a czy te 2,2 g białka i 2,5 g węgli to jest ilośc noralna czy na redukcję? Ja nie mówię żeby węgle zastąpić białkiem,ale żeby zastąpić jakąś część spożywanych węglowodanów białkiem zastąpić. Zmieniony przez - Hubert protein w dniu 2013-06-17 15:25:28
ale gdzie ja napisałem gdzie ja jem po treningu tłuszcze i pieczywo ciemne które jem w 15 gramach weglowodanów ma tylko 0.9 cukrów a jego wchłanianie jest wydłużone czyli przez cały trening :)
Proponuje trening z mojego podpisu jesli dasz rade z angielskiego. Ja bym nadal na Twoim miejscu robił FBW. Zalezy jak jest u ciebiez technika w podstawowych cwiczeniach. Co do suplementow - polecam witaminy i tran ew cos z Omega-3. Niedobory weglowodanów lub biuałka uzupelnia sie odzywkami. A kreatyny i inne pomoce narazie olej - nie są ci [...]
A dokladniej co tu w tej diecie jest nie tak? Czytalem juz takie artykuly, jednak az tak dokladnie ciezko jest przestrzegac ich zaleceń. Jade na tej diecie juz od dluzszego czasu i raczej moj organizm na nią dobrze reaguje. Masa rośnie, nie otłuszczam sie zbytnio, jednak chcialbym jeszcze bardziej przyspieszyc wzrosty, daltego wstawilem tą diete. [...]
[...] ankietę ale dobrze:Wiek: 35 Waga: 78 Wzrost: 177 Obwód ramienia: 40 Obwód klatki: 120 Obwód talii: 88 Staż na siłowni: 10 lat Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): 2,5b 3w, 1t Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: 10 lat temu Deca solo 6 tyg. ostatnie 4 lataco roku ph 2009 Mdrol, 2012 Hdrol 6tyg, 2014 [...]
Bylo o tym setki razy...Hydrocortison to steryd kataboliczny,bylem kiedys tym leczony-fakt tyje sie,bo lek ten zwieksza synteze weglowodanow,ale i nasila rozpad bialek miesniowych.Ogolnie traci sie po tym leku sile,a masa zdobyta to woda i tluszcz-nie przydatny srodek w kulturystyce.
[...] odtłuszczyć brzuszek muszę zgubić jeszcze jakieś 3-4 cm w pasie. Czy mam robić teraz ćwiczenia przy FBW odtłuszczające na brzuch czy interwały 2 razy tygodniowo+dieta(więcej białka mniej węglowodanów i mniej tłuszczy) + 2-3 razy tygodniowo gra w piłkę go załatwią a ja mam się zająć przy FBW rzeżbą i siłą? Oczywiście razem z innymi partiami ;[
[...] Post-resistance exercise consumption of MILK and CHO caused similar adaptations to resistance training. It is possible that a more prolonged training with supplementation period would expand the trend for greater FFST gains in MILK. Konsumpcja mleka w porównaniu do węglowodanów po treningu oporowym powodowała bardzo podobną adaptację do wysiłku.
Magut77, moja sugestia byloby trening silowy gornej czesci ciala, tak aby optycznie zniwelowac rozmiary dolu do gory.Popracowac nad rozwinieciem miesni naramiennych, grzbietu i klatki piersiowej(oczywiscie jak masz mozliwosc i interesowalo by cie to). B_ondi_ona, a chodzenie na silownie wchodzi w rachube. Jesli nie to daj znac.Nie musisz biegac [...]
[...] Durum 100g Pierś z kurczaka 200g Warzywa 300g 20:30 Twaróg półtłusty 100g Oliwa z oliwek 30g kcal 389 b-19 t-34 w-3 Suma dobowa 3268 kcal 223 g białka 98 g tłuszczu 359 g węglowodanów. Wracając do mojej przerwy, jak napisałem wcześniej trwa ona 15min i w tym czasie już jem jeden posiłek o 11:30, więc nie dam rady drugiego zjeść. Jeśli tylko [...]
Człowieku Edytuj Swoje wypowiedzi. I przestancie sie klucic i spamowac bo beda bany na Święta Mutant Mass ma na 100 gram 20 gram białka 65 gramów Weglowodanów w tym 11 gram cukrów 7 gram Tłuszczy Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2007-12-22 22:23:57
[...] z wagi, dobre do rzeźby) albo dodatni bilans kaloryczny (wtedy dostaje kg i to niezbędne jest do masy). Oczywiście dochodzą do diety odpowiednie wartości liczbowe białka, węglowodanów czy tłuszczy. Nie bój się, nie będziesz spaślakiem jeszcze. Będzie czas, że to co jesz ponad miarę gdzieś Ci w boczek pójdzie, ale nie bój się - to zmasujesz, [...]
to Grand Prix Piotrkowa Trybunalskiego- pokaz. Je ciągle piersi z kurczaka, ryż lub pieczone ziemniaki, surówki.Ale co na śniadanie? więcej białka czy węglowodanów?co po treningu?
dobre pod warunkiem że dostarczysz zaraz po tym napoju węgle złożone w postaci jakiegoś posiłku. Bezpośrednio po treningu białko nie jest najważniejsze. Jeśli nie dostarczysz węglowodanów Twoj organizm uzupełni braki energii wykorzystując cenne białko jako żródło enegii, nie jako budulec. Dlatego jeśli pijesz sam sok z białkiem to dopiero połowa [...]
[...] nawet wypić sam sok bo po intensywnym treningu brak ci przede wszystkim węgli do uzupełnienia glikogenu. Po prostu do momentu kiedy można ten zapas uzupełnić w postaci węglowodanów , nie będzie do tego celu przetworzone białko a o to chyba nam chodzi. Później można się ładować białkiem do woli. Tu już byśmy wchodzili w bardzo zaawansowane [...]
Wiecej ogólnie białka w diecie, wywalasz weglowodany po treningu na to miejsce odzywka bialkowa, na wieczor malo weglowodanow Oprócz aerobow ogolnie wiecej ruchu w ciagu dnia i powinno wystarczyć
Jezeli jest tam go naprawde niewiele to same aeroby powinny byc wystarczajace. Ja jednak proponuje sie blizej przyjrzec diecie - prolem maly to i zmiany beda niewielkie - wiecej zdrowych tluszczy, mniej weglowodanow, bialko jak sie da to rowniez dobrze by bylo gdybys zwiekszyl wszystko na mniej wiecej takiej samej kalorycznosci, bo ujemny bilans [...]
