węglowodanów

[...] to bez jakichś specjalnych wymysłów, będzie to 2 gramy białka na kilogram masy ciała, 1-1,5 grama tłuszczów na kilogram masy ciała oraz reszta kalorii pochodząca z węglowodanów. Warto od razu zaznajomić się z zalecanymi źródłami składników odżywczych w diecie: [...]

Kalkulator z fabryki siły obliczył (zaznaczyłem, że chcę schudnąć więc chyba nie muszę już odejmować 300 kcal?): 2799 kcal 15% białka: 420 kcal = 105g 55% węglowodanów: 1540 kcal = 385g 30% tłuszczu: 840 kcal = 94g trochę to nie jest spójne z tym, że mam przyjmować 2g białka. Jak mam to rozumieć? Czy takie ćwiczenie FBW wykonywane 5x5 są ok? Pytam [...]

Plan jest niejakiego YaKuZa (słabeusz) dopiero zaczynam cwiczyc diete mam ulozyli mi koledzy duzo węglowodanow ;> suple tez bede zazywał

a nie za duże węglowodanów ?

[...] /ale ten 3pkt to sie srednio zgodze/ Jakie kroki muszą zostać podjęte aby tego dokonać ?1) Należy doprowadzić do dużego nadmiaru kcal w diecie 2) w miarę wysoki poziom węglowodanów w diecie pozwoli dostarczy turbo doładowania zapobiegającego katabolizmowi mięśni 3) zmniejszenie aktywności poza siłownią, unikanie aktywności sportowych i [...]

mamy na forum coś takiego jak posty podwieszone, znajdziesz tam między innymi wzór jak policzyć zapotrzebowanie kaloryczne i jakie proporcje białka, tłuszczu i węglowodanów przyjąć, skoro twierdzisz, że wiesz jak wygląda dobór odpowiednich produktów to tylko tego Ci brak, mamy także dział trening dla początkujących gdzie znajdziesz niezbędne [...]

[...] POSIŁEK Do 30 minut po treningu uzupełnij węglowodany 0,5-1,2 g/kg ciała do 60 minut białka 0,5g/kg ciała Możesz też poprawić ten proces spożywając ok 0,3g/kg ciała węglowodanów prostych-pod koniec treningu lub zaraz po nim ,ale uwaga na skłonności do odkładania tkanki tłuszczowej. A przed- za mały odstep=- jełśi zjadasz 100 g ryżu-zrób [...]

[...] piersi z kurczaka z warzywami do tego chleba. Jeśli trenujesz o 18 to przedtreningowy posiłek tak 1,5h-2h przed treningiem i powienien się składać z samego białka i węglowodanów czyli przykładowo kura+ryż. Następny posiłek masz dopiero o 21:00, a powinieneś mieć godzinę po zakończeniu treningu czyli w zależności ile Ci tam zejdzie, ale [...]

[...] klatki : 120 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 84 Obwód uda : 53 Obwód łydki : - Staż na siłowni : 5 Ilość spożywanego białka : 140 Ilość spożywanych węglowodanów : 60 Ilość spożywanych tłuszczów : 40 Opis przebytych cykli sterydowych : 1 testosteron 10amp i winstrol 10amp. Trening : 4xw tyg silka + 2x muay thai [...]

Ilość spożywanych węglowodanów : 60 Ilość spożywanych tłuszczów : 40 z czego chcesz robić ta masę? ludzie na redukcji więcej jedzą

z diety wyszło mi: kcal: 3143 białko: 167 g tłuszczu: 76 g węglowodanów: 439 g

[...] mleko 300ml 10:00 koktajl: mleko 500ml twaróg chudy 250g banan 70g 13:00 ryż 50g kurczak 250g warzywa 250g 15:00 serek wiejski 400g nektarynka 100g 18:00 ryż 50g twaróg chudy 250g truskawki 80g 20:00 3 jajka gotowane Suma dobowa: 2770kcal 271 g białka 258 g węglowodanów 70 g tłuszczu prosiłbym o porade co dodać, co zamienić i najlepiej na co.

Dieta hmmm ... w sumie 2 bułki do godziny 14:30 Różnorodny obiad i do wieczora nic.. Wiem ze dostane reprymendę .. I mam w sumie takie pytanie ponieważ nie zawsze mam czasu na przygotowanie posiłku czy dobrym rozwiazaniem oprócz diety byłoby dorzucenie weglowodanów w proszku .

[...] z siłowni).Moze wie ktoś jak można się pożywiać w domu,tylko nie mówcie o piersiach kurczaka jedzonych codziennie bo na to naprawdę nie każdego stać i skad mógłbym wziąść dużo ilości węglowodanów potrzebnych dla mojego ciała?To by było na tyle jak narazie,dzięki wszystkim za odpowiedzi,każda rada jest cenna nawet źdźbło trawy potrafi zabić:)

hmm to tak okolo 140 g bialka + 20 odzywka !! weglowodanow to mam sporo zawsze jej gdzies uzupelnie !! a tluszczy staram sie jak najmniej !!

[...] usuń ziemniaki mieso0 Posiłek nr 5 21:00 Produkty b.d. 625 62 40 7 usuń Twaróg półtłusty - Łowicz g 248 38 8 6 usuń Makrela świeża g 181 19 12 0 usuń Orzechy włoskie g 196 5 20 1 usuń nie za czesto ta makrela plus warzywa dorzuc Suma dobowa: 3228 kcal 186 g białka 112 g tłuszczu 372 g węglowodanów Prosze o sugestie i poprawy. Pozdrawiam

[...] Obwód uda : nie mierze, zdjecie profil Obwód łydki : nie mierze, zdjecie profil Staż na siłowni : 10 lat Ilość spożywanego białka : 2,5 - 3 g Ilość spożywanych węglowodanów : 3 Ilość spożywanych tłuszczów : 2 Opis przebytych cykli sterydowych : 1 x propionat Trening : dobry Cel cyklu : masa, w kolejnym etapie cięcie [...]

Konkretny przepis rowniez go uzywałem lecz go troszke zmienilem i polepszylem :) 1L mleka, 3 Banany, 3całe jaja, 2Łyzki stolowe kleiku ryzowego, Łyzka glukozy, 2 Łyzki weglowodanow, i pol łyzeczki zelatyny dla palących na wzmocnienie kości :)

[...] PO WYLICZENIU SWOJEGO HRmax POWINNI BIEGAĆ NA INTENSYWNOŚCI 60%-75% HRmax. Każda wyższa intensywność będzie zmniejszała spalanie tłuszczów na rzecz szybszego spalania węglowodanów. Co za tym idzie, jeżeli w twoim organizmie wyczerpią się węglowodany, wtedy spalanie tłuszczy zostanie zablokowane i nasze bieganie stanie się degradujące dla [...]

rowniez dobrym sposobem na pozbycie sie hustawki uczucia glodu jest przejscie w strone diety tluszczowej. wiele osob, ktore bedac na diecie zbilansowanej, badz z przewaga weglowodanow maja problem z glikemia i wahaniami poziomu cukru, co doprowadza ich do wilczego glodu. w wielu przypadkach przejscie w strone tluszczy zalatwia calkowicie problem.