Witam, Wzrost - 187 cm Waga - 68 kg Wiek - 17 Mam zamiar zaczac cwiczyc od przyszlego tygodnia. 3x 60min - treningi na silowni, do tego dochodza wfy szkolne 3x 45min (nie zawsze) i przed spaniem jakies serie pompek i brzuszkow. Otoz, moj problem polega na wyliczeniu dziennego zapotrzebowania kcal, bialka, weglowodanow i tluszczy. Diete postaram [...]
Witam chciałbym sie dowiedzieć czy jeżeli zaczynając redukcje będę tracił w bardzo wolnym czasie kilogramy nie mówię tu o jakimś głodzeniu się i ćwiczeniu na czczo tylko o powolnym obcinaniu węglowodanów ograniczenia do minimum tłuszczu i zwiększenia białka jest szansa ze bd tracił tłuszcz a zyskiwał mięśnie lub przynajmniej nie będę ich tracił
Mam pytanie odnośnie diety. Jak powinien wyglądać rozkład makroskładników przy braku siłowych i niskim wysiłku aerobowym? Musze zrezygnować na pewien czas z siłowni, a chciałbym zachować masę ciała, ewentualnie trochę zjechać z poziomem tkanki tłuszczowej, moja dieta opierała się na 2.5g białka i weglowodanow/1.4g tłuszczy.
Chciałem się tylko upewnić/zapytać. Jak wiadomo przy treningu całego ciała wytwarza się dużo hormonu wzrostu, oraz teścia, a wysoki poziom tych hormonów=więcej mięśnia, mniej tłuszczu, słyszałem też że po takim treningu poziom glikogenu musi byc uzupełniony, i zjedzone spore ilosci węglowodanów nie zalewają tylko idą do mięśni?. prawda?
Ostatnio na treningu odczuwam wyraźny brak energii, pewnie jest to spowodowane małą ilością węglowodanów i ciężką pracą. W związku z tym mam pytanie, co polecacie.Zastanoawialem sie nad Carb BX lub nad jakims dopalaczem przedtreningowym typu shock therapy, NOX3, white flood , white blood, Nano vapor. CO polecacie?????
Witam mam pytanię przeczytałem przed chwilą że na diecie redukcyjnej w posiłku potreningowym nie powinno się jeść węglowodanów to jest prawda czy nie ? Z jednej strony wydaje się prawdopodobne bo organizm będzie spalał tłuszcz wtedy ale z drugiej może spalać mięsnie jesli się nie przyswoi węgli po treningu. Dodam ze przed treningiem jem posiłek [...]
Witam, mam pytanie odnośnie drzemki po posiłku. Jeśli zje się np. trzeci posiłek z 6 w ciągu dnia np. tak o 14:00, gdzie jest dużo węglowodanów złożonych i potem tak za około 10,20min się zdrzemnie na dwie, trzy godzinki, jest ryzyko odłożenia się w tkankę tłuszczową przez te węglowodany ? Pozdrawiam.
Witam , proszę o pomoc w wyborze odżywki. Poszukuję odżywki która ma dużo białka i węglowodanów 60/40 tak żeby zastąpić posiłek. Do tego chciałbym żeby znalazły się tam różne witaminy i minerały. Koniecznie musi być bezsmakowa bo smakowe i tak mają zryty smak. Zależy mi również na tym żeby tam było mało cukrów i tłuszczu no i żeby białko nie było [...]
W jaki sposób określić czy dany produkt jest białkiem, tłuszcsem czy węglowodanem czy wystarczy tylko sprawdzic czego jest wiecej w składzie i na tej podstawie będzie można to okreslic? np jak jakiś produkt ma wiecej bialka to będzie białkiem a jak ma więcej węglowodanów, to będzie węglowaodanem
Czy mogą być jakieś efekty uboczne zjedzenia śniadania o wartości mniej więcej 1700 kalorii? Słyszałem, że to chyba nie ma różnicy kiedy i ile jemy, ale ważne żeby spełnić swoje wyliczone wymagania tłuszczy, węglowodanów i białka.
hej, to znowu ja przeglądałem strony z zawartością węglowodanów,białek i tłuszczy w poszczególnych produktach(rozpisuje własnie dietę), ale nigdzie nie było nic o zupach. Wiecie może jak się je liczy lub znacie o tym jakąś stronkę w sieci?
siema, jestem już 2 tygodnie na wysokich tłuszczach, planuje być jeszcze kolejne 2 tyg, potem wchodze na 100-200g węgli i czy to dobry pomysł brać odrazu metanabol, czy lepiej poczekać jak dodam więcej węglowodanów? a i jeszcze na dniach dorzucam johimbine do końca ketozy.
Witam! Ostatnio odżywiałem się nie najlepiej z powodu braku czasu. Zrobiłem co trzeba i w końcu będę mógł zabrać się za dietę. Chciałbym przejść na low carb i nie wiem czy przejść tak po prostu, czy najpierw zwiększyć przez kilka dni ilość węglowodanów do 4-5 g/kg i wtedy wejść na niskie węglowodany. Co mi polecicie w tej sytuacji?
Siema! Robię drugie podejście do swojej diety na masę. Wspomóżcie plis chociaż jakimś jednym zdaniem sugestii czy jest ok czy do d***. I czy dobre są proporcje białek/weglowodanów/tłuszczy? Ja: 76kg; 182cm; 24 lata. Na siłownie chodzę 3 razy w tygodniu. Z góry dzięki za pomoc. Pzdr /SFD/Images/2015/5/7/6b78e840bf8d42b2b16253feaaa5a5e8.jpg
Dzień dobry, Czytam ostatnio o składniku odżywczym z tematu i kilka zagadnień pozostaje dla mnie niejasnych. Jedno z nich: Każdy chyba powie że cukier spożywczy (sacharoza) to węglowodany proste, a tym czasem z budowy chemicznej wynika że należy do gupy disacharydów, i jak podają tabelki węglowodanów złożonych. Pozdrawiam.
Nie mam pojęcia co dodać by wyszło dobrze, chcę przybrać jak najszybciej na masie chociaż wiem że to nie jest szybki proces. Moje zapotrzebowanie: 2767 kcal 15% białka: 415 kcal = 104 g 55% węglowodanów: 1522 kcal = 381 g 30% tłuszczu: 830 kcal = 92 g /SFD/Images/2015/6/5/3568d1e374fa4b3c8d98e3e3a4041aa9.jpg
Witam Mam 16 lat, 186 wzrostu, ważę 81 kg i mam pewien problem. Staram się odchudzać i ograniczać słodycze ale codziennie doznaję nagłego osłabienia, czuję się bezsilny i potrzebuję cukru i węglowodanów. Nie chcę tyć więc chciałbym abyścdie mi poradzili jak zapobiegać najlepiej takim słabościom.
