[...] w budowie gospodarki hormonalnej. 1g tłuszczu to 9kcal. Źródłami tłuszczu są: mięsa/ryby/jaja/podroby/orzechy/nasiona/pestki/nabiał/oleje(oliwa/kokosowy/awokado) Żródłami węglowodanów są warzywa/owoce/bulwy(ziemniaki)/pseudozboża(ryże/kasze)/zboża. Do Twojego planu dorzuciłbym jeszcze codzienną aktywność w postaci spacerów, tak abyś nazbierał [...]
[...] w budowie gospodarki hormonalnej. 1g tłuszczu to 9kcal. Źródłami tłuszczu są: mięsa/ryby/jaja/podroby/orzechy/nasiona/pestki/nabiał/oleje(oliwa/kokosowy/awokado) Żródłami węglowodanów są warzywa/owoce/bulwy(ziemniaki)/pseudozboża(ryże/kasze)/zboża. Do Twojego planu dorzuciłbym jeszcze codzienną aktywność w postaci spacerów, tak abyś nazbierał [...]
[...] na czczo i nie widzę tutaj u siebie żadnych negatywnych skutków, a pełnowartościowy posiłek spożywam dopiero po zakończonym treningu, ale też w ostatnich posiłkach mam tych węglowodanów więcej. Jeśli bilans dnia się zgadza nie widzę problemu z trenowaniem rano na czczo, ale to w dużej mierze zależy od naszych indywidualnych preferencji i czy [...]
[...] upieczone mięso gyros (pierś z kurczaka z przyprawami, pocięta w kawałki), czy wędzona pierś z kurczaka lub chociażby ryba z puszki taka jak makrela czy tuńczyk. Źródłem węglowodanów mogą być owoce lub płatki owsiane albo widziałem w niektórych sklepach ugotowany ryż w torebkach, który wystarczy podgrzać w mikrofalówce albo zalać wrzątkiem. [...]
[...] będą nam potrzebne i pozostaną z nami przez cały czas kształtowania sylwetki. Powinniśmy poczytać jak układać dietę czyli jakie spożywać produkty, które z nich są źródłem węglowodanów, białek, tłuszczy i regularnie zmieniać nasze nawyki żywieniowe, aby nasza dieta była co raz lepsza i przyczyniała się do realizacji naszych celów treningowych. [...]
[...] Sama tyle zjadam na posiłek. Co mnie martwi to to, że jesz pieczywo dwa razy dziennie. Nie wiem ile jesz posiłków dziennie, ale wygląda na to, że pieczywo stanowi dużą część węglowodanów w Twojej diecie. Polecam bardziej urozmaicić swoją dietę. Dzięki temu dostarczysz organizmowi dużo więcej wartości odżywczych. Jeżeli brakuje Ci pomysłów na [...]
[...] zależy od naszej diety jako całości. Więc jeśli budujemy masę to ogólna nadwyżka kaloryczna pozwoli nam ten cel realizować. Jeśli wiemy, że trening będzie wcześnie rano możemy większą ilość węglowodanów przyjąć w posiłku wieczornym. W ostateczności rano ratować sytuację możemy suplementem. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-02-27 16:45:05
witaj. co do suplementow jakie wymieniles, wszystko zalezy co masz na mysli. na pewno nie wszystko stosowałbym w jednej porcji, czy chocby nie wszystko nadaje sie do tego, aby wykorzystac poszczególne składniki okolotreningowo. Bialko - wg brakow w diecie, mozna o dowolnej porze dnia, najlepiej po treningu z porcja weglowodanow Beta alanina - 3g [...]
[...] nie ulega obniżeniu i może to prowadzić do wystąpienia nietolerancji insuliny, a z czasem cukrzycy typu 2. Spożywanie obfitych posiłków wieczorem utrudnia metabolizowanie węglowodanów i może też pogłębić dolegliwości związane z refluksem. Po prostu, jeśli posiłki są zjadane późno w nocy, bez uwzględnienia zwykłego dobowego cyklu snu i czuwania [...]
Niestety nie da się określić ilości węglowodanów dla danej osoby w zasadzie nic o niej nie wiedząc. Najważniejsze w takie sytuacji jest dokładne wypełnienie formularza ankiety działu i wklejnie go tutaj. https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html Wtedy dopiero można będzie dobrać prawidłowy cel [...]
