węglowodany

Po co się tyle rozpisywac. Idź na siłownie, powoli zwiększaj węglowodany i nie bedzie efektu jojo. A za dukana powinienes bana dostac.

6. DIETA: -białko: tak -węglowodany: tak -tłuszcz: nie potem piszesz ze trening na sile i rzezbe co nie idzie w parze..To nie winstrol ma Ci dac suchy miesien itd tylko to co jesz,dziekuje skonczylem

1. WIEK: 30 2. WAGA: 98 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: 122 -udo: -talia: 98 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ostatnio bold prop wino 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: pół roku 11. POZIOM BF%: [...]

dieta bogata w proste węglowodany, nadużywanie cukru - cukier jest metabolizowany bardzo szybko przez candida, sprzyjając ich szybkiemu rozrostowi co hamuje rozwój pozytywnych bakterii. Także przyjmowanie długo takich mixów to wg. mnie prosta droga do grzybicy,a przecież w trakcie dnia nie pijesz tylko mixów. Czyli im więcej cukrów w trakcie dnia [...]

To zrobilam sobie na jutro, wieczorem poslecze nad dalszym menu. Wiem, ze idealnie nie jest ale i tak dlugo mi to zajelo. Jesli chodzi o weglowodany to zostaje mi przyzwyczaic sie do ryzu, czasem pelnoziarnisty makaron i wszelakie warzywa korzeniowe - kaszy jakiejkolwiek po za kuskusem nie znalazlam, jednak to glownie slowianskie jadlo. Kalorii [...]

Ustal normalną dietę, wywal węglowodany proste i trenuj aeorobowo 5x w tygodniu po 30-60 min.

Współczynnik BMR 2049.39 Aby utrzymać wagę Kalorie 3535.2 Węglowodany 55% 1944.36kcal = 486.09gram Białko 15%% 530.28kcal = 132.57gram Tluszcz 30% 1060.56kcal = 117.84gram

na strukturę prawidłowej diety wpływa bardzo wiele czynników. Literatura podaje, że dla osoby dorosłej prowadzącej siedzący tryb życia, dzienna dawka białka wynosi według różnych źródeł 0,5-0,8g na kilogram masy ciała. Dla statystycznego mężczyzny o wadze 70kg jest to 35-56g białka. Z tej ilości ok 50% powinno być pochodzenia zwierzęcego. Porcja [...]

20 lutego 2012 PLECY I TYLNY AKTON ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM NACHWYTEM ZZA KARK 34kg/12 40kg/10 46kg/8 40kg/6 YATES ROWS 4x8/57kg PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 30kg/12 34kg/10 38kg/8 WIOSŁOWANIE HANTLEM 26kg/12 28kg/10 30kg/8 SZRUGSY Z SZTANGA TRZYMANA Z PRZODU 3x15/47kg ODWROTNE ROZPIETKI NA [...]

Dzien 9 Redukcji DNT Suma dobowa: 2514kcal, 196g białko, 140g tłuszcze, 115g węglowodany edit Dzien 10 Redukcji DT Micha od dzisiaj nie pisze jej tutaj mozna ja zobaczyc TU ... Zmieniony przez - EklEeRs w dniu 2012-02-22 07:19:33 Silownia Start 11:00 end 12:08 Przysiad 8x60kg 8x100kg 8x110kg 8x110kg 8x110kg 8x100kg WL 8x60kg 2x100kg 5x108kg [...]

[...] mnie masakrą ;P - ogólnie wrażenia i doznania bardzo pozytywne ;):P Szamanie: dzień wyższych węgli, czyli: zalecenia wg Martucca 1700 kcal, 120 białko, 70-75 tłuszcze, 140 węglowodany picie: 1,5l woda mineralna, kawa rozpuszczalna x2, herbata żurawinowa (bioactive) warzywa:buraczki, marchewka suplementy:magnez, plusz z żelazem oj ssanie wczoraj [...]

[...] :). 1. WIEK: 18 2. WAGA: 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: - -udo: - -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: staram sie jak najbardziej -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Metanabol 100 tab 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: Masa/siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO [...]

[...] mniejszą tylko taką samą, o tyle, że bez waleczkow a z mieśniami. Prawda? 2. I drugie: jaki ma byc moj posilek, skoro jest potreningowym i ostatnim w ciagu dnia? Maja byc węglowodany? W normalnych ilosciach? 3. I jednak trzecie: czy dobrze robie pijąc po beztlenowych shake'a z [...]

[...] - jak to wygląda na przestrzenni tygodnia ?? Waga: 46 Wzrost: 165 masz bardzo dużą niedowagę , musisz masować a masa to ( odpowiednia ilość makro składników , białko, węglowodany , tłuszcze ) wejdz priorytetowo do działu ODŻYWIANIE i zasięgaj rady . czytaj to co daje PEMY :-) i wróc wymyśli się coś ?? wysięgnik - podajesz mało aktualny [...]

Facio Cię wkręcił w ten specyfik, jeśli głównym celem jest spalanie tłuszczu to szlaban na węglowodany przed treningiem. Po - niebezpośrednio, żeby podtrzymać tzw. afterburn.

Trzeba wypić CARBO !! pod czas nawet lekki aerobów organizm zawsze wykorzystuje glikogen, czyli węglowodany ! Nigdy nie jest tak ze tylko tłuszcz. Jeżeli nie wykorzysta węglowodanów to zacznie pobierać z aminokwasów z mięśni, lub tych jakie dostarczymy. Ale pobieranie energii z aminokwasów jest nie korzystne ! Powstaje mało energii a na dodatek [...]

ok dzięki, to dorzucę sobie makrele xD i więcej orzechów rano i wieczorem, a węglowodany obciąć ? i co z carbo bo wiele osób mówi, że mi nie potrzebne po treningu...

[...] na chleb razowy, albo orkiszowy? Białe pieczywo jest na ogół napompowane spulchniaczami, a tostowy chleb to już w ogóle tragedia - sam fakt, że jego data przydatności to często ponad pół roku mówi sam za siebie. Mozesz jeść węglowodany wcinając batony lub kasze... tu i tu są przecież, ale ręczę że efekty widoczne na Twojej sylwetce będą różne...

czy chodziło o takie cos? Współczynnik BMR 2343.1 Aby utrzymać wagę Kalorie 3631.81 Węglowodany 55% 1997.5kcal = 499.38gram Białko 15%% 544.77kcal = 136.19gram Tluszcz 30% 1089.54kcal = 121.06gram

Współczynnik BMR 1980.84 Aby utrzymać wagę Kalorie 3070.3 Węglowodany 55% 1688.67kcal = 422.17gram Białko 15%% 460.55kcal = 115.14gram Tluszcz 30% 921.09kcal = 102.34gram I posiłek: 2 jajka got. na miękko 3 sztuki pieczywa chrupkiego WASA I posiłek 2 wariant: mleko+ płatki owsiane+ wkrojone jabłko/kiwi/inny owoc II posiłek: 6 sztuk pieczywa [...]