ankiete ta wypelnij 1. WIEK: 2. WAGA: 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]
1. WIEK:22 2. WAGA:78 3. WZROST:179 4. WYMIARY: -biceps:38 -klatka:106 -udo:55 -talia:86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: 155 -węglowodany:400 -tłuszcz: 70 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 prop solo 2 prop solo 8. TRENING: 3x wtyg 9. CEL CYKLU: dobra jakość masy mięśniowej :) 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
Białko z nabiału to fatalne źródło bo zdecydowanie nie służy kobietom (czytaj regulamin i 'co jedzą ladies'), klopsy OUT!, W każdym posiłku MUSI byc białko + tłuszcz + węglowodany - wszystko z dobrego źródła (czytaj regulamin i 'co jedzą ladies'), poza ostatnim posiłkiem gdzie dajesz tłuszcz + białko bez węglowodanów. Kalorii masz zastraszającą [...]
Ci koledzy chyba nie chcą abyś się zmienił. Czemu masz nie chodzić na siłownie? Przecież jest to równie dobry trening jak i aerobowy pod warunkiem że zwiększysz intensywność(krótsze przerwy). Robić pompki i brzuszki na brzuch? Najstarszy mit jaki znam. Da Ci tyle że przez serie pompek spalisz troszkę Kcal a zamiast tego poszedłbyś na siłownie [...]
[...] WIEK: 24 2. WAGA: 108 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 42.5 -klatka: 117 -udo: 65 (15cm za kolanem) -talia: 102 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ~ 8 lat 6. DIETA: -białko: 1g / kg -węglowodany: 8g / kg -tłuszcz: 1g / kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jw 8. TRENING: full body workout (jeśli będzie potrzeba to opiszę dokładnie) 9. CEL CYKLU: [...]
[...] warunkujących twój postęp 1. systematyka treningowa 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko, węglowodany, tłuszcze ) bo masy powietrzem nie nabierzesz . 4. sen ( odpowiedni czas wypoczynku względem wysiłku ) wracasz po tym czasie , zdajesz solidną relację z tego [...]
[...] warunkujących twój postęp 1. systematyka treningowa 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko, węglowodany, tłuszcze ) bo masy powietrzem nie nabierzesz . 4. sen ( odpowiedni czas wypoczynku względem wysiłku ) wracasz po tym czasie , zdajesz solidną relację z tego [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Sprobuje sie pobawic ale nie mam w tych sprawach zielonego pojecia. Kalorie 3195.91 Węglowodany 55% 1757.75kcal = 439.44gram Białko 15%% 479.39kcal = 119.85gram Tluszcz 30% 958.77kcal = 106.53gram
[...] warunkujących twój postęp 1. systematyka treningowa 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko, węglowodany, tłuszcze ) bo masy powietrzem nie nabierzesz . 4. sen ( odpowiedni czas wypoczynku względem wysiłku ) wracasz po tym czasie , zdajesz solidną relację z tego [...]
[...] 23 2. WAGA: 84 3. WZROST: 179 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 110 -udo: -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3- 4 lata 6. DIETA: duża ilosc białka i węgli -białko: 1.8 -węglowodany: 4-5gr -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: masa 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A jesli zmienie ser zolty z posilku 4 na serek wiejski? Aby utrzymac wage: Kalorie - 2994 Weglowodany - 1646 kcal - 411 g Bialko - 449 kcal - 112 g Tluszcze - 893 kcal - 100 g Imformacje z https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Chyba ze lepszym rozwiazaniem byloby kupic bialko a jesc tak jak zawsze? Zmieniony przez - [...]
[...] link 8-O Nothing Gonna Be The Same Now ! Dzień 126/DNT/03.08.2012 Do godziny 15:00, moja micha wyglądała następująco: Suma dobowa: 2067kcal, 154g białko, 77g tłuszcze, 173g węglowodany O 16:00 wypad do knajpy z rodziną, więc wpadło ciastko tiramisu + ciepłe danie w postaci zawijańca z kurczakiem. Wybrałem chyba najmniejsze zło z całego menu, [...]
Nie bierz propa. proponował bym 200 tab anapolon + 200 tab metki i z 15 ampułek omki jefy do tego podnieś białko do 3g węglowodany spróbuj zoptymalizować do 2g i tłuszcze 0.75 ps. na tym cyklu na pewno z 34 na łapce zrobisz 40+ Na pewno będziesz miał 40 cm a może więcej a na pewno o to ci chodzi. Pozdrawiam i czekam na relacje ;) JAK POMOGŁEM [...]
Queblo- uzasadnij jak możesz swoją wypowiedź :) gsmt - Ja też diety jako takiej nie trzymam , ale staram się jak najmniej jeść węglowodanów oraz jak najmniej tłuszczu . Tzn węglowodany jem tylko rano Mleko prawdziwe z biedronki , oraz te płatki z biedronki Chocoszoki . Nie jem fastfoodów , nie piję napojów ,coli (piję tylko wodę , i herbatę i [...]
[...] Posiłek V: serek wiejski z jabłkiem, orzechem włoskim i cynamonem Łącznie: 2759kcal, 119g białko, 88g tłuszcze, 381g węglowodany (dziś jeszcze wyliczenia na oko, część posiłków nie w domu, inne trudno okreslić) Zmieniony przez - kalikstat w dniu 2012-08-04 20:51:05
[...] (od 1min) Każde ćwiczenia 2 serie po 20 powt. Bez szaleństw ciężarowych, po prostu próbuj sobie technikę :-)) Żarło? Podbij białko do 130g, węglowodany do 150g, tłuszcz trzymaj na poziomie 100g i obserwuj uważnie, co się dzieje :-)) Masz zielone światło na duże ilości serów /-)_ Do tego jedz jak najwięcej [...]
TEST NIESPONSOROWANY. by eryk140!