[...] świetnego składu posiada również atrakcyjną cenę. https://www.sfd.pl/sklep/SFD_NUTRITION_Mass_Activator-opis26680.html Co ważne produkt od firmy SFD zawiera niewielki udział węglowodanów prostych, bo zaledwie 8,1g cukrów prostych na 100g produktu. To niewiele w porównaniu z innymi markami dostępnymi na polskim rynku. Jeśli jednak zdecydujesz się [...]
Cześć! Przede wszystkim fajnie by było jakbyś obliczył ile kalorii potrzebujesz w zależności od swojej aktywności. Tutaj znajdziesz wzór który pomoże Ci to obliczyć -> http://www.sfd.pl/-t276436.html . Następnie podział na makro jest również ważny. Białko powinno być na poziomie 2-2,5g na kg masy ciała. Źródłami białka są: [...]
[...] lody + 2L zwykłej coca coli". - Do normalnego posiłku dodać deser. Co automatycznie zwiększy kaloryczność. Takie posiłki "zasłużone" stosuje John Berardi. - Zamienić źródło węglowodanów na coś mniej czystego, jak np. zamiast zjedzenia ryżu, zjedz bułkę, lody, czy jakieś ciastka. Wpisuje się to w strategię IIFYM (ang. If It Fits Your Macros), [...]
[...] czy aplikacji, których jest całe mnóstwo. To pierwszy krok po, którym możemy stwierdzić jakich składników nam brakuje. Najłatwiej stwierdzić czy brakuje nam białka, węglowodanów i tłuszczy. Je można bardzo łatwo suplementować. Lepsze programy potrafią wyliczyć nawet udział witamin, mikroelemntów. Wówczas jeśli jakichś konkretnych witamin [...]
[...] to zminimalizować. W jaki sposób? - należy utrzymywać ilość białka w diecie na poziomie 30% spożywanych kalorii. - przed treningiem warto spożyć aminokwasy EAA i odrobinę węglowodanów - po treningu, zastosować mix 10g EAA, 20g odżywki na bazie białka serwatkowego + 5g kreatyny, - zdecydowanie wybrać trening na masę (tak, dobrze przeczytałeś, [...]
chodzi mi oto ze osoba ktora rozpisywala mi diete w wytycznych ostatni posilek czyli kolacja (o ile to nie jest posilek potreningowy) musi byc bez weglowodanow. dlatego np szejk z bananem odpada a bez banana jak wypije to za chwile znowu jestem glodny Tej informacji wcześniej nie podawales. Stąd takie były moje sugestie.
Po treningu to czas w którym właśnie można użyć prostych węglowodanów bo nawet są wskazane. Płatki ryżowe też fajnie wchodzą i mają małą objętość. Pytanie też czy potrzebujesz coś co jest w małej objętości bo masz dużo kalorii czy nie koniecznie. Każdy ma jakieś swoję ulubione produkty i trzeba wypróbować na sobię co fajnie wchodzi
[...] węglowodany szybkoprzyswajalne, więc sprawdzą się tutaj np. owoce, wpc/izolat, żelki, wafle ryżowe, gainery czy bulki, kwestia tego jak to umieścisz w bilansie w ciągu dnia, teraz nie odnajdę tego, ale gdzieś kiedyś czytałem o badaniach i najefektywniejszym stosunku białka do węglowodanów w posiłku po treningu i wynosił 1:2 i tego się trzymam :-)
Cześć! Tak naprawdę nie musisz marnować tego produktu albo z niego nie korzystać, bo zawiera pełnowartościowe białko i kompleks węglowodanów oraz witaminy i minerały. Myślę, że jak chcesz dokupić do tego odżywkę białkową, to będzie na pewno przydatna, a o tym zaraz napiszę dlaczego. Sam gainer może być dobrym dodatkiem do diety jeżeli wliczysz [...]
[...] że nie mamy takiej możliwości to wówczas możemy posiłkować się suplementem w zależności czego nie dostarczamy z diety. Jeśli spożywamy za mało białko dokupujemy suplement białkowy, jeśli węglowodanów to odpowiedni suplement. Gdy stosujemy suplementy bez diety to po prostu marnujemy pieniądze. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-08-30 16:35:19
