Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
tyle wyszło :) Suma dobowa: 3189 kcal 265 g białka 93 g tłuszczu 303 g węglowodanów /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5162f701f58b40e28527df109c5770c2.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cdad369bcae846538e5d28f1e928e2f7.png
Płatki kukurydziane, czy biały ryż nie powinny stanowić głównego źródła węglowodanów w diecie. Polecam wprowadzić kaszę gryczaną, jaglaną, ziemniaki, bataty, itp. mniej przetworzone produkty.
[...] Ci 140 gram a tłuszczu daj minimum 70 gram. Co do samego jadłospisu to brak warzyw ( chyba że ich nie uwzględniasz to ok ) . Brakuje dobrych źródeł tłuszczu uzupełnij jadłospis o tłuste ryby jak śledź, makrela czy łosoś. Źródła węglowodanów też lepsze bym dał niż płatki kukurydziane lepiej było by dać jaglane czy ryżowe na przykład. Pozdrawiam
Ten plan ćwiczeń,który podałem wyżej mogę nadal go kontynuować? Plus dodać do niego propozycje które mi podałeś w miarę możliwości z zakresem mojego sprzętu do ćwiczeń. Czyli przysiady, wiosłowanie i kontynuacja ABS'u + wysoko kaloryczna dieta z dużą ilością białka i węglowodanów.
Tak patrze na Ciebie i ja bylem w takiej samej sytuacji, wazylem 92 kg chcialem schudnac i spadlem do 80 a potem powiedziano mi ze mam mase robic xD... Diete mam podobna do twojej tylko ze ja mam troszke wiecej weglowodanow. Udalo mi sie zrzucic tluszcz(oczywiscie nadal mam) i przybrac na masie miesniowej. Tylko ze ja mialem inny plan. Nie znam [...]
Mógłbyś trochę jaśniej te ćwiczenia przedstawić? Poza tym nie widzę żadnego ćwiczenia na prostowniki pleców ani na grubość najszerszego pleców... Tak w ogóle to niezbyt mi się odoba. I pamiętaj, że przy aerobach (i nie tylko) potrzeba Ci też trochę węglowodanów.
Na noc unikamy węglowodanów. Ten chleb to o kant dupy rozbić. Lepszy jest czysty razowy. bo ten który podałeś, to równie dobrze może być zwykły chleb tylko zabarwiany.
Znaczy zdrowe chodziło mi w sensie typu pozytywnym mały zastrzyk węglowodanów i smaku. Lubie ten koktajl bardzo. "a za takowe połączenie banana i mleka nie uważam. Ale zrobisz, jak uważasz." Nie rozumiem dlaczego? Spróbuj sobie 2 banany szklanka mleka (miksowanie) i wychodzi pyszny szeik.
Tak,tak,warzywa i wszystko to rozumiem,ale dlaczego akurat NA NOC?Z tego co wiem,nie powinno się na noc spożywać węglowodanów,zwłaszcza prostych,tylko samo białko i ew. mała ilość zdrowych tłuszczy,aby spowolnić trawienie.Czyż nie?Popraw mnie jeśli się mylę.
Pół roku ćwiczę już na czczo i mam dla siebie sprawdzoną metodę która w moim przypadku sprawdza się mega. Bezpośrednio przed snem jem większą ilość węglowodanów ( np ryż z owocami) , rano wstaję i piję tylko odżywkę i lecę na trening. Żadnych spadków mocy, żadnego braku siły i wszystko elegancko
nie chodzi zeby jesc duzo czy malo tylko aby jesc odpowiednie produkty z odpowiednia iloscja bialka weglowodanow i tłuszczy. brzuch najlepiej ćwiczyć rano na pusty zoładek zamiast 6 bałbym abs mniej obcjaza kregosłup
[...] 140. On wynika z formuły dla Ciebie 200 (203) razy 60% to 120. Dieta: szukaj białka (naucz się gdzie go szukać: mięso, ryby, drób, jaja, przetwory mleczne-z umiarem), unikaj węglowodanów - spożywaj je głównie z kaszy, ew. ryżu. Tłuszcze ogranicz do minimum włosy od tego Ci nie wypadną. I za bardzo się nie stresuj reżimem diety chyba, że chcesz [...]
[...] wiemy 1g białka to ~4 kcal na g, więc : 4x194 =776kcal kcal a więc to ilość kcal jaką musimy dostarczyć z białek 4x194 =776kcal tak otrzymujemy ilość kcal jaką spożywamy z węglowodanów A resztę naszego zapotrzebowania będą stanowić tłuszcze( 1g tłuszczy to 9kcal), czyli : 2233-776-776=681kcal 681/9 =76g i tak o to dostaliśmy ilość tłuszczu jaką [...]
[...] Następnym makroskładnikiem są węglowodany ich ilość nasz "model" ustanowił na 120g co daje nam w kcal : 4x120 =480kcal tak otrzymujemy ilość kcal jaką spożywamy z węglowodanów A resztę naszego zapotrzebowania będą stanowić tłuszcze( 1g tłuszczy to 9kcal), czyli : 2300-640-480=1180kcal 1180/9 =131g i tak o to dostaliśmy ilość tłuszczu [...]
Dzieki wielkie, zaraz wezme sie za poprawe. Nie rozumiem tylko, dlaczego mam nie jesc jogurtu? Czy chodzi tutaj, zeby go nie jesc na kolacje, czy wogole? Wg tego (http://www.sfd.pl/Nowe_spojrzenie_na_produkty_mleczne-t389429.html) jogurt i kefir dobrze dzialaja na organizm. Kolejne pytanie, to, czy w dni beztreningowe powinienem zmniejszyc ilosc [...]
Ryby (szczególnie tuńczyk i łosoś) - zwiększ ich ilość w spożywanej diecie, pamiętając też o odpowiedniej ilości węglowodanów (nie cukrów) i tłuszczy. I będzie dobrze. Pozdrawiam ;)
1. Przecież dostałeś odpowiedź, że można. Jak potrzebujesz pobudzenia to nic nie stoi na przeszkodzie. 2. W przypadku sporej ilości węglowodanów w posilkach śmiało można dodać. 3. Spalacz a berberyna to zupełnie inne suplementy.
1. Przecież dostałeś odpowiedź, że można. Jak potrzebujesz pobudzenia to nic nie stoi na przeszkodzie. 2. W przypadku sporej ilości węglowodanów w posilkach śmiało można dodać. 3. Spalacz a berberyna to zupełnie inne suplementy. Okej rozumiem, to polecisz jakis spalacz dla poczatkujacych ? Mysle ze do 50zl by mi pasowalo do 50 zl bedzie ciezko, [...]
1. Przecież dostałeś odpowiedź, że można. Jak potrzebujesz pobudzenia to nic nie stoi na przeszkodzie. 2. W przypadku sporej ilości węglowodanów w posilkach śmiało można dodać. 3. Spalacz a berberyna to zupełnie inne suplementy. Okej rozumiem, to polecisz jakis spalacz dla poczatkujacych ? Mysle ze do 50zl by mi pasowalo do 50 zl bedzie ciezko, [...]
