węglowodany

[...] (+ciut smalcu i pieczarek) groszek zielony mrożony 150 g fasolka szparagowa mrożona 150 g olej lniany 5 g odzywka optimum whey gold 50g 1588kcal białko 145g tłuszcze 99 g węglowodany 33g + siemię lniane kozieradka ostropest plamisty http://img828.imageshack.us/img828/8854/filonkaleki.jpg Siofor 3x850 (3z7 dni bez Midiany) Omega3 Glucosamine [...]

Ja stosowałem na sobie tą diete : KROK 1: Zapisz swoja wage ciala. KROK 2: Pomnóz swoja wage przez 2,2 i dodaj na koncu zero (jezeli masz 200 to bedziesz mial 2000). Liczba ta bedzie stanowic punkt odniesienia dla okreslenia podstawowego zapotrzebowania kalorycznego. KROK 3: Jesli zawartosc Twojej tkanki tluszczowej wynosi 11% lub mniej, pomnóz [...]

1. WIEK: 22 2. WAGA: 96 3. WZROST: 195 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: ? -udo: 55 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata z przerwami 6. DIETA: aktualnie jest -białko: 1.5 -węglowodany: 3 -tłuszcz: nie liczone 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop, prop wino 8. TRENING: fbw 9. CEL CYKLU: wiadomo 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO [...]

Współczynnik BMR 1856.58 Aby utrzymać wagę Kalorie 3202.6 Węglowodany 55% 1761.43kcal = 440.36gram Białko 15%% 480.39kcal = 120.1gram Tluszcz 30% 960.78kcal = 106.75gram w dzienniku vitalmax wyszlo mi zapotrzebowanie 2150 na redukcji

cukry to wszelkie węglowodany. ujmujesz je w bilansie, ale nie pilabym sokow. Lepiej zjesc owoc do sniadania/po treningu i warzywa do posilkow.

I. http://imageshack.us/photo/my-images/252/imag0174u.jpg/ II. 1) Kofeina jest substancją, która posiada mocno stymulujące właściwości mające wpływ na centralny układ nerwowy. Wspomaga mobilizację zapasów tłuszczu i powoduje, że pracujący mięsień używa tłuszczu jako źródła energii. Pozatym zwiększa wydajność u sportów wytrzymałościowych, pomaga [...]

Białko, bulk, gainer, węglowodany i inne tego typu służą do uzupełnienia diety, więc w czym my Ci możemy pomóc skoro sam nie wiesz czego Ci brakuje ? :)

[...] 100g Tunczyk w wodzie 120g/Jaja/Twaróg/Mięso świeże B: 32g (25g zwierzęcego) W: 54g T: 2g Gdzie zdrowe tłuszcze ? Razem - podsumowanie - białko 123 g - tłuszcz 67 g - węglowodany 358 g Proszę o wyrozumiałość to moje pierwsze układanie diety. Czas na pytania :P 1.Czy przy diecie na masę można brać thermo stim'a? Spala tkankę tłuszczową i [...]

[...] WIEK: 21 2. WAGA: 102 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 118 na bezdechu -udo: 67 -talia: 100 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: 3g na kg/mc -węglowodany: 6g na kg/mc -tłuszcz: 20 - 40g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: napisalem juz 8. TRENING: progresem 9. CEL CYKLU: sila masa kg 10. OSTATNI CYKL I [...]

Siemka jestem nowy na tym forum. Co do kolegi Xshogun mam taką uwagę !!! WAGA 102 WZROST: 182 Rozpiska diety: DIETA: -białko: 3g na kg/mc -węglowodany: 6g na kg/mc -tłuszcz: 20 - 40g CEL CYKLU: sila masa kg NIE WIEM GDZIE TAK TOBIE KTOŚ OPISAŁ MEZOMORFIKA .... SZCZEL GO W PYSK (SZCZAŁEM)!!! Reszty błędów nie będę pisał bo to tylko szkoda czasu. [...]

hehe dobre pytanie.. redbull czy tiger to napój zawierajacy duzo kofeiny i może dobrze działać przed startem na jakims krótkim dystansie, np 100m czy 200, ma za zadanie pobudzić organizm, ale watpie ze dobrze sie sprawdzi na takim dlugim dystansie.tu bardziej węglowodany się przydadzą lepiej zjedz rano makaron albo ryż, naładuj się energią

[...] z treningów http://img207.imageshack.us/img207/407/filonkamicha2.jpg Znowu mam problemhy z ładowaniem zdjęć, więc poszłam na skróty 1802kcal, 160g białko, 117g tłuszcze, 30g węglowodany Jaja kurze - 2szt. Łosoś świeży - 200g Kurczak udziec - 150g kiełbasa domowa - 150g Siemie lniane - 10g Szpinak - 100g Optimum Whey Gold - 50g Masło [...]

[...] przedpołudnia są fajne, pustki w klubie, spokojnie można ćwiczyć 8-) http://img207.imageshack.us/img207/407/filonkamicha2.jpg 1749kcal, 121g białko, 129g tłuszcze, 29g węglowodany Jaja kurze 3szt. Kurczak udziec - 150g Wieprzowina, boczek bez kości - 150g Masło śmietankowe - 10g Dynia, pestki - 30g Ogórek kwaszony - 100g Kapusta kwaszona - [...]

Co sądzicie o diecie tego typu: Posiłek ilość kcal białko tłuszcze węglowodany edycja Posiłek nr 1 8:00 Produkty b.d. 470 17 18 59 usuń Mleko 3,2% g 122 7 6 10 usuń Płatki owsiane g 220 7 4 38 usuń Rodzynki suszone g 42 0 0 10 usuń Migdały płatki g 86 3 8 1 usuń Edytuj posiłek Dodaj produkt Posiłek nr 2 [...]

Współczynnik BMR 1837.34 Aby utrzymać wagę Kalorie 2847.88 Węglowodany 55% 1566.33kcal = 391.58gram Białko 15%% 427.18kcal = 106.8gram Tluszcz 30% 854.36kcal = 94.93gram

1. WIEK: 21 2. WAGA: 89 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka:125 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3lata 6. DIETA: jest bialkowa, nisko weglowodanowa -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 8. TRENING: 4-5 9. CEL CYKLU: masa + rzezba wiem ze nie da sie obu naraz ale cos takiego zamierzam [...]

Wystarczy wtedy sama ryba, czy trzeba dodać brązowego ryżu (czyli kolejne węglowodany) ;/ Oczywiście do posiłku 6ego zostaje oliwa z oliwek (20g)

1. WIEK: 21 2. WAGA: 80 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 100 -udo: 59 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: -białko: 220 -węglowodany: 550 -tłuszcz: 112 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]

1. WIEK: 22 2. WAGA: 93,5 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 41,5 -klatka: 120 -udo: 63 -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI:prawie 7 lat 6. DIETA: obecna -białko: 2,0 -węglowodany:4,5 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: deca+enan 8. TRENING: 3xtydz 9. CEL CYKLU: wycinka 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 1,5 [...]

piszesz ze jestes szczuply wiec pewnie masz budowe ciala ektomorficzna czyli na twoim miejscu zamiast bialka dorzucilbym weglowodany bo bialkiem niepotrzebnie tylko nakrecisz metabolizm .