węglowodanów

[...] Pamiętać jednak musisz o tym, że uzupełniasz w ten sposób tylko białko w diecie, a istotne są również źródła tłuszczów, węglowodanów i warzywa, których zdecydowanie nie można zapomnieć. Ciekawym źródłem tłuszczu może być dodatek masła orzechowego: - [...]

[...] skutku- sok owocowy przed treningiem i u niego jako jedynego nie zauważono wzrostu poziomu testosteronu we krwi po treningu/ Na wydzielanie testosteronu Bardzo dobrze wpływa sporzywanie węglowodanów złożonych. Pozdrawiam Wszystkich. "Nawet najgorsza bestia ma w sobie odrobinę litości. Ja jej nie mam, więc nie jestem bestią." Draht.

Płatki owsiane są jednym z podstawowych źródeł węglowodanów u większości osób trenujących spory siłowe. Jest to produkt wytwarzany w wyniku obróbki owsa. Zboże to poddawane jest oczyszczaniu, obłuszczaniu, a następnie zgniataniu, które nadaje mu formę płatków. Istnieją trzy rodzaje płatków owsianych: zwykłe, górskie i błyskawiczne. Zwykłe są [...]

[...] ledwie powyżej 55 kg), to myślę, że w Twoim przypadku lepiej sprawdziłby się ABS II niż a6W, ale jak już zacząłeś, to może lepiej rób do końca. No i pamiętaj o dobrej diecie, nawet niekoniecznie ścisłej, ale staraj się spożywać dosyć dużo węglowodanów i białka. Niech ktoś, kto jest lepiej zorientowany w temacie, poprawi mnie, jeśli się mylę.

diety podczas a6w nie mialem praktycznie wogole tylko tyle ze na kolacje jadlem same posilki białkowe z jak najmniejsza iloscia węglowodanów tuńczyk itp xD

nie znam sie ale.... wydaje mi sie ze aeroby 2xdziennie 7dni w tygodniu to troche duzo mdli Cie poniewaz twoj organizm nie ma weglowodanow co jest spowodowane wczesniejszym treningiem silowym imo wywal z planu tego wioslarza przynajmniej w dni treningu silowego i jeszcze raz przemysl swoj plan treningu aerobowego! wg mnie jest go stanowczo za duzo

Jak na razie diety jeszcze nie wrzucałeś. Do tego dojdziemy. Zacznij redukcję od 2600kcal. Podziel to na 2g białka, 1g tłuszczów i reszta kalorii z węglowodanów. Tutaj masz zalecane źródła z jakich należy komponować posiłki: http://www.sfd.pl/BIA%C5%81KO,_jakie_wybra%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135440.html [...]

[...] 2. Źródeł tłuszczów: http://www.sfd.pl/T%C5%81USZCZE,_jakie_wybiera%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135648.html 3. Źródeł węglowodanów: http://www.sfd.pl/W%C4%98GLOWODANY,_jakie_wybiera%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135388.html Pozostaje już tylko obserwacja obwodów ciała co 1-2 tygodnie rano na [...]

Mam pytanie cwicze od pol roku Zaczne brac teraz mete ile po niej przybiore na masie i czy mam szanse po tym jeszcze urosnac.Po jakim to czasie bedzie Waze 72kg i 172cm.MOja dieta jest z duzej ilosci bialka ponad 2gramy na kg i weglowodanow prawie 3gramy. Szreder

Ja również planuje na dniach zakupić Olimp Top Mass(3kg.) Żeby nie było nieścisłości - chodzi mi o węglowodanowo-białkową zawierającą 43%białka i 43%węglowodanów. Do koneserów - jak wygląda jej moc w porównaniu z innymi? Kiedyś będę bardzo duży, Dobry trening tu posłuży.

