Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Tak może zacząć od mniejszej ilości kcal z węglowodanów i stopniowo dodawaj jeśli nie będzie szło lub za wolno. I najważniejsze obserwować właśnie czy Cię ''nie zalewa''
- jeść normalny posiłek byle nic nie jeść po 18:00 - Jeść często lecz po trochu i także braku jedzenia po 18:00 A co ma zrobić osoba, która chodzi spąc ok 1 w nocy? Albo osoba, ktora trenuje o 18 i ma nie jesc nic po treningu? Wracając do ułożenia diet, skąd mam wiedzieć jakie ilości pokarmu powinienem spożywać i jak mam połączyć szkołę z takową [...]
to zwiększ ilość snu, przejdź na dietę z wyższym bilansem węglowodanów w celu nabrania większej energi czerpanej z cukrów. Albo po prostu zostaw cwiczenia izolowane na bica na jakiś czas i skup się na doskonaleniu techniki na drążku.
skoro nie masz zamiaru spędzać czasu na czytaniu co warto jeść a co nie to nie zadawaj durnych pytań bo tutaj nie będziemy za ciebie układać diety z tego powodu, że wszystko odnośnie wartości odżywczych jest zawarte w internecie, każdy nas sam musiał zdobywać wiedzę więc poświęć troche czasu na to bo zrobisz sobie tylko krzywdę ;) nie chodzi tutaj [...]
Śmiało możesz trenować po b+t, jeśli powodowałoby to straty masy mięśniowej to diety bez węglowodanów raczej nie byłyby stosowane, a sam spożywam jedynie około 5g ww dziennie, tylko co z produktów białkowych :)
ven: jeżeli weźmiesz kreatynę nie dbając o dietę, czyli nie zwiększysz częstotliwości posiłków ani nie zwiększysz w nich spożywanych węglowodanów, to nie dość, że pójdzie Ci masa słabo, to w krótkim czasie spadnie. Ale biorąc tę kreatynę nie zapomnij o treningu typowo siłowym, ponieważ on będzie grał znaczącą rolę w przyroście Twojej siły! Samo [...]
Ja ci polecam Diete low carb na mase (dieta tłuszczowa) również miałem problemy z brzuszkiem i dlatego zrezygnowałem z węglowodanów i dodałem tłuszczów dzięki czemu nie odkłada mi się aż tak na brzuszku :)
Zacznij od wklejenia wyliczeń zapotrzebowania kalorycznego z wzoru podanego powyżej. Odejmij około 400 kcal. Następnie rozłóż kcal na makroskładniki: 2g białka, 1-1,3g tłuszczów i reszta kcal z węglowodanów. Zmieniony przez - domer w dniu 2017-10-26 10:35:25
Ciesze sie ze jestes zadowolona z rezultatów "wiec cwicze po posilku zlozonym tylko z bialka" ok, moze tak byc, oczywiscie. choc w rzeczywistosci jesli zaczniesz biegac na czczo, to nawet glodna po chwili zapomnisz o jedzeniu. choc te 20 - 30 gr bialka dużo nie zmieniają Przeczytalam rowniez ze po treningu do posilku nalezy dodac [...]
nie musisz klikac, wystaczy "dziekuje" co do potreningowego - caly sens spozywania wysokokalorycznego posilku po treningu silowym opiera sie o fakt, iz podczas takiego wysilku włókna miesniowe zostają uszkodzone - dlatego nalezy dostarczyc bialka - budulca ktore zostanie uzyte do napraw; weglowodanow - jako energii potrzebnej temu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nie masz takiego problemu to walnij sobie 2,5g białka kgmc - 205-215g białka = 820-860kcal 1g tłuszczu kgmc - 80-90g tłuszczu = 720-810kcal 2,3-2,6g węgli kgmc - 195-220g węglowodanów = 780-880kcal Czyli około 2450kcal. Myślę że możesz na początku zaczynać od tych górnych granic i w razie zastoju ciąć ;] głównie tnij węgle, białko zostaw w [...]
Zatem w celu redukcji zdejmij trochę węglowodanów, a dołóż tłuszczy roślinnych (orzechy, ziarna, olej, oliwa). Dieta wygląda bardzo czysto - wystarczy ją utrzymać :) No i pamiętaj o rybach w diecie - są doskonałe pod względem gatunku białka i tłuszczu. Zmieniony przez - Angelica w dniu 2014-11-24 22:23:05
jeczmienne: http://www.dobradieta.pl/tabele.php?cmd=show_entry&lp=258 owsiane: http://www.dobradieta.pl/tabele.php?cmd=show_entry&lp=261 wynika ze owsiane maja wiecej bialka i mniej weglowodanow ale i mniej blonnika od jeczmiennych.. ja powiem tyle nie lubie jeczmiennych wiec wybor nalezy do Ciebie
[...] Obwód klatki Obwód ramienia Obwód talii Obwód uda Obwód łydki Staż na siłowni Ilość spożywanego białka Ilość spożywanych węglowodanów Ilość spożywanych tłuszczów Opis przebytych cykli sterydowych Trening Cel cyklu Odstęp czasowy od ostatniego cyklu Poziom BF% [...]
Żadnego wyrzucania jajek, węglowodanów ani cięcia kalorii Pierwsza wersja prawie OK, tylko: do pierwszego posiłku wrzuć orzechy włoskie zamiast oliwy. Masz tam więcej kwasów tłuszczowych wielonienasyconych i poprawisz trochę bilans. Kukurydza na redukcji nie jest dobrym pomysłem. Zamień to na jakieś inne warzywo, jakąś paprykę, brokuły, pomidor [...]
Dieta to zupelna podstawa , ok. 2g białka na kg.masy ciała dziennie i 5g węglowodanow na kg masy ciał adziennie w 5-6 posiłkach, Posiłki składające sie z ryżu, makaronu, ziemniaków, sera białego, mięsa i jeszcze raz mięsa chudego, drobiu(piersi z kurczaja), jaj,warzyw,dużo wody. Doradca w dziale "Trening" Zmieniony przez - brutus w dniu [...]
[...] wypijam więcej wody Tutaj też bym się tego mocno nie trzymał, jeśli bardzo Cię ssie to można np. mieć pod ręką jogurt naturalny albo serek wiejski i będzie ok. - mało węglowodanów, - nie smażę, tylko piekę i gotuję Tak naprawdę to jest najważniejsze założenie dietetyczne w odchudzaniu. Mało węgli. Liczyć, liczyć, liczyć. Tutaj masz [...]
