węglowodanów

wrzuć większość węglowodanów około treningowo po treningu możesz dodać olej MCT, żeby jeszcze podbić tłuszcze dodaj większą ilość warzyw do posiłków (oprócz około treningowych) nie zaczynaj redukcji od razu z takim dużym minusem kalorycznym, wystarczy 200-300 Kcal i obserwuj organizm, uciąć zawsze można

czee-ktoś tu sugerował żeby zwiększyć podaż tłuszczu kosztem węglowodanów(i miał rację), dodaj jeszcze tribusteron90 i spróbuj trzydniowego ładowania cynkiem 12,10,8 w dawkach podzielonych

niby jest :) staram sie jesc zdrowo odpowiednie ilosci bialka i weglowodanow jak bys rozlozyl npp z tesciem? a jak same winko?

Suma dobowa: 2304 kcal 178 g białka 78 g tłuszczu 240 g węglowodanów + posilek po trenigu :mleko z otrebami, serek wiejski iplatki owsiane kcal 1134 ,białko 66g,tluszcz 39g, weglowodany 151g LUB Sałata po silowni kcal449 ,białkka 41g, tluszcze 30g ,weglowodany 7g tak to wyglada jejek zjadalem 5 czyli po 60 g 1 licze

litr to stanowczo za dużo, max szklanka dziennie. mleko jest słabym źródłem białka, zaledwie 3g na 100ml, ma kupe węglowodanów, nie mówiąc już o tłuszczach nasyconych.

zwiększ ilość tł ewentualnie węglowodanów jeśli dasz radę

tu nawet o tluszcz nie chodzi, tylko o ciasto z bialej maki. Jak ja robie pizze to idzie mi na to pol kilo maki, czyt. 350 latwo przyswajalnych weglowodanow o wysokim ig

Sugeruję skupić się mocno na lekturze i nie popadać w skrajności, bo tym jest 2h okna na IF czy dieta z całkowitym wykluczeniem węglowodanów.

TOMASZJR cos ci chlopie napisze: Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga,sztangielki 90kg,wysluzony atlas podstawowy sprzet,ktory potrzebujesz,to: - laweczka z mozliwoscia regulacji kata nachylenia, - stojaki z mozliwoscia regulacji wysokosci(odpowiednie do przysiadow oraz wyciskan), - sztanga olimpijska(lub [...]

sądzisz że 146 g białka to za mało? :D Zapomniałam dodac że mam 16 lat ;) A co do weglowodanow z warzyw to licze przy posiłku,bo codziennie spożywam inne ;) A tak przy okazji to może znaszjakies strony z zawartoscia blonnika w warzywach? Dzisiejsze dwa pierwsze posiłki wyglądały tak: Ser biały 150g + 3 łyzeczki tahimy B 41,5 T 30 W 9,8 Serek [...]

Chyba mówisz o zwykłym low carb? CKD to ketoza i ładowania węglowodanów, a to już raczej niewiele ma wspólnego z dietą Montignaca. Ja ogólnie w tym wieku proponuję Ci zadbanie o wszystkie potrzebne dla zdrowia składniki odżywcze, a nie stosowanie wymyślnych sposobów na zgubienie kg.

Przekonaliście mnie żeby nie stosować CKD... wiec najzdrowsza dieta redukcyjna z obnizeniem weglowodanow jakie ma zawartosci procentowe danych skladnikow (BTW ?)

Jesli brakuje Ci węglowodanów to możesz dać już ten chleb ale ciemny pełnoziarnisty bez dodatków np. karmelu. Oliwa lepsza. Piona

[...] o ilość to dla przybliżenia podam że "normalana multiwitamina zawiera np. vitaminy B6 1.8-2.2mg" a "Special two" 25mg na tabletke. Jak większości wiadomo, to witaminy z grupy "B" są w znacznej mierze odpowiedzialne za metabollizm białek tłuszczów i węglowodanów. Kolega san zrobi co będzie uważał za stosowne. Pozdro

[...] chcesz wiedzieć, to wrzuć zdjęcia sylwetki. W przypadku ilości kalorii, należy obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne organizmu, za pomocą dokładnego wzoru. Następnie dodać około 300 kalorii, aby bilans energetyczny był dodatni. Makroskładniki w ilości 2g białka na kilogram masy ciała, 1 gram tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów.

Dlaczego akurat kasza manna? Akurat ona z wszystkich kasz jest jedną z gorszych jakościowo. Zjeść czasami można, jak masz ochotę. Jednak postaraj się wybierać lepsze źródła węglowodanów. Od gainera każde będzie lepsze, więc na pewno jest to już krok do przodu.

[...] Dlaczego akurat kasza manna? Akurat ona z wszystkich kasz jest jedną z gorszych jakościowo. Zjeść czasami można, jak masz ochotę. Jednak postaraj się wybierać lepsze źródła węglowodanów. Od gainera każde będzie lepsze, więc na pewno jest to już krok do przodu. A co byście proponowali Panowie :) Chodzi tylko o 1 posiłek. Mam rodzaj pracy, gdzie [...]

[...] z ankietą więc tutaj wpiszę jeszcze raz: Wiek : 25 Waga : 83 Wzrost : 182 Obwód ramienia : 37 Staż na siłowni : 7lat 2 przerwy Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) : W:600, B:225, T:90 4000kcal Ile i jakie przebyte cykle sterydowe : 2 lata przerwy wczesniej 3 cykle Opisz swój plan treningowy : 3 dni w tyg, w [...]

Mam 3 wf w tygodniu, ale z tego 1 raz mamy na sali czasami 2 bo są 4 grupy a jest jedna sala w LO, to czasami się zdarza, że idę na sala a czasami muszę isć na siłkę także wiesz za bardzo to nie ma tutaj tego także mam rozumieć, że mam zrobić tak: 180 gr białka 70 g tłuszczu 120 g węglowodanów

to podbiję ryż do 100 g i wyjdzie gdzieś koło 150 g węgli na dzień, wyjdzie makaron 100 g i ryż biały 100 g i wyjdzie 150,7 węgli także do 155 g węglowodanów na dzień Zmieniony przez - Hania9 w dniu 2010-10-14 15:58:53