Podział makroskładników rozpisałem wg wyliczeń B - 30% z 2724 kcal = 817 : 4 = 204g białka na dzień W - 50% z 2724 kcal = 1362 : 4 + 340g węglowodanów dziennie, T - 20% z 2724 kcal = 545 : 9 = 60g tłuszczy dziennie 2724kcal - moje zapotrzebowanie kaloryczne z wyliczeń Jeśli chodzi Ci o inne to prosiłbym o wzór lub pomoc jak to ogarnąć bo jestem [...]
[...] krwi (tak żeby flaki się zregenerowały, miesiąc to minimum). Co robić, kiedy to białko spożywać (okołotreningowo?) żeby stracić jak najmniej masy mięśniowej? Może więcej węglowodanów pozwoli utrzymać masę? Mniej intensywne treningi? (planowałem tego hted 3.0 ..., mogę spróbować się do niego przygotować po prostu na mniejszej intensywności - [...]
[...] nie zrobisz wielkiej kariery, jednak z doświadczenia moge powiedzieć, że na pewno da się zmienic te sytuacje i możesz nabrać troche masy aby osiągnąć owe 70kg wagi. Tak jak już pisano wyżej 2g białka na 1 kg masy i proponował bym 5-6 gram węglowodanów na 1 kg masy. Dodatkowo można zreformować diete bo to bez przesady około 60% sukcesu na siłce :)
Aby uzyskac rzezbe musisz ograniczyc spozycie tłuszczów najlepiej do zera max 30g dziennie Trzeba takze spozywac mniej weglowodanów wybij sobie z głowy słodycze bialko 2.5 g na kg wagi Do tego przynajmniej 30 min aerobów dziennie I najlepiej jak bys sobie kupil hmb albo jakiegos spalacza tłuszczu >>>ReadyForPassion<<<
[...] a zawsze jedzenie powinno mieć prym przed uzupełnianiem z suplementu. Jeśli idzie masa tłuszczowa to najprawdopodobniej masz za dużą nadwyżkę kaloryczną. Druga rzecz to kompozycja posiłków, czasem zmiana na przykład źródła węglowodanów na bardziej złożone poprawia sytuacją. Ale dieta to temat rzeka i tutaj trzeba podejść indywidualnie do każdego.
Pół łyżeczki to nawet za mało. Dużą łyżke do każdego posiłku dorzuc. Tak, tłuszcz spowalnia proces trawienia posiłku a to można powiedziec spowalnia metabolizm. Pamiętaj o stosunku białka do węglowodanów. WW nie moze byc w Twoim przypadku za mało w stosunku do białka gdyż ponieważ wpływa to na kręcenie metabolizmu - tego chcesz uniknąc.
Ja jestem endo - teraz lece na przemian na zmodywikowanej UD2 z LC - z tym że całkowita dzienna podaż węglowodanów skumulowana jest w okołotreningowej części dnia lc. Można powiedziec, że wyleczyłem trzech ektomorfików z nieprzybierania na masie głównie zmianą stosunków makroskładników w poszczególnych posiłkach.
jezeli wychodzi za duzo weglowodanow to je poprostu utnij z produtkow takich jak makaron, ryz, kasze, platki owsiane itp. zamiast 100g jedz 70g itd. a zeby podbic do 3000kcal dodaj oliwy, orzechow i tlustego nabialu mieso to piersi kurczaka sa tanie, wolowina ale troche drozsza i panga jako ryba jest wzglednie tania
[...] i jeśli waga nie spada lub co gorsza rośnie odejmujesz 200kcal i po tygodniu znowu waga. Trzeba eksperymentować. To samo z rodzajem diety. Jeden na diecie low carb (mało węglowodanów) będzie zmęczony, senny itp. a drugi nie. Możliwe też, że jesteś na coś uczulona mimo że nie wiesz. Dla przykładu ja nie miałem pojęcia o swojej nietolerancji [...]
