Jeśli jesz pięć posiłków dziennie oraz spożywasz shake’a po treningu, 100 gramów węglowodanów jest idealną ilością. W każdym z pięciu posiłków będziesz jeść około 10g z warzyw (najlepiej zielonych) lub jakieś owoce, a następnie po treningu ‘walisz’ swojego shake’a gdzie będzie kolejne 50g ww prostych i boom => masz swoje 100 gramów [...]
[...] jest inny i inaczej będzie reagował na to, czy jako źródło energii dla naszego organizmu wykorzystamy węglowodany, czy tłuszcze. Z reguły jednak znaczne ograniczenia węglowodanów lepiej działają na mniejszą grupę osób. W przypadku diety białkowo-tłuszczowej skupić można się na ilości węglowodanów w diecie od wartości minimalnej, czyli [...]
zgadza się..niestety, spora część tych diet zawiera przesadne ilości węglowodanów i białka, nie usprawiedliwia tego nawet fakt, że sa to przykłady jadłospisów ukierunkowanych typowo na mase.. ale jeśli ktoś chce skorzystać to ok. Sam pomysł zebrania diet w jedno miejsce nie jest zły, tylko trzeba je troche uaktualnić pozdrawiam
[...] sportowi w sportach siłowych zalecają 1,3 - 1,7g białka. - skoki insuliny - nie ma ŻADNYCH naukowych badań, potwierdzających długotrwałe korzyści wynikające z jedzenia węglowodanów o niskim IG. - liczenie kalorii- nie ma sensu liczyć kalorie jeśli cały czas chudniemy. Jesli utrata wagi siezatrzyma, to WŁASNIE TO będzie wskazywać na zerowy [...]
[...] siłowych zalecają 1,3 - 1,7g białka. nie na redukcji >- skoki insuliny - nie ma ŻADNYCH naukowych badań, potwierdzających > długotrwałe korzyści wynikające z jedzenia węglowodanów o niskim IG. chyba żartujesz - utrzymywanie stałego, równomiernego, niskiego poziomu insuliny i cukru we krwi to podstawa każdego efektywnego odchudzania poza [...]
[...] tłuszczowej. Jest to szczególnie istotne dla sportowców, u których jedynie ilość białka powinna być liczona na podstawie całkowitej masy ciała, podczas gdy ilość tłuszczy i węglowodanów na podstawie masy beztłuszczowej (no i oczywiście wydatku energetycznego). Jeszcze analiza Twojego cytatu : Protein supplements are necessary to build muscle [...]
[...] musi być dodatni. Aby tego dokonać nasze żywienie oparte powinno być na danym źródle energii, poprzez odpowiednie ich zbilansowanie. Jedną z możliwości jest ustalenie ilości węglowodanów od 50 g do 150 g dziennie, przy podaży białka 1,5-2 g/kg masy ciała, oraz pozostałej części kalorii przeznaczonych na tłuszcze. Tego typu sposób żywienia [...]
[...] odejmujemy lub dodajemy do niego około 400 kcal. Następnie dzielimy te kalorie na makroskładniki. Zalecane ilości to 2 g białka/kg masy ciała, 1 g tłuszczów i reszta kcal z węglowodanów. Dzielimy to na dowolną ilość posiłków i komponujemy je na bazie zalecanych źródeł składników odżywczych: - białka: [...]
Jestem dosyć zielony z ten klocki. Zapotrzebowanie wyszło mi 1900 kcal/dzien. Po odjęciu białka i węglowodanów wyszło ze mam jesć 124g tłuszczu. Teraz moje pytanie czy tłuszcz np z jakieś batona różni się tłuszczem z np masła? W czym znajduje się dużo białka i węglowodanów?
mam pytanie dotyczace weglowodanow. w artykule autor napisal iz model wyliczyl sobie 120 g weglowodanow. moze mi ktos wyjasnic jakim wzorem sie posluzyl?
