a wracajac do diety jesli ktos chce zwolnic metabolizm zeby przytyc powinien: ograniczyc bialko i spozywac wiecej weglowodanow; jesc kilka duzych posilkow w ciagu dnia; ostatni posilek na noc moze byc obfity; dodasz cos jeszcze Smoczku? co do snu, ruchu, witamin te rzeczy chyba nie maja zbytniego wplywu na to jesli ktos jest bardzo szczuply i chce [...]
strasznie, ale to strasznie mało kalorii. Deficyt masz wprowadzać treningiem a nie głodówką. do śniadania dodaj jajka posiłek 2 i 3 dodaj źródło węglowodanów posiłek 4 dajmy na to że to przed treningowy: ryż 100g i kura 150g po treningowy 5 utnij 50g z kury i podbij 50g z ryżu kolacja bułki out, daj chleb/płatki owsiane lub jakieś źr. tłuszczu [...]
[...] dobrej jakości mięśnie https://www.sfd.pl/Body_fat__znaczenie_w_budowaniu_masy_mi%C4%99%C5%9Bniowej-t1132868.html W przypadku ilości składników odżywczych, to standard. 2 gramy białka na kilogram masy ciała, minimum 1 gram tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów. Nie widzę sensu w takim ograniczaniu tłuszczów i podbijaniu białka.
ja btm ci polecił kreatyne(najlepiej massacra z olimpa)do tego dextroza dorzuc jeszcze HMB i białkową(typu bulk bialko do weglowodanow 1:1) i bedzie naprawde gicior
ty możesz samo dextro, albo glukoze spożywczą. ok.40g Po co? tylko nie pisz żeby uzupełnić poziom glikogenu typu bulk bialko do weglowodanow 1:1 A dlaczego 1:1 akurat mu proponujesz? bedzie naprawde gicior Gicior to będzie jak sie weźmie za miche, a tak będzie zwykła hvjnia albo jeszcze gorzej. PS. Nie kupuj HMB bo to strata kasy.
[...] Kolacja 21:00 Jajka kurze 200g -> 30gB/16gT/1,6WW Oliwa z oliwek 10g -> 0gB/10gT/0gWW RAZEM 30gB/16gT/1,6WW ŁĄCZNIE: 164,9gB/99gT/480,3gWW UZASADNIENIA: Ilość białka i węglowodanów starałem się w miarę możliwości rozłożyć tak by ich stosunek mieścił się w granicach od 1/3 do ¼. Trzymanie się tych granic pozwala nam na łatwiejsze [...]
raszta zapotrzebowania kalorycznegow diecie z węglowodanów przydatne kalkulatory http://potreningu.pl/kalkulatory Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2012-03-27 22:01:27
[...] za siebie ;) czyli podsumowując wszystko co ustaliliśmy: jeśli kupiłbym teraz odżywkę, to nie będzie w tym nic złego. Poobserwuję najpierw swoją dietę, policzę ile spożywam białka, ile węglowodanów i na podstawie tego coś wybiorę. Zmieniony przez - nowy119911 w dniu 2012-03-27 22:13:15 Zmieniony przez - nowy119911 w dniu 2012-03-27 22:16:21
Witam imienniczkę :) Po lekturze Twojego artykułu w najnowszym Perfect Body zastanawiam się nad wrzuceniem węgli do posiłku przed snem. W artykule sugerujesz przeniesienie węglowodanów z posiłku nr 1 do ostatniego. Dotychczas mój posiłek nr 1 wyglądał tak: 100g owsiane, łyżka masła orzechowego, porcja odżwyki białkowej (ok. 25g białka), 150ml [...]
Na cykl na pewno starczy Ilość spożywanego białka : nieliczylem Ilość spożywanych węglowodanów : j.w Ilość spożywanych tłuszczów : j.w może się okazać, że jak zaczniesz liczyć to spokojnie połowa tego towaru co używasz starczy.
Dziękuje za rady Nie liczyłem BTW gdyż staram się nie jeść prawie wogólę tłuszczy a trochę węglowodanów i sporo białka. Kostka twarogu to twaróg 4%, nic więcej na opakowaniu nie napisali Dodam rano jajko na pokrojone na kanapkę, a kurczaka często będę zastępował rybką. Tak, to tuńczyk z puszki gdyż ma 30g białka w sobie a nie ma za wiele [...]
Jak masz duze posiłki to podziel je, zostaw na później. Ja np potrzebuje jesc co 2-2.5 godziny. To sobie policz ile musze zjesc jak wstaje np o 5. A zaczynałam od 5 posiłków dziennie Aha i jeszcze jedna sprawa, podobno jeżeli się zje więcej niż 500kcal na raz to każda kaloria następna się odkłada, to prawda? Gdzie to wyczytałes? Ja mam czasem [...]
To jest po prostu gainer z duza iloscia weglowodanow. Jest wiele takich na rynku. A co innego jeszcze probowales i ile wtedy ci przychodzilo? Moze zle cwiczyles wtedy albo cos, moze byc wiele przyczyn. Nie postrzegajcie odzywki jako cudownego srodka dzieki ktoremu mozna uzyskac niewiadomo jakie przyrosty, to tylko pomaga dostarczyc nam troche [...]
[...] oceniam na ok 100-200 kcal czyli łączna kaloryczność diety to ok 2300 kcal. TDEE obliczyłem na ok 2700 kcal(jestem endomorfikiem), wiec deficyt to jedynie 400 kcal. Co do węglowodanów na noc, sprobuje ich tam troche wrzucić, ostatnio najwieksza porcja była spozywana po treningu a nie chciałbym dorzucać zbyt dużo dodatkowych klorii z [...]
Ok, czyli orzechy wloskie i olej lniany po treningu raczej odpada. Tak więc czy dobrym rozwiązaniem będzie dodanie do posiłku potreningowego oliwy i przerzucenie części węglowodanów z tego posiłku na ostatni?
to znaczy że gdyby nie szło masowanie odpowiednio dodajesz 200kcal z węglowodanów na przykład za 2 tygodnie. Jęśli będziesz tył za szybko więcej niż 1kg na tydzień to trochę obetniesz ich ilośc.
Nie rozumiem w jakim sensie Ci brakuje węglowodanów. Nie jesteś w stanie zjeść więcej, ryżu, kaszy, ziemniaków, płatków, pieczywa, czy owoców? W czym problem żeby zwiększyć ich ilość?
No być może to jest rozwiązanie ale czy nie będę potrzebował więcej ww zaraz po treningu?Dobrą proporcją ponoć jest 1/3 (jedna porcja białka 3 węglowodanów tak jak w gainerze) w bulku jest 1/1,dorzucić dekstrozę później do bulka?
Wiek: 21 Waga: 92 Wzrost: 176 Obwód ramienia: 42 Obwód klatki: bd Obwód uda: bd Obwód talii: bd Staż na siłowni: 6 lat Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): jest Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: pierwszy cykl- turanabol z PMP -trwa Cel cyklu: wzrost siły , poprawa definicji Poziom BF% (tkanki [...]
Karolina Kozela - odpowiada na wasze pytania.
