węglowodanów

[...] ciała - pamiętać że musisz uwzględnić deficyt kaloryczny ktorego kalkulator nie uwzględnia Dlatego też w Twoim przypadku ja sprobowalbym zacząć od 140 gram bialka, 210 gram węglowodanów i 35 gram tłuszczy dziennie, co da 1715 kcal. W miarę utraty tkanki tłuszczowej zmniejszałbym to do wymienionych wczesniej 1500 kcal, przy koncu do 1300. [...]

[...] Białko: 2 g x 95 kg = 190 g x 4 kcal = 760 kcal Węglowodany: 4 g x 95 kg = 380 g x 4 kcal = 1520 kcal Tłuszcze: wartość kaloryczna białka + wartość kaloryczna węglowodanów = 760 kcal + 1520 kcal = 2280 kcal Tłuszcze: TDEE – suma B i W = 2785 kcal – 2280 kcal = 505 kcal 505 kcal/9 kcal = 56 g Tłuszcze: 0,69 g x 95 g = 65,55 g ??? [...]

[...] 2600 kalorii jest odpowiednią ilością. Białko 2 gramy na kilogram masy ciała jako stała wartość (oczywiście wliczając białko pochodzenia zwierzęcego jak i roślinnego). Tłuszcze w ilości minimum 1 grama na kilogram masy ciała i w trakcie redukcji korygujemy kalorie z węglowodanów. Oczywiście w sytuacji, gdy obwód w pasie nie spada, a nie na ślepo.

hmm sniadanie nie ma wogule węglowodanow zrob take cosik owsianka z bananem rodzynki 2 posilek hmm ciemny chleb z szynką np z indyka 3 posilek hmm walnij makaron a bialym serem dodaj piers z kurczaka 4 posilek mozesz jaja dac te ze sniadania 5 posilek pucha tunczyka tyle ja ci radze poczekaj na opinie specjalistow

Waga: 66 kg Wzrost: 180 cm Wiek: 17 Dieta = 2700 kcal 106 g białka = 420 kcal /1,6x66 ZWIEKSZ DO 2.2G 260 g węglowodanów = 1450 kcal /5,5x66 100 g tłuszczy =850 kcal /1,5x66 I posiłek - śniadanie 6:00 albo 7:00 mleko 3,2% 350 ml ----- 11 B 17 W 11 T /210 kcal płatki owsiane 50g ----- 6 B 35 W 3,5 T /180kcal rodzynki 25g ------ 0 B 18 W 0 [...]

[...] odjąć na samym początku 300 kcal od dziennego zapotrzebowania 2690,79 kcal i wyszło mi że musze dziennie spożywać 2390,79 kcal. Postanowiłem ustalić 26% białka dziennie, 40% węglowodanów dziennie i 34% tłuszczy dziennie. A więc: Białko (26%) = 155 g Węglowodany (40%) = 239 g Tłuszcze (34%) = 90 g [...]

Myslę ze tak... nie bede opisywał doklanie ale rano stram sie jesc wiecj weglowodanow zmniejaszajc je do wieczotra...wieczorem sporo bialka.. trenig: poniedzialek klatka + triceps + brzuch klatka wyciskanie lezac 3 X 8 =//= w skos 3 x 8 rozpietki na bater.. 3x8 triceps wycsikanie hantla zza glowy 3 x 8 i linki na wyciagu 3 x 8 sroda nogi: [...]

[...] internetowe pokazują że w okolicach 24% :/ Przy 193 cm ważę 111 kilo. Podczas redukcji trochę eksperymentowałem, 200B/50T/20WW - raz na dwa tygodnie robiłem ładowanie węglowodanów. Trening z ciężarami obemował wszystkie grupy mięśniowe, wszystkie na jednej sesji, średnie ciężary (10-12 powtórzeń, dwa, trzy w zapasie) przerwy po 60 sekund. [...]

[...] Mam kolejne pytania: Obecnie stosuję proporcje 2g białko, 1,2 g tłuszcze, 2,3 g węgle przy diecie 2300kcal. Jak zwiększę dietę do 2500kcal to zwiększyć tylko ilość węglowodanów czy inne makroskładniki też??? Proponujecie, aby dorzucić trening siłowy. Czy cykl treningowy: poniedziałek - interwały, wtorek - trening siłowy, środa - [...]

Mam kolejne pytania: Obecnie stosuję proporcje 2g białko, 1,2 g tłuszcze, 2,3 g węgle przy diecie 2300kcal. Jak zwiększę dietę do 2500kcal to zwiększyć tylko ilość węglowodanów czy inne makroskładniki też??? - białka i tłuszczy masz ok więc dodaj z węgli Proponujecie, aby dorzucić trening siłowy. Czy cykl treningowy: poniedziałek - interwały, [...]

Możesz sobie zwiększyć białko (do 200-210), a zabrać z węglowodanów, co będzie jakby lekkim obcięciem kalorii, ponieważ białko jest słabym składnikiem energetycznym. Na redukcji może być nawet 2.5-3g białka. Poza tym albo przeoczyłam albo nic nie pisałeś o suplementacji. Wit.D (zimą) i omega3 powinny być dodawane praktycznie w każdym przypadku, [...]

[...] Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  jeżeli masa to dodajesz Ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.

Ah :) Nie no raczej odżywiam się zdrowo, pełno witamin i węglowodanów. Co 3 dni wcinam 10 jaj + jakieś twarogi. Problem u mnie leży w przemianie materii, to jest moje przekleństwo.

Ah :) Nie no raczej odżywiam się zdrowo, pełno witamin i węglowodanów. Co 3 dni wcinam 10 jaj + jakieś twarogi. Białko należy jeść codziennie, i to najlepiej z mięsa (kurczak, ryby, chuda wołowina) a węgle o niskim ig (ryż, makaron), ważny jest też rozkład posiłków. Dział Odżywianie wysyła kolejne zaproszenie

[...] ile bym wydał na samo jedzenie, a ile na jedzenie +3kg gainera (ok. 25 dni codziennego stosowania 1-2 porcje) i wyszło, że jeśli bym chciał osiągnąć tyle samo białka i węglowodanów z samego żarcia to musiał bym wydać ... uwaga, ok 120 zł więcej. Więc wolę sobie zakupić jakiś gainetek i jechać dietę. Zobaczymy jak to będzie ;) Dzięki wielkie [...]

Ale nie wiem ile potrzebuje Białka Weglowodanów i Tłuczszów...:P

[...] do gromadzenia wody w organizmie. Podobnie jest z bardzo nieregularnym spożywaniem produktów bogatych w węglowodany. Często sięganie po niezdrowe produkty, które są źródłem węglowodanów, tłuszczów, cukru i sodu, prędzej czy później poskutkuje zgromadzeniem w organizmie nadmiaru wody. Przeanalizuj swój jadłospis . Zmieniony przez - flex1976 w [...]

Weź tego bryana994 nie słuchaj wogóle ! Po co mu na początku 170g białka ? wystarczy mu że zje 110-120g białka na jego masę ciała. wcinaj więcej węglowodanów i tłuszczy. Kup sobie gainera lub jakieś węgle no chyba że Ci się uda to wszystko zjeść co napisałeś.

troche zmienilem wyszlo mi cos takiego nadal brakuje do zapotrzebowan ktore wyliczylem za pomoca kalkulatorow pomoze ktos uzupelnic? zapotrzebowanie: 3049,89kcal Białka / 114,37g Tłuszczu /101,66g Węglowodanów / 419,36g dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e4b3920cdb4b4b8ab08dd3efc4815ce2.png

[...] zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz Ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.