węglowodany

Dzień Dobry :) Po przeczytaniu postu : http://www.sfd.pl/Dieta_%2D_u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html o ułożeniu osobistej diety postanowilem sobie obliczyć kcal bialka etc bedące potrzebne w mojej diecie :) Jak ktoś może to niech zobaczy czy wszystko tu jest ok :) Masa 70 kg wzrost 173 TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT BMR= (9.99 X waga (kg)) + [...]

Dlatego unikamy białego, np. baltonowskiego, że ma on węglowodany jedne z najwyższym IG z dostępnych w sprzedaży. Ryż biały jest w środku. Powiedzmy ryż brązowy jest węglowodanem o bardzo niskim IG.

[...] wzrost adrenaliny i oczywiście większa ochota do ćwiczeń - Witaminki i minerałki :) co my byśmy bez nich zrobili? Metabolizm tłuszczy i węglowodanów - No i na deser węglowodany wolnoprzyswajalne. Ale nie samą teorią człowiek żyje. Nie raz wielkie koncerny zajmujące się produkcją suplementów wypuszczały na rynek bardzo ciekawe produkty o [...]

Typ: Ektomorfik Waga: 67 kg Wzrost:182 cm Wiek: 17 lat Staż: Początkujący Trening: ACT(sprawdzony w odpowiednim dziale) Zapotrzebowanie: 3107 Kcl Białko: 147g Weglowodany: 268g Tłuszcze: 160g Posiłki: 1. 6:30 - 7:00 2. 10:30 3. 13:05 4. 16:00(przed treningowy) Trening 18:00 5. 19:30 6. 21.30 2 i 3 posiłek [...]

[...] nowy jak problem jest podobny. Waga:55kg Wzrost:179cm Zapotrzebowanie z nadwyżką:3650kcal Też jestem ektomorfikiem i dając 2.2g/kg białka wyszło mi 13%(121g) całkowitego zapotrzebowania. Tłuszcze to 25%(101g) i reszta to węglowodany, czyli 62%(565g). Pytanie: Czy tych węglowodanów nie jest aby za dużo? Ale inaczej chyba się nie da. Pozdrawiam. :)

ok dzieki:) Tez mi sie wydawało że za dużo tłuszczy , za mało węgli. Liczyłem to według podwieszonych postów , widocznie coś pomilyłem w trakcie liczenia Czyli: Białko 147 g (2,2g na kg) Węglowodany 400g Tłuszcze 100g 3088 kcl

zrób 5x5 z podwieszonych najlepiej ten z samymi bazowymi ćwiczeniami. Redukcja jak najbardziej, zejdź na zerowy bilans i ogranicz węglowodany. Pzdr.

[...] Co ciekawe, badania sugerują, że kreatyna zwiększa wychwyt węglowodanów przez mięśnie, czyli tzw. Ładowanie glikogenu. To kolejny powód do stosowania kreatyny. W dodatku węglowodany zwiększają zdolność mięśni do gromadzenia kreatyny, i dlatego powinno się ją przyjmować po jedzeniu. Po spożyciu węglowodanów dochodzi do uwalniania insuliny, co [...]

platki owsiane + rodzynki + woda/mleko/kefir muszą być =D (kalorie + weglowodany) mowi sie, ze jajka na sniadanie, mieso na obiad i twarog na kolacje.

[...] minut po treningu dobrze?]) Tutaj nie za bardzo wiem. Raczej odpada gotowanie jakiegoś specjalnego posiłku. Jak można by uzupełnić po treningu białko (pełnowartościowe?) i węglowodany (powinny być o wysokim IG, tak?)? Kiedyś czytałem, że dobrze jest zjeść owoce po treningu, bo zawierają fruktozę - na ile to jest prawda? Co myślicie o miodzie [...]

Weglowodany to energia, ale zbyt duza ilosci ww prostych nie jest mile widziana w diecie. Zdecydowanie lepiej opierac sie na zlozonych w postacy ryzow, kasz itp.

