węglowodany

radouslaf no to zawyz bilans kaloryczny przez caly tydzien! Jedz czesciej, daj wiecej bialka, wegli ale uwazaj na tluszcze I powinno isc do przodu dlaczego ma uważać na tłuszcze ? Już prędzej na węglowodany.

i to z tym Uzupełnianiem Glikogenu przez węglowodany Proste troche nieprawdą jest

Wyliczasz Zapotrzebowanie na kalorie, białko, węglowodany, tłuszcze pod siebie Układasz Diete Tematy związane z Odżywianiem http://www.sfd.pl/Wybrane_posty_dotycz%C4%85ce_Od%C5%BCywiania-t280057.html Do ułożenia Diety http://www.sfd.pl/Dieta_%2D_u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html Dziennik Posiłków Vitalmaxa [...]

przyloz sie do diety gainer ewentualnie w celu uzupelnienia brakow w bialko i weglowodany. 8 tyg to bardzo krotki staz.lepiej idz do dzialu odzywianie i poczytaj jaksie odzywiac. waga w gore niepojdzie jezeli nie dostarczysz organizmowi wiecej kalorii niz zuzywa.

[...] krwionośne, reguluje poziom cukru we krwi, uczestniczy w usuwaniu z organizmu toksyn. Maca Bulwa macy ma wszystko, czego potrzeba człowiekowi: cały wachlarz aminokwasów, węglowodany, kwasy tłuszczowe, roślinne sterole, witaminy A, B1, B2, B6, C i E oraz minerały - żelazo, wapń, miedź, mangan, cynk, sód i potas. Do tego fitozwiązki [...]

[...] po treningu - tunczyk z papryka, kromka chleba, czasami szynka. W posilku po treningu rownież powinnaś dostarczyć cbialko (najlepiej chudą rybę/mięso/odżywke bialkową) oraz węglowodany. Dużym bledem w Twojej diecie jest ograniczenie tłuszczy. Ogranicz spożycie pieczywa na rzecz większej ilości warzyw. Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i [...]

Dałem CI 2 linki na 1 stronie jak widać nie skorzystałeś z nich. A dowiedziałbyś się już wszystkiego Pozatym użyj wyszukiwarki chłopie. Gainer to Węglowodany (cukry proste + maltodekstryny węgle złożone o średnim i wysokim ig) + Białko to jedzenie w proszku nic wiecej Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2007-12-05 14:54:26

[...] warzywa 32g b, 12g tł, 80g ww, 554 kcal (nie liczyłem oliwy i warzyw) 10.30 - 4 kromki razowego chleba, 50g pierś z kurczaka , 2 pomidor 16g białka, 2g tłuszcze, 48 węglowodany, 283kcal (bez 2 pomidorów) 14.00 - 100g ryżu, pierś z kurczaka, 2 łyżki oliwy z oliwek, warzywa + 2 jabłka 28g b, 2,5g tł 80g ww, 450kcal (nie liczyłem oliwy i [...]

ok Panowie. A co z tą aspiryną. P.S. Dieta jest bdb. Choć w trakcie cyklu będzie zmodyfikowana , głównie węglowodany będą się zmieniać.

Dobra pogrzebalem troche i co nieco wyliczylem: 7. Nadwyzka 15% z 2780 = 417 kcal 2780 + 417 = 3197 kcal 8. Makro bialko 2,2 X 78,5 = 172,7 g 4 X 172,7 = 690,8 kcal 2,2 g na 1 kg tluszcz (1g to 9 kcal) 20% z 3197 = 639,4 kcal 639,4 kcal / 9 = 71 g 0,9 g na 1 kg 690,8 kcal + 639,4 kcal = 1330,2 kcal 3197 kcal - 1330,2 kcal = 1866,8 kcal weglowodany [...]

carbo to weglowodany o zroznociwanym indeksie glikogenicznym. mozesz pic przedtreningiem dla lepszego powera albo po treningu dla lepszej regeneracji. jako 1 stack najlepiej nadaje sie Cell Pump.

[...] tluszcz) Szkola/kursy: 100g kurczaka (230kcal, 28,2g białko, 11,3g tłuszcz) + 100g kukurydzy (wymiennie na inne warzywa o podobnych wart.odzywczych)(74 kcal, białko 2,1 g; węglowodany 15,6 g; tłuszcz 1,1 g) + Ryż brązowy (50g B:4 T:1 W:34 Kcal:161)+ oliwa z oliwek (10g) -> to podzielone na dwa posilki, tak zeby jesc w odstepie 3 godzin) [...]

Witam Oto moja dieta na masę bardzo proszę o ocenę i ewentualne poprawy. Z góry dziękuje wszystkim za pomoc. Dane wyliczone za pomocą dziennika posiłków: Waga: 72 Współczynnik aktywności: 1,20 (praca siedzaca, silownia 3x w tygodniu) Cel: Masa Wnioskuje ze nie jestem hardgainerem, ponieważ przez ostatnie 6miesiecy złapałem troche tluszczu na [...]

Proporcje tłuszczy w diecie powinny wynosić 1/1/1 lub 1/2/1 (nasycone/jednonienasycone/wileonienasycone). Węglowodany jeśli ich brakuje możesz dodac do posilku o 19.30. Warzywa obowiazkowo w dużych ilościach

nie dawaj miodu to są węglowodany i to w większości cukry proste więc na noc odpada możesz dać troche po treningu

[...] Bezpośrednio po treningu gainer. 6.Posiłek: Puszka tuńczyka-150 g 2/3 kromki-90 g Chleb razowy 7.(przed snem) Twaróg-100g System protein 80 Białko-152 tłuszce-41 węglowodany-396 kcal: 2591 1.Do obiadu , posiłku przed treningowego będę dodawał warzywa . Brokuły, kalafior, jako obkład do śniadań, pomidor , rzodkiewki. Dodatkowo [...]

[...] coś takiego co pozwoli mi w miare dobrze się poczuć a z 2str żeby mnie zbytnio nie zapchało bo wtedy jestem w kropce, tylko prosze bardziej odpowiedzi na zasadzie przykłądów nie jakies tam węglowodany itp bo to nie wiele mi mówi niestety z góry dzięki za pomoc mam nadzieje że ktoś coś napsize:) Zmieniony przez - deelce w dniu 2007-12-06 03:26:24

[...] suplementy diety i odżywki. Jest to oczywiście rodzaj odżywek, czyli preparatów białkowo-węglowodanowych, które wzbogacają dietę w takie składniki odżywcze jak: białka, węglowodany tłuszcze. Zawartość białka w takich odżywkach kształtuje się w przedziale: 11 - 35%, węglowodanów 50 - 85% oraz kilka procent tłuszczu. Właśnie takie proporcje [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5e67ba875dda4521bd904a0cca1ce8b7.jpg OPIS PRODUKTU MultiPower Energy Charge to wysokoenergetyczny preparat węglowodanowy z dodatkiem magnezu i witaminy B1 w postaci proszkowego koncentratu, przeznaczony do wspomagania wysiłku i regeneracji po-wysiłkowej dla sportowców i osób aktywnych. Błyskawicznie dostarcza [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8a9bb53e322248b2a9f5684cb54cc00e.jpg OPIS PRODUKTU MultiPower Fast Acting Amino Whey to suplement diety przeznaczony do stosowania przez osoby aktywne, zwłaszcza sportowców, zawierający wysokojakościowy hydrolizat białka serwatki w łatwych w aplikacji tabletkach. Przeznaczony jest dla osób mających zwiększone [...]