witaj.
co do suplementow jakie wymieniles, wszystko zalezy co masz na mysli.
na pewno nie wszystko stosowałbym w jednej porcji, czy chocby nie wszystko nadaje sie do tego, aby wykorzystac poszczególne składniki okolotreningowo.
Bialko - wg brakow w diecie, mozna o dowolnej porze dnia, najlepiej po treningu z porcja weglowodanow
Beta alanina - 3g przed i 3g po treningu silowym
Cytrulina - 3-5 g przed treningowo
Kreatyna - 5g dziennie o wybranej porze dnia, mozna dac przed i po treningu jednak nie ma koniecznosci
Ashwagandha - unikaj okolic treningu, moze byc przed snem lub rano
Bacopa - rano do sniadania, unikaj okolic treningu
Rhodiola - tutaj podzielone sa opinie, jednak ze wzgledu na to, ze jest to adaptogen, moze wykazywac dzialanie ograniczajace aktywnosc enzymow prozapalnych rowniez unikalbym okresu okolotreningowego
B complex - do sniadania
Cynk - przed snem
Selen - do sniadania
Bcaa - przed i/lub w trakcie treningu
Witamina c - unikaj okolicy treningowej, w wybranej porze dnia
Olej cbd - przed snem
Magnez - po treningu i przed snem
Liver Regeneration Complex aliness - do sniadania, unikaj okresu okolotreningowego
Anonim
TomQ-MAG
Krzysztof Piekarz