[...] z VITALMAXu :) Prosze o ocene i ewentualne poprawki Zapotrzebowanie: 3400kcal / 3324kcal spełnione - białka: 212,5g / 208g spełnione - tłuszcze: 95g / 97g spełnione - węglowodany: 425g / 398g spełnione Wiek 16 lat, wzrost 179cm, waga 72kg. Cel masa, budowa: ektomorfik. I posiłek 6:45 -Omlet(3jaja kurze całe 180g) (20/15/1) z -płatkami [...]

[...] dzień: Deficyt 300 kcal Współczynnik aktywności - 1,2 Waga - 108 kg (praca siedząca) Zapotrzebowanie kaloryczne - 2810 kcal , białko 216 g (2,0), tłuszcze 108 g (1,0), węglowodany 244 g (2,3) 1 posiłek: jaja kurze 60 g * 3szt. 180 g - b 12, t 9, ww 1 , 131 kcal chleb żytni pełnoziarnisty 100 g - b 7 , t 2, ww 48, 237 kcal cebula [...]

[...] test(''); javascript: test(''); Waga: 55kg Wzrost: 179cm Zapotrzebowanie kaloryczne z nadwyżką: 3650kcal Jestem ektomorfikiem i dając 2.2g/kg białka wyszło mi 13%(121g) całkowitego zapotrzebowania. Tłuszcze to 25%(101g) i reszta to węglowodany, czyli 62%(565g). Pytanie: Czy tych węglowodanów nie jest aby za dużo? Ale inaczej chyba się nie da.

Z aukcjii allegro: Zawartość laktozy % nie mniej niż (węglowodany przyswajalne) - 67g Z wikipedii: W Polsce 37% populacji nie jest w stanie trawić laktozy, przez co może ona powodować przykre objawy Jabi a gdzie sok?

w tym sie zgodze ze dieta to podstawa ale chodzilo tutaj o odrzywke bialkowa a wiadomo ze weglowodany wplywaja na wtlaczanie bialka do miesni posilki dobrze zbilansowane to podstawa ale dobrze miec pod reka ginera poniewaz po treningu wegle sa potrzebne w roznym stopniu przyswajalnosci od razu po T giner 30-1h bialeczko i dobre papu to podstawa [...]

[...] antykataboliczny przed snem ok. 22.00-23.00 *ser półtłusty 100g - B19 T 5 W 4 kcal 133 *wpc 80 30g łącznie kcal : 1600 + 960 białka :90 + 105 ZA DUZO, co wyrzucic? węglowodany : 252 + 117 ZA MAŁO!! brakuje ok 200!! tłuszcze : 27 + 7 + omega 3 (nie wiem ile ma) tez brakuje z odzywek wpc kcal : 384, mass xxl kcal: 580 ogolem: b [...]

[...] jak napisales nie zalezy ci na specjalnie "wielekim wyglądzie" tylko odrobinke wiecej jednak, warto byłoby zwracac także wieksza uwagę nie tylko na białko lecz i węglowodany bo jak widze nieco je pomijasz, tłuszczu mam nadzieje te minimalna ilość dostarczasz... warto także zastanowic sie nad treningiem- jesli go nie zmieniąłeś /choćby [...]

[...] Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 200g Płatki owsiane 125g Rodzynki suszone 100g Wiórki kokosowe 15g Pomidor 100g Jaja gotowane 60g Oliwa z oliwek 18g białko/tłuszcze/węglowodany/kcal 31/46/156/1169 Drugi posiłek 9.35 Chleb żytni razowy 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 25g Sałata 50g Orzechy włoskie 20g Masło extra 5g [...]

[...] treningu dojdzie do rozpadu białek, a z rozłożonych białek powstałe aminokwasy zostaną potraktowane jako źródło energii, wtedy ich łańcuchy węglowe ulegają spaleniu tak jak węglowodany, natomiast grupa aminowa zostaje użyta do dalszej biosyntezy związków azotowych, lub gdy rozpad białek był bardzo duży, zostaje przekształcona w amoniak. Ponieważ [...]