węglowodany

Czyli pozostaje mi dodać warzywa? weglowodany - moga byc platki owsiane ? Makaron/ryz to weglowodany przeciez :P Warzyw jem w salatkach do obiadu, za malo (zapomnialem napisac)? Dieta, w sumie masz racje nie widac tu zadnej diety, jest w rozsypce pozostalo mi ja podzielic u ladnie ulozyc :/ Najgorsze jest to, ze wyjezdzam i za 20 dni bede musi [...]

Ludzie tak roznie reaguja na diety. Wszystko zalezy od typu czlowieka, jego dotychczasowej historii diet i ruchu... wiec jednym starcza proste "jedzenie mniej" i chudna inni sie zacinaja, a niektorzy w ogole walcza o kazdy kg w dol. Co do diety zbilansowanej ma ona pare zalet, ktorych nie maja inne diety, nie tylko sprawdza sie jako [...]

[...] ogólno rozwojówke przez miesiąc późneij mieszane treningi na rzeźbe, siłe, mase . Przez 8 miesiecy stosowalem trening z kreatyna z i aminokwasami teraz zakupiłem Białko, węglowodany, aminokwasy, Bcaa, HMB, Dextroze i glutamine. doszłem do wniosku że będę ćwiczył tylko mase Pytanie do was ile mam ćwiczyć z początku na sucho …. I czy przy [...]

i mysle zeby do posilku po treningu (obiad) dodac troche ryzu i odjac warzyw co by weglowodany dostarczyc po wysilku, albo odrazu po cwiczeniach zjesc banana

Mozna, ale kazde weglowodany proste beda zbedne a owoce zawieraja ich troche. Zmieniony przez - domer w dniu 2008-05-26 12:40:29

Witam wszystkich Ułożyłem sobie taką dietkę i prosze o oceny.Wiem ze sa bledy,ale mam nadzieje ze pomozecie O mnie: Wiek:17 lat rocznikowo 18 Waga:94kg Wzrost:192cm Cel:Nabranie masy miesniowej oto dieta: 1 posilek bialko weglo tlusz kcal - platki owsiane 100g 11,9 62,1 7,2 362 - mleko 2% 500ml 15 21,5 10 240 - rodzynki 50g 1,15 34,5 [...]

1 posilek bialko weglo tlusz kcal - platki owsiane 100g 11,9 62,1 7,2 362 - mleko 2% 500ml 15 21,5 10 240 - rodzynki 50g 1,15 34,5 0,22 144 - orzechy wloskie 30g 5 5,4 18 194 - 3jaja cale 17 1,4 16 22,3 okey razem B-50 W-124,9 T-51 Kcal-962,3 2 posilek -200g ryzu bialego 14 160,8 1,4 688 za dużo ryżu jak na 1 posiłek -150g udka bez skory 26,3 0 9 [...]

Witam wszytskich Postanowilem poprosić i pomoc w doborze ćwiczeń oraz całego treningu. Troche zapoznałem się już z forum jednak przekopanie się przez wszytsko zajmie mi więcej czasu. Wiec moze podam kilka danych od których jak pisaliście powinienem zacząc pisząc prośbę o pomoc :) Wiek - 24 lata Wzrost - 173 cm Waga - 80 kg Cel - masa ze [...]

podstawa to węglowodany biegałem 2x razy dziennie przed testami i to była podstawa do tego prawie 1,5 kg miesa

MUTANT MASS Wartość energetyczna 1050 kcal / 4395 kJ Tłuszcze 18g ( 27% ) nasycone 3g trans 0g Węglowodany 170g ( 57% ) błonnik 5g cukry 29g Białko 52g ( 100% ) Wapń 400mg ( 50% ) Cholesterol 60mg ( 1% ) Sód 360mg wychodzi stosunek 3:1 chyba ze sie myle

ok kolejne sprostowanie chyba nie myślisz że ja nic poza tym nie będę jadł ? oczywiste jest że cały czas pochłaniam węglowodany z różnych źródeł to z czekolady to z Carbo a co do witamin warzywa traktuje raczej jako przystawkę sałatki do obiadu bądź same przed posiłkami no i jeszcze wapń i multiwitamina :P

Dzien 1-wszy klatka: wyciskanie sztangi na laweczce plaskiej 12;10;8;8 wyciskanie sztangielek na skosnej 12;10;8;8 rozpietki sztangielkami na lawce plaskiej 12;10;8;8 triceps: WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 12:10:8:8 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 12:10:8:8 Na koniec na zmiane serie brzuchów na [...]

witam, mam pare pytan odnośnie posiłków. 1. Czy isnieją jakieś optymalne pory na posiłki? 2. Rola śniadania. Głownym skladnikiem sniadania powinny byc weglowodany? Waga 70 zapotrzebowanie ok 3500 kcal. Ile w takiej sytuacji kcal powinna zawierac moje sniadanie? 3. Rola kolacji. Powinienem unikac weglowodanów? Sytuacja jak wyzej. ile kcal powinna [...]

[...] się czerpać bardzo mało korzyści z diet niskotłuszczowych, chyba że dodatkowo odchudzają się i ćwiczą. A jeżeli dieta o małej zawartości tłuszczów jest dodatkowo bogata w węglowodany, może to w rzeczywistości skutkować niekorzystnymi zmianami. Choć dr Krauss jest bardzo poważany, dalekosiężne implikacje jego badań nie zostały uznane. - [...]

gudri jesteś w mniejszości-low carb nie dla każdego jest dobre, gotów bym był postawić hipoteze, że najlepiej low carb sprawdza sie u osób reagujących zamuleniem na węglowodany

Olej sezamowy ma dużo kwasu linolowego, omega 6 a w diecie go bez problemu dostarczysz. Daj oliwę z oliwek. Przed treningiem jedz głównie posiłek bogaty w białko oraz węglowodany, możesz dorzucić nie wielką ilość tłuszczy. Podwieczorek sama ta sałatka? W każdym posiłku masz mieć pełnowartościowe białko, tłuszcz też dodaj do tego posiłku.

[...] William Coda Martin sklasyfikował cukier rafinowany jako truciznę, ponieważ jest on pozbawiony witamin i substancji mineralnych. "To" co zostaje, zawiera czyste, rafinowane węglowodany. Cukier rafinowany jest szkodliwy, ponieważ dostarcza tylko to, co żywieniowcy określają jako "puste" lub "gołe" kalorie. Brak w nim naturalnych substancji [...]

[...] tłuszcze) Jaja kurze 100g (czyli dwa biorąc pod uwagę że jedno waży 50) III POSIŁEK 11:30 Makrela wędzona 150g Chleb żytni razowy 50g (chleb dorzuciłem żeby uzupełnić węglowodany) IV POSIŁEK 14:30 Ryż brązowy 50g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Oliwa z oliwek 10ml TRENING V POSIŁEK 17:00 Whey Protein 82 25g (zaraz po treningu) [...]

siodema nie moderujesz tu, nie pisz innym co mają robić gainer ten jest tak strasznie do dupy, ze ja ******le białko z kolagenu i roslinne, węglowodany bodajże najtańsze... tylko wam jelita pokiereszuje, po co wam to?

[...] pod uwagę że jedno waży 50) tu daj jakieś węgle z posiłku VI, dorzuć warzywka III POSIŁEK 11:30 Makrela wędzona 150g Chleb żytni razowy 50g (chleb dorzuciłem żeby uzupełnić węglowodany) można dać warzywka jeszcze-nigdy nie za wiele IV POSIŁEK 14:30 Ryż brązowy 50g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Oliwa z oliwek 10ml TRENING V POSIŁEK 17:00 [...]