wiesz nie ustalilem sobie takiej konkretnej diety,staram sie jesc poprostu pprodukty ktore maja duzo bialka i weglowodanow do tego chcialbym dokupic sobie jakiegos gainera z 3kg i do tego hmb + jablczan kreatyny, dobry by byl taki zestaw ? ps. a ta dextroza dostalem gratis przy kreatynce z treca wiec jem ;)
No ok ;p sory nie miałem neta. nie moglem odpisać ogólnie potrzebuje mój organizm 1830 Kalorii białka 156g Węglowodanów; licząc 1g/na m ciała - 78g i tłuszcze licząc 1.5g/mc 117g tylko będę jadł na oko w ilościach bo nie mam wagi aby warzyć na gramy zobaczymy od jutra zaczynam dietke.
[...] to taki sam posilek jak kazdy inny. Przenieś sie z pytaniami do odżywiania bo pytasz sie o rzeczy ktore nie mają związku z tematem Czytaj dużo bo ten twój domysł dotyczący węglowodanów to taki troche naiwny Jak bedziesz czytał uwaznie posty podwieszone to będzie elegancko. Wiesz ni ema sensu,żeby ktoś pisał ci to co jest zapisane w [...]
[...] jem Stosowane wcześniej suplementy : Kreatyna mono universal 500g, Nitrobolon 2, OLIMP Creatine XPlode 500g Stosowane wcześniej diety : na masę zawierająca duże ilości węglowodanów Staż treningowy na siłowni - 1.5 roku regularnie ( Styczeń 2011-lipiec 2012) Uprawiane inne sporty : Piłka nożna, siatkówka okazyjnie Dostęp do sprzętu : ławka [...]
Z drążkem nie pójdzie bo przecież nie zniszczę im futryn... A balkon to co ty masz mnie za księcia z bajki :P Mam pokój podobny do tego co miał Hannibal w Milczeniu Owiec :) Gainerek w sensie uzupełnienia węglowodanów.
jeśc to pojęcie wzgledne, zacznij jeść konkretne rzeczy, czyli ryż, makaron, kasze, twarogi i wszelkiego rodzaju nabiał, wtedy bedzie i masa i energia z weglowodanow
[...] - max 2g - 3g/kg mc (głównie w porze około treningowej) Tłuszcze - reszta, wyjdzie okolo 1,5g/kg mc przy kalorycznosci tych makroskladnikow : 1g białka = 4kcal 1g węglowodanów = 4kcal 1g tłuszczu = 9kcal Diete uloz z produktow : Weglowodany : ryz/makaron/ziemniaki/kasza/platki owsiane/chleb razowy Bialko : [...]
Na mase jest zarowno trening jak i dieta !.Diety jako takiej nie mam tzn staram sie "jesc" jak najwiecej białka i weglowodanow , 5 posiłkow dzinnie ( puki co przynosi efekt gdyz jeszcze nie dawno wazyłem 70 kg )
http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.
http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. Tutaj masz wszystko co potrzebujesz. Łączysz ze sobą trzy źródła makroskładników i masz pełnowartościowy posiłek.
[...] treningu siłowego będziesz mógł wrócić tutaj i zacząć od wyliczena zapotrzebowania kalorycznego. https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- Wtedy można będzie podzielić uzyskaną ilość kcal na makroskładniki w postaci 2 gramów białka na kilogram masy ciała, min. 1g tłuszczów i reszty kcal z węglowodanów.
no ale moze jak olezy jakies 3h w plecaku to juz straci swoje wlasciwosci xD bo tak sobiemysle ze taki ryz co polecy troche nie da mi juz takiej dawlki weglowodanow jak cieply ;p mam racje ;p ? Zmieniony przez - xxBanasxx w dniu 2008-11-06 15:30:06
po przeliczeniu wszystkiego co jem dziennie(jajka mleko platki ryz i chwilowo odzywka) wyszlo mi ze dostarcam do organizmu 4536 kcal...a wartosci bialka weglowodanow i tluszczy musza byc ze tak powiem przestrzegane czy w obojetnych ilosciach aby ty;lko byla spelniona wartosc kcal??
[...] . Jest mi dużo wygodniej. Nie jem śmieci ( no poza kajzerką czasami ) więc czuję się świetnie. Musze wam powiedzieć , że kiedyś poszedłem na trening na diecie CKD ( bo wcześniej działała) . Bez węglowodanów na trening o charakterze wytrzymałościowym? Myślałem ,że umieram , że mózg mi paruję itp . Wracając do IF. Ja się czuję świetnie ;) .
[...] : 41,5 Obwód talii : 87 Obwód uda : nie mierzyłem Obwód łydki : nie mierzyłem Staż na siłowni : 5 Ilość spożywanego białka : 3 Ilość spożywanych węglowodanów : 4 Ilość spożywanych tłuszczów : 2 Opis przebytych cykli sterydowych : meta cykl bdb i prolo - nic nie dało Trening : 4 razy w tygodniu + areoby [...]
Więc wychodzi to mniej więcej tak: Suma dobowa 2 102 KCAL 153 g BIAŁKO 269 g WĘGLOWODANY 46 g TŁUSZCZE Wskaźnik BMR:1751 kcal Aby utrzymać wagę:3020 kcal 15% białka: 453 kcal = 113 g 55% węglowodanów: 1661 kcal = 415 g 30% tłuszczu: 906 kcal = 101 g Znaczne braki w węglowodanach i tłuszczach Zmieniony przez - Kefu w dniu 2016-04-01 12:17:13
Teraz troche o diecie: Moim zdaniem powiniennes przejsc na diete wysokobialkowa o niskiej zawartosci weglowodanow i jeszcze nizszej tluszczy. Taka dieta pozwala na zrzucenie tluszczyku na ciele i po niej bedziesz mial ladne wyeksponowane miesnie. Jedz wtedy od 2g do 4g bialka na kilogram masy ciala dziennnie, czyli co 2-3godziny 30-50g. bialek [...]
Darek nigdy nie jest za pozno. W mojej silowni jest paru facetow starszych od Ciebie a swietnie sobie radzą. 1. Narazie odpusc sobie wszelkie suplementy. Arginina w niczym Ci sie nie przyda w Nitrobolonie II jest kreatyna ktora na Twoim poziomie doswiadczenia jest rowniez zbedna a MegaMass to gainer czyli jedzenie w proszku ryz i kurczak niczego [...]
ptanie :)
