Czego nie wiesz? Zwieksz tak kcal zeby bylo po rowno we wszystkich posilkach. Na poczatek moze ok 500kcal z weglowodanow i tluszczy. Pozniej stopniowo dalej. Nie ma sensu dokladnego liczenia. Z tkanka tluszczowa mam to na mysli, ze nie ma sensu sobie tym zawracac glowy tylko bierz sie do zwiekszania ilosci kcal.
Rozwijając jeszcze kwestię przyspieszenia przemiany materii: 1. Zachować właściwe proporcje. Prawidłowa dieta powinna składać się w 50-60% z węglowodanów, 20-30% białka i do 20% tłuszczu. Nie wiem jak to jest u kulturystów, ale w tym dziale to zdaje się hmm, "zwykli" ludzie tez są 2. Uważać na cukry proste. Powodują one bardzo szybki [...]
1. Zachować właściwe proporcje. Prawidłowa dieta powinna składać się w 50-60% z węglowodanów, 20-30% białka i do 20% tłuszczu. Nie wiem jak to jest u kulturystów, ale w tym dziale to zdaje się hmm, "zwykli" ludzie tez są DLA MNIE NIE SA TO PRAWIDLOWE PROPORCJE (DYSKUSJA JUZ BYLA PROWADZONA KILKA POSTOW PONIZEJ) 2. Uważać na cukry [...]
[...] klatki : 113 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 93 Obwód uda : 57 Obwód łydki : 42 Staż na siłowni : 1 rok Ilość spożywanego białka : 300g Ilość spożywanych węglowodanów : 260g Ilość spożywanych tłuszczów : - Opis przebytych cykli sterydowych : 0 Trening : 4 razy tygodniowo Cel cyklu : masa sila Odstęp czasowy od [...]
uojciec chcesz powiedziec ze mniejszy poziom tluszczu sprzyja budowaniu masy miesniowej? mi sie wydaje ze nie ma on wplywu na rozwoj miesni wiem ze jestem zalany, jak tylko zaczalem cwiczyc i pilnowac michy szybko szly mi kilogramy, niestety zaczelo mnie tez zalewac :/ na poczatku spozywalem okolo 8g weglowodanow na 1kg masy ciala dziennie, to byl [...]
[...] odkładania się tłuszczu, stan zdrowia, antykoncepcja hormonalna; szklanej kuli nie mam, więc nie wywróżę ile czego masz jeść ;-] Generalnie rzecz biorąc, nie chodzi o ilość węglowodanów w posiłku, ale przede wszystkim o ich jakość oraz połączenie z innymi makroskładnikmi. Płatki na mleku z owocami to marny wybór @-) Ilość i wielkość posiłków to [...]
1. Gdzie tluszcze? 2.Gdzie tluszcze? 3.Wyglada OK 4.To nie posilek ale przegryzka moze byc 5.Ok wyglada 6.Gdzie tluszcz? Warzywa? Ogolem podumowujac sprawdzilem ta dietke na pierwszy rzut okiem i odrazu stwierdzam : -za malo tluszczy -za duzo weglowodanow ( zaleznie od zapotrzebowania i wagi kolegi ktora jest sporawa ale i tak zaduzo widze) , [...]
Zalezy jaki rodzaj dietki , przy TYPOWEJ redukcji daje sie tak : - 2-2.2 g bialka ( zalezy od aktywnosci niekiedy daje sie ponizej 2g) - ok.150g weglowodanow ( przy typowej diecie low carb badz jesli delikfent jest "duzej masy" to daje sie jakies 10-15% zapotrzebowania co w pryblizeniu i tak parwdopodobnie wyjdzie w granicach 150g.) - [...]
O to wlasnie tez mi chodzilo, bo cos mi nie grało. Czyli przy nizszej podazy weglowodanów zwiększam spozycie tłuszczy.O Ile mniej wiecej procent zwiększyć ?
Nie mam obliczonej diety. Po prostu staram się jeść w miarę różnorodne pokarmy i mniej więcej zwracam uwagę na właściwą przybliżoną ilość węglowodanów, białek i tłuszczy oraz na zachowanie odpowiednich proporcji tych składników. A aktualna moja dieta i suplementacja przynosi efekty, i to jest najważniejsze (w ciągu 4 miesięcy przybrałem na wadze [...]
[...] Posilek 6 Ser twarogowy półtłusty 250g kcal 330 / B47 / T12 / W0 Oliwa z oliwek 20g kcal 176/ B0/ T20/ W0 Suma dobowa: 3472kcal 229 g białka 205 g tłuszczu 194 g węglowodanów Cwicze 5-6 razy w tyg zapotrzebowanie liczone z potreningu.pl wyszlo 3900kcal~~ Z góry dzieki za pomoc mam nadzieje ze juz lepiej to wyglada. Zmieniony przez - [...]
Też nie zauważyłem różnicy między mono, a jabłczanem jeśli chodzi o efekty czy jakąkolwiek retencje. Za to zauważyłem dużą różnicę jak dodałem węglowodanów, wtedy rzeczywiście gorzej to wyglądało, dlatego staram się bazować na tłuszczach
Wyjdz najpierw z ketozy , potem mozesz Zwiekszyc tłuszcze kosztem weglowodanów , jakie proporcje zastosowac sam powienieneś wiedziec bo pewnie znasz swoj oorgaznim Tak produkty waży sie przed obrobką Zmieniony przez - outsidee w dniu 2006-04-02 10:58:46
1. Czy oplaca sie przeprowadzac redukcje bez aero, tzn czy przynosi to jakies skutki ? wszedzie gdzie sie spojrzy widzi sie zalecane aero, nie jestem przeciwnikiem, a to poprostu czysta ciekawosc. Czy wsytarczy ustawic odpowiednio bilans kaloryczny na minus + trening silowy powiedzmy 3x w tygodniu ? //// 3 x tydzień przy ujemnym bilansie w [...]
[...] tłuszczów to oprócz oliwy z oliwek: olej lniany, olej rzepakowy(ale pewnie nie wszyscy się z tym zgodzą), orzechy włoskie, awokado, masło orzechowe Jori Horizon co do węglowodanów, mogą być, ale nie ma moich ulubionych czyli kaszy gryczanej, ziemniaków czy płatków owsianych co do źródła białka, to gdzie są ryby? od czasu do czasu można [...]
[...] Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.
[...] lniany, orzechy, tłuste ryby ) Utnij nieco białko, dodaj owoce, warzywa dodawaj do każdego posiłku, źródło wiatmin i minerałów. Bułki do wyrzucenia, daj chleb razowy żytni. Kurczak to nie jedyne wartościowe mięso, tak jak źródło węglowodanów ryż. Pamiętaj o wymianie produktów, nie przyzwyczajaj organizmu do tych samych posiłków w dzień w dzień.
Manipuluj kaloriami, jeżeli jednego dnia spożyjesz więcej tłuszczy niż węglowodanów, nic się nie stanie, obserwuj organizm. Tłuszcze głównie nie są polecane po treningu. W reszcie posiłków mogą gościć.
Karolina Kozela - odpowiada na wasze pytania.
