Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] że wtedy zmieniają się makroskładniki w diecie tj.20%białko 65% węglowodany oraz 15% tł (w skrócie dieta polega na dodawaniu co tydz po 100kcal do deficytu kalorycznego oraz 15g węglowodanów i 5g tłuszczy aż dojdziesz do kalorii które stanowią twoje utrzymanie wagi, ważne jest również żeby odejmować co tydz 10% ćwiczeń aerobowych. POWODZENIA!
[...] pamiętaj o tym aby patrzyć w lustro. A co do cukru to powiem tak niby niemiłym ale zobacz nawet w gainerach itp. jest w porcji np gainerator z olimpu chyba na porcje 70g węglowodanów w tym 12 cukru jakoś tak (już nie pamiętam). Słodź (staraj się mniej) ale szkoda sobie wszystkich przyjemności odmawiać aż do tego stopnia. Ja sam przestałem [...]
na siłowni spalisz maksymalnie 50 gram węglowodanów, więc ten glikogen nie jest aż tak wyczerpany. Idąc dalej powtarzam, po siłowni masz już katabolizm mięśniowy, który w zasadzie od zakończenia treningu siłowego przechodzi w anabolizm a ty zakłócisz to dowalając aeroby. kolejna sprawa, już wyjaśniałem to w swoich artykułach że aeroby nie są [...]
węglowodany głównie z warzyw i owoców - to są wszystkie owoce ?(tego nie zrozumiałem..) Chodzi mi tu o to, w jakich owocach i warzywach jest najwięcej węglowodanów Niewiem co czytałes, ale weglowodany powinienes brac z produktow takich jak kasze(jeczmienne, gryczane), ryz brazowy, makaron razowy, ziemniaki, ostatecznie razowy chleb. Warzywami [...]
to ty chcesz się odchudzać czy formę na testy robić? trzeba skądś brać energię, a skąd ją brać jak jesz mało węglowodanów? W ogóle po co machasz tyle aerobów jeśli cały test trwa około 1min 20 sekund? pomyśl logicznie ;-) polecam kupić/pożyczyć piłkę lekarską i zrobić pseudo test na boisku/sali, gdzie kolwiek, przed testem wynająć salę, najlepiej [...]
[...] ale już się przygotowałem do hardcorowych treningów. cel w miarę możliwości utrzymać wagę pozbywając się tłuszczu W skrócie Dieta będzie bogata w białko i odpowiednią ilość węglowodanów do jego przyswojenia kcl nie będzie zbyt mało ale będą hardcorowe treningi dużo pływania itd. Bo tak jak wspomniałem nie chcem się wysuszyć ale pod modelować [...]
[...] nie mam jak,ale prace mam fizyczną-dużo chodzę. Czy coś jeszcze powinnam dodać?Czy 1600 kl jest ok?To już chyba nie jest głodówka,prawda? Mam nadzieję,że wreszcie udało mi się-spędziłam ponad 2 h niestety nad tym czytając różne artykuły.Pamiętałam,że w ostatnim posiłku ma nie być węglowodanów. Czy ta dieta nadaje się do zastosowania od jutra?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ile czasu potrzebujemy na całkowite strawienie takiej odżywki - zależnie od rodzaju od 20 minut do nawet kilku godzin. Z gainerami jest podobnie. Dzielą się na bulki 50% węglowodanów, 50% białka, na bulki 80%/20% itp. Wszystko jest zależne od tego, do czego je naprawdę potrzebujesz. Jednak... [...]
Najczesciej powodem wzdec sa niedogotowane kasze, makarony, ryze, pieczywo. Musisz wyszukac ktore produkty to powodouja i cos z tym zrobic. Mozliwe ze powoduja to tez laktoza, spore ilosci bialka, weglowodanow, male ilosci warzyw w diecie.
[...] aktywność jest większa nie tyje , tylko nie wiadomo czy też rosne wtedy, ponieważ być może mam ujemny bilans kcal . Co najlepiej sobie kupić i jeść codziennie bez wiekszych obaw że się przytyje a dostarczy nam ta substancja dużo węglowodanów? Ryż?, Kasza?,Owoce?, Warzywa ? Jakie? itp. Zmieniony przez - poprostusebol w dniu 2013-03-14 17:18:05
Nie mowie, ze CLA sie nie oplaca, tylko, ze to jest drogie i efekty przychodza po dlugim czasie stosowania Jest to na prawde bardzo dobry srodek, a dokladniej kwas tluszczowy, bo wedlug producentow i przeprowadzonych badan zmniejsza sie masa tluszczowa o ok 9% a rosnie beztluszczowa, bez stosowania diety i cwiczen. Poza tym jest bardzo silnym [...]
no przed bieganiem pije napoje energetyczne, noi tak z godz przed jem porcyjkę węglowodanów. A po no to wiadomo, białko. Ale nie chcę się też objadać, bo biegam wieczorami, bo wcześniej nie za bardzo mam czas, no a na noc objadać się to niezabardzo...
dobra ale daliscie mi jakis tam link i tam nic nie moge znalesc Dobra przeczytalem, ale dalej nie wiem jak mam wyliczyc ile mam tluszczow, weglowodanow i bialka jessc na dzien! moze mi ktos jakis wzor podac albo obliczyc? i nie wiem kiedy ile mam jesc, bylo napisane ze na sniadanie mam jesc jakies 30% tego co zjem dobra a co z reszta? ide biegac, [...]
[...] g białka ma być w diecie 1,4g x 93= 130g tłuszczu ma być w diecie 1172 + 930 = 2102kcal 3000 - 2102= 898 kcal z ww to daje 224,5g ww czyli masz mieć ok 230g białka w diecie węglowodanów ok 220g tłuszczy ok 130g tak masz dopasować do diety którą podałeś czyli zwiększać bądź zmniejszać żeby CI wyszło nie musi być super dokładnie zacznij ćwiczyć [...]
to dobrze że układasz dietę bo to najważniejsza sprawa, niedobórar kalorii/nie za duży/ i duża ilość białka przy relatywnie małej ilości węglowodanów już powinna wiele pomóc, hmb jest w moim odczuciu dobry w tym celu, natomiast kreatyna w celu podtrzymania masy też jest ok., ale jak napisałem w pierwszej kolejności ułóż dietę, trenuj ciężko ale z [...]
Pomoc w ulozeniu diety!