[...] okresach wieczornych posiłki typowo białkowe choć bynajmniej nie ma to wielkiego uzasadnienia naukowego. Np. osoby trenujące wieczorami mogą spokojnie przyjąć solidną dawkę węglowodanów bez obawy, iż kcal ulokują sie w tkankę tłuszczową. Istnieją nawet przesłanki świadczące o tym, iż węglowodany lepiej spożywać właśnie w porach po południowych [...]

Jeśli masz taki duży bf ? Najlepiej po focie można wywnioskować to duża ilość węglowodanów nie będzie Twoim sprzymierzeńcem .. Najpierw wyredukuj się a dopiero potem na masę , białko daj na 2,5 gram tłuszcz 0,7-1 gram a węglowodany daj w dzień treningowy 1 gram np. a w dnt tyle co z warzyw .

[...] za dobra, ale też nie zła. Powiedzmy, że średnia (jestem ściśle uzależniony od dochodów moich rodziców). Jako, że ważę 63kg powinno na mnie przypadać ok. 113g białka, 315g węglowodanów i jakieś 50g tłuszczy. Tak na oko spożywam dziennie jakieś 200-250g węgli, 40-60g białka (poza niedzielą, wtedy nawet do 90-100g) i gdzieś tyle ile trzeba [...]

[...] Następnie dodać do niego około 400 kcal. Całość podzielić na makroskładniki: 1,6-2 g/kg masy ciała białka, 1,1-3 g tłuszczów i reszta kcal z węglowodanów. Następnie dobieram ilość posiłków, która nam pasuje i układamy posiłki składające się z następujących ich źródeł: - białko: [...]

Po treningu akurat takie ilosci tluszczy nie beda najlepszym rozwiazaniem. Tak duzej ilosci bialka tez nie potrzebujesz, wiec spokojnie mozesz podzielic to na dwie porcje, zmniejszych ilosc tluszczy i dodac torche weglowodanow zlozonych.

Ja ci polecam wogole nie brac BIALKA przed treningiem tylko cos co ma duzo weglowodanow zeby uzupelnic energie i po treningu do 30 min Wypic Bialko TAK JEST NAJLEPIEJ :) i Ew.jeszcze przed pojsciem Spac NOC jest Dluga :) a wlasnie w czasie snu wydziela sie hormon wzrostu , wiec wynika z tego ze najlepiej zaraz po treningu i przed pojsciem spac 3m [...]

Chyba się nie do końca zrozumieliśmy. Z obliczeń z linku co podałaś wyszło mi 2450. Natomiast poniższe informacje są z diety którą mam obecnie (dieta na masę czyli z nadwyżką): średnia ilość kalorii dziennie wynosiła 2700 (z tym, że jak teraz widzę to w jeden dzień było 2830, a w inny 2500 - nie ja ją rozpisywałem). W tej dicie średnia ilość [...]

[...] Skupię się głównie na treningach aero i wydolnościowych jednak dieta będzie tutaj mimo wszystko najważniejsza. Czy na początku jak zejdę w diecie o 15% kcal obcięty z węglowodanów będzie ok? Czy jeszcze bardziej obciąć węglowodany a je w jakimś stopniu uzupełnić tłuszczem z np. orzechów? Zmieniony przez - Wojcieszko87 w dniu 2017-06-04 [...]

Jadam dokładnie tak jak w powyższej diecie. Nie ma od tego żadnych odstępstw tak samo jak od treningu. Myślałem o obcięciu lekko węglowodanów z diety, ale tak jak piszesz zrobić to tylko w dni nietreningowe czy również w treningowe i o ile % obciąć? Druga sprawa, że zazwyczaj do tego wszystkiego jeszcze po treningu wypijam 30g białka, czy to mam [...]

[...] bilans był dodatni. Następnie należy podzielić otrzymany wynik na zalecane ilości makroskładników. Są to: 2 g/kg masy ciała białka, 1-1,3 g tłuszczów i reszta pochodząca z węglowodanów. Z jakich źródeł w takim razie dostarczać wyliczone ilości? Bez wątpienia z najlepszych. Oto one: 1. Białko: [...]