Bęsziesz sie musiała nastawic na ciezkie treningi i dobrze prowadzona diete. Pomozemy ci wybrnac z tego. Spokojnie. Na początek poczytaj sobie posty podwieszone w tym dziale, np masz rózne tutaj: http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Odchudzanie-t418943.html Są tez inne, która naprawde wrto przeczytac. Miedzy innymi musisz zwrócić [...]
[...] roku ;/ co do wagi , bicepsa "43" , klatki , barków itp. Nie mam ochoty na jakąś specjalną diete NIE , jem to co mamusia zrobi czyli 3-4 posiłki na dzien i do tego właśnie chcę jeszcze sobie dodać więcej białka,węglowodanów,kcl, itp. o to mi chodzi. No i nie wiem myślę nad odżywkami ale nie wiem czy mają sens , osatnio je brałem 4-5 lat temu.
Kiełbasa i parówki to mocno przetworzone produkty. Daj za nie jakieś mięsa, ryby. W diecie masz trochę zbyt mało węglowodanów. Ziemniaki, kasze, ryże, płatki zbożowe. Warzyw daj więcej i nie musisz wliczać ich w dziennik. Ew. strączkowe i ziemniaki. Wprowadzam pojedyncze produkty a nie gotowe dania, jak np jajecznica.
Bardzo dziekuję za radę, też myslę o zwiększeniu białka w diecie. Zauważyłam że kiedy nie ćwiczyłam przez tydzień i zwiększałam podaż kaloryczna, w tym węglowodanów głównie, to schudłam 1,5 kg. Nie wiem co to znaczy? Obecnie ćwiczę co drugi dzień, zaczęłam od cardio, następny dzień chce zrobić FBW, potem znowu cardio lub trening interwałowy, [...]
Skoro na dużej ilości węglowodanów źle się czujesz to zmniejsz je trochę a zwiększ ilość tłuszczów. Ilość kcal pójdzie w górę a posiłki nie będą takie obfite.
Warzywa mają zawsze niskie ig, chyba że wybierzesz te o wysokiej ilości węglowodanów. Carbo po treningu całkowicie zbędne, w Twojej diecie w ogóle nie potrzebne. Dodaj do diety warzywa, owoce, kwasy tłuszczowe jednonienasycone oraz wielonienasycone.
Kolega chyba nie wie co oznacza b/t/w. Chłopaki nie mówmy szyfrem i bądźmy poważni}:-( B/T/W to rozkład ilosci białka tłusczy i węglowodanów w Twojej " diecie " Ale jak piszą wyżej, lepiej poczytać co nieco nim zaczniesz się mądrzyć bo głupoty gadasz a w dodatku uparcie się ich trzymasz };-) Zmieniony przez - Ateles w dniu 2012-05-10 23:05:40
[...] żeby nauczyć się od uzależnić od tego 2. Przy tej wadze to raczej nie, ale zależne to jest od aktywności, zbilansowana dieta zwykle najczęściej sprawdza 3. Jeśli dołożysz węglowodanów to waga na początku może sie nieco podnieść, ale to normalne zjawisko 5. Zdecydowanie trening do zmiany, za mało tego. Jeśli jest możliwość to trening siłowy [...]
[...] maśle 210g - 3 sztuki masło - 10g cebula - 25g szynka - 50g bułka graham - 100g sok grejpfrutowy - 250g Czyt to prawdziwy sok z grejpfruta który sam wyciskasz? Nie za mało węglowodanów jak na I posiłek? II POSIŁEK chleb żytni pełnoziarnisty - 100g tuńczyk - 75 g olej słonecznikowy 15 g jabłko 200g kawa zbożowa bez cukru 250g Proponuje dorzucić [...]
Jeżeli dobrze zrozumiałem potrzebuje: 156g białka 78g tłuszczów 356g węglowodanów Skorzystam z rady i zacznę na zerowym bilansie kalorycznym i zobaczę jak mój organizm zareaguję. Zmieniony przez - 18_MaTeUsZ w dniu 2021-05-25 19:06:50
