dzięki za wszystkie info,diete skoryguje drastycznie ogranicze liczbe węglowodanów bo do dzisiaj praktycznie od 3ech lat codzień musiałem zjeść 100g ryżu i 200g kaszy gryczanej,oraz wypić litr maślanki.Zrobie wiele zeby pozbyć sie niepotrzebnego tłuszczu bo to on raczej winien za to pocenie sie.. te staki połaczylibyście przy stosowaniu?? czy [...]
Minimalne zapotrzebowanie wyliczylem robia 92kg x 24 = 2208 Warzywa do kazdego posilku. Zamieniac bede rodzaje mies , ryb a z weglowodanow ryzy i kasz . Tylko ta makrela mi nie podchodzi za bardzo. Nie wiem tez czym to jest spowodowane ale z rana jak wstaje to czuje takie ssanie w brzuchu , jezdzi mi po nim . Zmieniony przez - Patras844 w dniu [...]
czytałem kiedyś art we flexie na temat pory ćwiczeń z którego jasno wynikało iz najkorzystniejszy do treningu stosunek stezenia testosteronu i kortyzolu występuje według zegara biologicznego wlasnie w godzinach 18-21 Należy także wziąśc pod uwage nagromadzenie węglowodanów które sprzyja bardziej efektywnemu treningowi
[...] Przemyślałeś to? Bo może się skończyć na tym że połowę mięśni stracisz, kobiety na takiej podaży kcal redukują jak nie więcej. Sam Michał Karmowski mówił że dieta bez węglowodanów jest bez sensu, bo są one potrzebne choćby do pracy mózgu. Poza tym bez węgli będziesz robił coraz gorsze treningi a to może skutkować spadkiem siły no i masy. [...]
[...] ryżowe jak i pieczywo wasa jest o wiele bardziej przetworzone niż chleb na zakwasie. Żadne z nich. Skoro nie chcesz jeść pieczywa, to go nie jedz. Masz wiele innych źródeł węglowodanów do wyboru. Jeżeli nie węglowodany, to ew. posiłki białkowo-tłuszczowej. Możliwości jest wiele. [...]
Zapotrzebowania nigdy nie mozna wyliczyc dokładnie dla żadnego człowieka z żadnych wzorów. To zalezy od indywidualnych cech organizmu. Nie wiadomo jaki ma metabolizm itp. ale wg mnie bilans na 0 jest nie trafiony przy tym koledze:) ja bym zastosowal bilans na zero na osobach ktore sa rzeczywiscie bardzo otluszczone i otyle. A przy wadze 89kg tak [...]
EnvyY zapoznaj się z tabelami, jest wiele warzyw które mają więcej lub tyle samo węglowodanów strawnych co niestrawnych Najlepsze rozwiązanie to braki, uzupełnić suplementem. Otręby to tani sposób, ogólnie też może być, żeby urozmaicać żródła błonnika, ale ja preferowałbym większe ilości warzyw. Zmieniony przez - ellis w dniu 2006-02-02 14:14:55
Po za tym nawet jeśli kupiłbym odżywkę białkową ,to ona też zawiera weglowodany , więc białko może i bym wyrównał , ale mam za dużo węglowodanów , i co z tym zrobić?
[...] to mam nadzieje z pełnoziarnistym pieczywem pszennym. Wydaje mi si, że bez tej jajecznicy się obejdzie. - przed treningiem należy spożyć posiłek, który zawiera dużą ilość węglowodanów złożonych, które w sposób ciągły zapewnią nam energię podczas treningu. Może to być np. makaron. - po treningu należy spożyć coś, co zawiera proste [...]
[...] BCAA Jak już To Gainera lub Białko w celu uzupełnienia Diety Ulóż se Diete nie koniecznie rygorystyczna ale taka żęby w miare możliwosci dostarczac odpowiednia ilosc białka węglowodanów i tłuszczy Tematy związane z Odżywianiem http://www.sfd.pl/Wybrane_posty_dotycz%C4%85ce_Od%C5%BCywiania-t280057.html Do ułożenia Diety [...]
Omege mozesz dac do kazdego innego posilku. Zmniejsz bialko i zobaczysz czy przy takiej kalorycznosci beda efekty, jezeli nie to dodasz kcal z weglowodanow.
[...] być aktywny bieganie/rower więc tak jak mówię jestem przyzwyczajony do wysiłku i teraz staram się go usystematyzować, co do przetrenowania uważam że to mit, a na pewno nie grozi mi przy takiej aktywności. Odnośnie metabolizmu to nie rozwala się go poprzez małą ilość węglowodanów tylko przez zbyta małą ilość kcal, chyba że o czymś nie wiem ? ;-)
witaj. 1. tak, ten suplement bedzie ok https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Berberine_HCL-opis40352.html#opis bo zawiera standaryzowana ilość substancji czynnej co do dawkowania, na razie można dac 1 tabs rano i wieczorem i kontrolować jak bedzie wyglądał cukier, jednak, gdy ilosc cukru we krwi wymaga interwencji lekarza, to nie bawiłbym sie w [...]
[...] low carb lece). Mam śniadanie białkowo-tłuszczowe, do tego biorę żeń-szeń z rana. Szczerze, to też wolałbym na śniadanie przyjąć tą berberynę, ale nie wiem, czy do śniadania białkowo-tłuszczowego w dodatku z żeń-szeniem powinienem to robić? W posiłku potreningowym mam ok 70 gram węgli i w tym drugim po treningu około 25-30 gramów węglowodanów.
Zdecydowanie nie powinieneś czuć się w ten sposób po zjedzeniu węglowodanów. Skoro jednak na low carb czujesz się lepiej, to sugeruję tego właśnie się trzymać. Nie widzę powodu ku temu, aby eliminować węglowdany z ostatniego posiłku. Szczególnie,że jak sam piszesz, dobrze nastawiają Cię na sen. Jeżeli już chcesz gdzieś je wprowadzać na low carb, [...]
"nawet jesli obcinasz wegle w diecie, po treningu wazne jest dostraczenie prostych weglowodanow i szybkowchlanialnego bialka - tu niezastapione carbo + whey, a za okolo godzine normalny pelnowartosciowy posilek." a czy mogłaby to być odżywka węglowodanowo - białkowa w proporcji 70-30 ? bo przez kontuzję mi troche jej zostało a jestem na [...]
Pierwsza mini redukcja.....