[...] ciał ketonowych w naszych organizmach, czyli wprowadzenia nas w ketozę. Ów ciała ketonowe powstają w wątrobie w sytuacji głodu, intensywnego wysiłku czy podczas restrykcji węglowodanów w naszych dietach. Na skutek małej dostępności glukozy w przypadku diety niskowęglowodanowej, a co za tym idzie wyczerpaniem zasobów glikogenu organizm zaczyna [...]
Jajka są faktycznie niezłe. Też uwielbiam. Tylko, że będzie trzeba się pozbywać żółtek (10g tłuszczu). Na razie licze zawartość białka/tłuszczu/węglowodanów we wszystkim co jem. I musze powiedzieć, że przynajmniej w moim przypadku ograniczenie spożycia tłuszczu nie będzie specjalnym problemem. Ale te węglowodany (pieczywko, makarony). Jak odkryłem [...]
[...] czyli 300kcal czyli 80g , tak? T . po dodaniu kcal z B i W i odjęciu od całości, zostaje na nie 440kcal czyli <> 49g A tu z kolei ja czegoś nie rozumiem... 20% z węglowodanów to jest jakaś chora proporcja. Organizm potrzebuje minimum 100g węglowodanów dziennie by zapobiec zużywaniu białka ustrojowego. 50% z białka to też się mija z [...]
z 2222kcal przeznacz 30% na tłuszcze czyli 666 kcal, a resztę z węglowodanów daj. Białko policzone OK. Potem możesz dodawać białka i tłuszczów kosztem węglowodanów. Zmieniony przez - madu24 w dniu 2008-05-19 19:46:27
[...] makroskładnikiem są węglowodany ich ilość nasz "model" ustanowił na 120g co daje nam w kcal : 4x120 =480kcal tak otrzymujemy ilość kcal jaką spożywamy z węglowodanów " na jakiej podstawie on tyle "ustanowił" Proszę o podpowiedź albo mi napisać ile ja powienienem mieć gramów węglowodanów (17 lat, 183cm wzrostu [...]
[...] muszę przyjmować 70 kcal na 1 kg masy czyli 4690 kcal/dzień a powinienem rozłożyć to na 45% węglowodany, 30% białka i 25% tłuszcze. Moje obliczenia: 4690x45% = 2110 kcal z węglowodanów, 4690x30% = 1407 kcal z białek, 4690x25% = 1172 kcal z tłuszczy, po przeliczeniu na gramy ( przyjąłem 4 kcal to 1 g białka i węgli oraz 9 kcal to 1 g tłuszczy). [...]
[...] i reszta weglowodanow. Tyle ze weglowodany tylko okolo treningowo i podczas sniadania. a w reszcie warzywa , owoce zeby wlasnie zapchac. ale na noc też mi nie kazano dawać węglowodanów , ale wiadomo to zależy od organizmu tak , na kogo jak podziała ten węgiel na noc ? ogólnie dobrze wypić na non samą kazeine , bo tłuszczu też nie można dać. [...]
[...] z białek Następnym makroskładnikiem są węglowodany ich ilość nasz „model" ustanowił na 120g co daje nam w kcal : 4x120 =480kcal tak otrzymujemy ilość kcal jaką spożywamy z węglowodanów A resztę naszego zapotrzebowania będą stanowić tłuszcze( 1g tłuszczy to 9kcal), czyli : 2300-640-480=1180kcal 1180/9 =131g i tak o to dostaliśmy ilość tłuszczu [...]
[...] Niezbędny jest odpowiednio dobrany trening siłowy. Spis treści: Po pierwsze: dzienne zapotrzebowanie kaloryczne! Po drugie: nadwyżka energetyczna Po trzecie: ile białka, węglowodanów, tłuszczu? Po czwarte: trening! Po piąte: regeneracja! Po szóste: suplementy! Po pierwsze: dzienne zapotrzebowanie kaloryczne! Aby postępy były [...]
[ART] Zasada 100 g węglowodanów.
