeść na masę ? 2. Jakie źródła węglowodanów i białek na masę ? 3. Jakie źródła węglowodanów i białek na rzeźbę ? 4. Jem 3 posiłki dziennie, czy to wystarczy ? 5. Przykładowy rozkład posiłków w ciągu [...]
[...] na czczo poziom insuliny 10, to jest gorzej, niż gdyby poziom ten wynosił 9. Należy obniżać go jak tylko się da. A co ze sportowcami? Jakie są skutki zjedzenia dużej ilości węglowodanów przed zawodami? Co się dzieje, kiedy zje się michę makaronu przed maratonem? Jak działa ten posiłek? Podnosi poziom insuliny. Jakie są zadania stawiane [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] porównania z BMR dokładnie wyliczyłem co zjadłem wczoraj i co zjem dzisiaj (bez pomijania czegokolwiek) Dzień treningowy (wczoraj): Suma dobowa: 2730 kcal 178 g białka 358 g węglowodanów 65 g tłuszczu Dzień bez Treningu (dzisiaj): Suma dobowa: 2650 kcal 170 g białka 169 g węglowodanów 145 g tłuszczu Jak to możliwe, że prawie na codzień jem w [...]
[...] medycznym terminem opisującym chemiczne samobójstwo. Jasne jest więc, że odgrywa to jakąś rolę. Przejdźmy do diety. Dieta naprawdę staje się bardzo prosta. Zacznijmy od węglowodanów. Mamy te z błonnikiem i te bez, podział jest jasny. Te pierwsze są dobre, te drugie złe. Warzywa, brokuły - te są świetne. Czym jest ziemniak? Jedną wielką [...]
[...] jedzenia. -Ektomorfik. Po prostu wcinaj Założenia dietetyczne: ok. 3g (nawet do ponad 4g) białka na kilogram masy dziennie, 30% kalorii pochodzących z białka, 50% z węglowodanów oraz 20% z tłuszczy Ilość i wielkość posiłków: Jedz 5 średnich wielkościowo posiłków. Jedzenie większej ilości mniejszych posiłków może przyspieszyć [...]