[...] restartu to zaplanowałem go na ten tydzień. Dziękuję za odpowiedź. Dorzucę węgli z warzyw, więcej owoców i postaram się urozmaicić źródła białek w ciągu dnia. Dorzucę też węglowodanów żeby mieć te +10% zapotrzebowania w treningowe i -30% w nietreningowe i postaram się zachować taki sam stosunek b/w/t. Dorzucę też omega 3, kupię jakieś tabletki [...]
Jeżeli chodzi o źródła węglowodanów to są to makarony - zwykłe i pełnoziarniste, ryż biały, wafle ryżowe, teraz dorzucam warzywa, banany, ziemniaki, pieczywo ciemne i jasne. Białka to głównie kura, dość często wieprzowina z wołowiną, raz na tydzień ryba,codziennie jaja, odżywka. Nie spożywam dodatkowych tłuszczy. W moim przypadku nie ma konkretnej [...]
chłopaki mam pytanko bo mam tą diete co pisąłem na 1 stronie tylko niewiem jak ją róznicowac czym moge zastepowac np jajka rano jakies inne zródła dobtych białek,weglowodanów i tłuszczy na redukcje prosze was podajcie mi jakies zamienniki na kolejne dni ja bede sobie róznicowac tylko zebym miał w czym wybierac dzieki z góry dam soga za pomoc
[...] : nie wiem Obwód ramienia : 44 Obwód talii : Obwód uda : 60 Obwód łydki :39 Staż na siłowni : okolo 3lat Ilość spożywanego białka : 2,5-3 Ilość spożywanych węglowodanów : 3-4 Ilość spożywanych tłuszczów : tu są zawsze problemy Opis przebytych cykli sterydowych : nie miałem jeszcze żadnych Trening : masa/siła Cel cyklu : [...]
Anabolic Amino 5500 Mega Caps - sprzedaj, nie ma sensu brac DT: Rano 4 kaps Creatine po treningu 4 kaps Creatine DNT: rano 4 kaps Creatine (po poludniu 4 kaps Creatine) opcjonalnie Gainer wg brakow w diecie, ale dalbym zamiast tego carbo po treningu bo to bez sensu imo... do tunczyka daj weglowodanow jeszcze
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Pomidor g 3 0 0 0 usuń Szynka wiejska g 73 5 6 0 usuń Edytuj posiłekDodaj produkt Dodaj posiłek Suma dobowa: 3666 kcal 193 g białka 110 g tłuszczu 503 g węglowodanów Coś takiego? Tą kolacyjkę i śniadanie zostawię bez zmian, a tylko obiady by się zmieniały, czyli posiłki po treningu. Dobra, jeszcze jedna sprawa. Co z różnymi [...]
1-2g EPA+DHA nie więcej. Dieta może być. Jak będziesz robił zmiany, to zacznij od zmniejszenia ilości węglowodanów z wyjątkiem śniadania i posiłku potreningowego. Zmieniony przez - Skalar. w dniu 2008-09-21 17:19:01
napewno w sniadaniu brak węglowodanów same jajak i warzywa na śniadanie to sie nie nadają dodaj jakiś chleb ciemny lub owsianke wywal owoce albo ewentualnie zjedz jedną porcje owocu czyli np jabko lub garśc truskawek w ogóle poczekaj jak ktoś bardziej ogarniety sie wypowie
[...] to od tego co mi wpadnie w ręce w sklepie, zależy też od sezonu, od tego na co mam ochotę. W każdym razie jem dużo warzyw i to chyba się liczy. 100g pomidorów ma 2-2,5g węglowodanów i 1g białka. Nie wiem czy jest sens wliczać tak małe wartości, ponieważ w takim wypadku musiałbym liczyć też każde 'ziarenko' ryżu. Mógłbym prosić o pańską [...]
Zaplanowalem taki rozklad majac nadzieje(chociaz nie wiem czy uzasadniona dlatego tez zalozylem ten temat), ze wraz ze powolnym wzrostem podazy kalori tempo przemiany materi rowniez powoli bedzie rosnac i jeszcze przez te pare tygodni uda sie jeszcze bardziej polepszyc forme. Po wypowiedzi faftaq nie wiem co o tym myslec. Czy gwaltowne zwiekszenie [...]
no niestety ale nie ma innego rozwiazania jak zwiekszyc podaz kaloryczna. to, co moze Ci pomoc w zjedzeniu wiecej to plynne posilki. stanowczo latwiej wypic 400ml czegos, niz zjesc talerz ryzu z miesem. tak wiec poszukaj sobie w sieci pomyslow na nazwijmy to "obiadowe szejki", dla przykladu blendujesz razem ze soba: WPC, banan, platki owsiane, [...]
Wyżej masz wszystko super opisane ;) .Nie ma innej recepty ,musisz jeść więcej a jaslk masz problem z dostarczeniem odpowiedniej ilości kcal to możesz zwiększyć podaż tłuszczów ,robić koktajle bo w nich można łatwo upchać sporo kalorii ,lub możesz zaopatrzyć się w odżywki węglowodanów białkowe w celu uzupełnienia braków z diety
[...] i budowanie masy same przez siebie się wyklucza. Trening 5x5 jest dość cięzki i powinieneś jeść dużo na potrzeby regeneracji podczas gdy Ty odrzucasz podstawowe źródła węglowodanów złożonych jakimi jest makaron itp. Aeroby? Ok ale powiedz mi czy masz siłę po ciężkich przysiadach? Poza tym jedzenie po 18 jest MITEM! To zależy o której [...]
[...] Białko: 0g, Węglowodany: 35g, Tłuszcz: 0g * V posiłek o Ryż brązowy/biały 50g o Tuńczyk w wodzie 150g o Białko: 32g, Węglowodany: 34g, Tłuszcz: 3g ryz biały * VI posiłek o Twaróg chudy 100g o Oliwa z oliwek 5ml o Białko: 20g, Węglowodany: 4g, Tłuszcz: 5g ok 169g białka, 283g węglowodanów, 70g tłuszczu, 2430 kcal. Tylko duzo warzyw jedz
[...] cukier z dodatkiem niekiedy tłuszczu, dosyć sporo ich masz w swoim menu, wymień je na rzecz świeżych owoców. Zbilansuj ostatni posiłek z dobrym jakościowo źródłem węglowodanów w zestawie. Odżywka jest tam zbędna, zresztą w c6 jest sporo frakcji oraz zbędne dodatki nie wiadomo ile czego tam jest. Znów orzeszki? opisałem ich wadę [...]
[...] jest tanszy i akurat na moj portfel, ale gdybym wiedzial, że Gain Bolic 6000 jest za słaby na masę i siłę, to postarałbym się załatwić tego Whey Protein complex 100...bo chyba lepsze na to jest białko, a nie węglowodany? a Z tego co mi wiadomo, to w Gain Bolic 6000 jest mało białka, a dużo węglowodanów, a w Whey Protein Complex 100 odwrotnie..
ok :) po prostu mówię, że ja waga nie będzie szła to trzeba będzie zwiększać Jeśli chcesz budować czystą masę bardziej, pomyśl również o rotacji węglowodanów
[...] sie bedziesz głodzić to skutek może być przeciwny do zamierzonego celu.Szerzej o tym powiem kiedy indziej. 3.Na 1kg ciałka twojego powinno przypadać ok 1,5g białka, 5-6g węglowodanów, noi mniej niż 1g tłuszczu.Dlatego to co Ci wyjdzie w kalkulatorze Darkhorna porównaj z tym Co liczyłaś do tej pory.Możesz też tam zmienić proporcje na te które [...]
