węglowodanów

Powiedzcie mi czego tutaj brakuje, np. białka, węglowodanów itd. http://imageshack.us/scaled/landing/27/jedzenie1.png http://imageshack.us/scaled/landing/823/jedzenie2.png

Ja bym na Twoim miejscu zastąpił przynajmniej w dwóch posiłkach źródło węglowodanów z chleba na jakiś makaron albo ryż i z szynki drobiowej na pierś z kurczaka albo indyka no i ta margaryna to słabo wygląda, polecam zamiast tego masło albo nawet zwykły smalec jak kto woli. Teoretycznie jeśli zachowamy odpowiednią nadwyżkę kaloryczną to każda [...]

jeden gram weglowodanów na kilogram masy ciała, Zmieniony przez - DEFINICJA w dniu 2011-03-08 15:07:58

[...] trzeba coś zrobić żeby mieć z czego rzeźbic bo przy redukcji mieśnie też lecą wrac z tłuszczem. Potrzebujesz Napewno Diety żeby dostarczyc odpowiednią ilość kalori , białka, węglowodanów i tłuszczy mówiac prościej Materiału do Budowania i Energi-Paliwa Tematy związane z Odżywianiem [...]

http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.

[...] najgorzej z małymi szczególami, bo te wędliny dobnrej jakości można czasem wrzucić, ale lepiej samemu przyrządzić, podobnie z chlebem - wolałbym bazować na innych źródłach węglowodanów, chyba że masz dostęp do dobrej jakości chleba bez ulepszaczy, makro można powiedzieć, że też dobrze rozłożone tylko dołóż tych warzyw jak kolega Ci podpowiedział

[...] mięcha 20gB, 13,5gT 21.45 - Kolacja II * 5 białka jaj * 2 żółtka Tu możesz brać odżywę lub jak nie masz twaróg półtłusty * 2 gramy białka / na 1kg masy ciała * 4,7 grama węglowodanów / na 1kg masy ciała * 0,75 grama tłuszczu / na 1kg masy ciała * 2-3l wody, owoce i warzywa Tak jak mówiłem podaj zapotrzebowanie )kcal+BTW) i ile ci wyszło tego [...]

W 2 posiłku brakuje ci białka. Dodaj z kury albo z jajek, ewentualnie rybka. W 3 posiłku brak weglowodanów, chyba, ze zrobisz sobie danie z duzej ilosci sałątki z warzyw. 5 posiłek masz po-treningowy, wiec nie dodawaj tłuszczy do niego. Na noc zjesz sobie twaróg z oliwą albo ewentualnie orzechami (włoskie, migdały); bez warzyw. Co do treningu, [...]

Gdy połkniesz posiłek w postaci koktajlu, amylaza ślinowa nawet nie zacznie działać. Podczas gdy gryziesz ryż czy inne źródło węglowodanów jej działanie jest zdecydowanie efektywniejsze. To tylko jeden z przykładów.

Powszechnie wiadomym jest że owoce i warzywa sa zdrowe .Czemu więc ograniczasz owoce ,co? Zresztą odradzam makrele na redukcji bo jest strasznie tłusta.A aero dobrze że nie robisz co dzień rób 3-4 razy w tyg i nie jedz na noc(najlepiej gdybyś jadła ostatni posilek o 18) węglowodanow>

Zdecydowanie za duzo bialka, zmniejsz do ok. 2g/kgMC a zwieksz ilosc weglowodanow i tluszczy.

gainery, bulki i odzywki wysokobialkowe uzupelniaja diete wiec je nalezy wliczac do diety - mowisz ze ja posiadasz (odpowiednia) sprawdz wiec jedynie czy masz odpowiednia ilosc kalorii, weglowodanow oraz bialka do wzrostu i jesli nie odpowiednio dodaj w kategorii bialko dwie odzywki WPC 100% oraz Mega Strong Protein - wpadaja w moje oko co do [...]

WPC 100% : 3 razy dziennie rano, miedzy posiłkami, przed snem ew porcja po treningu razem z CarboNoxem - jesli smaki zgrasz BCAA Xplode : 1 porcja przed treningiem ew druga porcja NA treningu Creatine Xplode : 2 razy dzinnie, rano i po treningu przed i ew po treningu - tak preferuje CarboNOX : przed i po treningu OK - a PO to najlepsza [...]

Suma dobowa: 1540 kcal 69 g białka 26 g tłuszczu 235 g węglowodanów

a mi sie wydaje ze to od węglowodanow, gdyz białka nie jem az tak duzo i tez mi wyskakują ale ostatnio na plecach juz nie a za to na klacie

a tutaj wychodzi 3100 dlatego o to mi chodzi i bialka mam nadmiar a mniej weglowodanow

[...] Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie. Przyjmujesz 2 g białka , 1g tluszczy i reszta węglowodany

weglowodanow na porcje mozesz dac sporo jesli chcesz przytyc ale pamietaj zeby bylo to wegle o niskim ig po co sie zbednie zalewac. owsianke na sniadanie daj porzadne porcje ze 150g ryzu,kaszy czy makaronu tez nei zaluj .

Do wypowiedzi _Qkee_ dodalbym ewentualnie stosowanie prysznicy ujedrniajacych (naprzemiennych - zimny-cieply) na miejsca gdzie skora jest zwiotczala. Ponadto powodem takiej dolegliwosci moze byc nadmiar weglowodanow w diecie (de facto nie jest to rozciagnieta skora, tylko odkladajacy sie w tym miejscu tluszczyk). Moze najpierw na to nalezaloby [...]

Nie uzyskałem odpowidzi o suplementacji widzę ,że niwielu zana się na tym nie chciałem usłyszeć o diecie to inna bajka .Dodam trzmam odpowidnią dietę mało węglowodanów dużo biłka ,zaczełem pływać po 2km dziennie bez przerwy i ciczę brzuch narazie to pierwszy tydzień ale efekty zaczynam widzieć dodam ,że nie jestem gruby myślę tylko o brzuchu.Siłę [...]