węglowodany

W jakim celu taki zabieg? Bezposrednio po treningu postaraj sie dostarczyc bialko i weglowodany a nie sok.

10-15% z białka, ~30% z tłuszczy, 55-60% węglowodany.

owszem w necie jest ogromna ilość tylko, że szkoda, że nie piszą wszędzie tego samego:) Widzisz teraz ty piszesz, że po treningu posiłek węglowodanowo-bialkowy, a spotkałem się z wieloma osobami, że tylko węglowodany:/( po treningu to znaczy po jakims czasie??) bo bezpośrednio po treningu carbo?? i białko szybkowchanialne??

Jedząc owoce nie zmieścisz się w założeniach diety jeśli chodzi o węglowodany. Chyba, że to małe ilości ale i tak lepiej jeść warzywa.

dobra dzieki pozniej poczytam, nir no jem co 2-3 godziny, białko i weglowodany i tłuszcze, powienienm zjessc 152g białka a jem ponizej tej granicy. teraz mam z 3 miesiace przerwy o treningow od mma i własnie chce sie skupic na masie

Hej ho! Wrzucam wczorajszą miskę, zaszalałam z czereśniami. Obli, powiedz mi jak teraz kalorycznie jechać? Trening bez zmian? Wczesniej miałam rotację w zależności od treningu. 1800, 1600 i rotacyjnie tłuszcze i węglowodany. Zachowujemy ten tryb? Zmieniony przez - Tunrrida w dniu 2011-07-05 08:28:38

brakuje ankiety wstaw ja 1. WIEK: 2. WAGA: 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]

dorzuc dopracowana diete... bo carbo to po prostu weglowodany... a aakg na pompe wplynie.... :) prochy to nie jest cudowny srodek na mase etc. potrzeba duzo pracy i odpowiedniego zarcia zeby osiagnac cel..a przynajmneij jezeli chodzi o te zdrowsze srodki ;)

o przepraszam zapomniałem obliczeń dać: - kalorie 2500 kcal - bialko 180g, weglowodany 250g, tłuszcze 75g zjadał będę jeszcze orzechy i trochę miodu ale tego tam nie wpisałem :) Zmieniony przez - kamil636 w dniu 2011-07-05 19:45:56

No właśnie próbowałem podbić węglowodany do określonej liczby podnosząc ilość/wage produktów, które je mają np ryż, makaron, ziemniaki, musli kosztem białka, którego mam w nadmiarze. I nie wiem właśnie co można dodać do mojej diety z duża zawartością węglowodanów. Wiem, że to można znaleźć w internecie ale ja naprawde szukałem i nie znalazłem nic [...]

1. WIEK: 25 2. WAGA: 85 3. WZROST: 179 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 110 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 6. DIETA: -białko: 2g na kg licze tylko bialko z miesa -węglowodany: 5g na kg -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1.meta 2.omka 1amp na tydz 8. TRENING: masa 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD [...]

[...] organizmie, co przyczynia się do lepszej pompy podczas treningu, która z kolei skutkuje lepszym transportem, a raczej dostępnością 'składników odżywczych' dla organizmu-mięśni. Jedno jak i drugie będzie tu na miejscu. Dodatkowo pamiętaj iż dostarczenie odpowiedniej ilości białka to nie wszystko. Tłuszcze jak i węglowodany są tu równie istotne.

Dieta: @Posiłek 1 (8:00) nitrobolon 30 minut przed sniadaniem -2 jajka (B:12 T:10 W:1) -100g chleba razowego (B:5 T:2 W:45) /100g chleba zwykłego -150g banana (B:1 T:1 W:33) -woda miod cytryna (250ml) *W sumie: B:38 T:23 W:93 @Posiłek 2 (11:00) -70g chleba razowego (B:4 T:1 W:31) -jakas szynka/ser -orzechy włoskie(żadko) [...]

Jesli przyjmowałbym te odżywki w ten sposób to na jaki efekt mogę liczyć? Jak w ogóle działa carbo? Bo w składzie tej odżywki znajdują się same węglowodany. Czy nie mógłbym carbo brać przed treningiem łącząc z bcaa?

Na kanapeczki nie bardzo jest miejsce w diecie...przeczytaj 10 wskazowek, staraj sie jesc dziennie 5-6 porzadnych posilkow, w kazdym pelnowartosciowe bialko, warzywa, weglowodany zlozone/tluszcze. Powoli dochodz do rygorystyczniejszej diety, malymi kroczkami, gdyz ciezko jest z dotychczasowego odzywiania przestawic sie z dnia na dzien na porzadna [...]

1. WIEK:21 2. WAGA: 93 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 120 -udo: 62 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lat 6. DIETA: obecnie -białko: 2.0 -węglowodany: 4.2 -tłuszcz: 1,3 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: tesc enan i deca 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: I faza doyebanie masowo a pozniej wycinka 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD [...]

Po treningu jak bardziej w pierwszej kolejności należy uzupełnić węglowodany. Jeżeli tego nie zrobimy, organizm będzie czerpać energię z tłuszczy i białek (mięśni), a przecież nie o to nam chodzi - siłą biegowa to głównie mięśnie :). Następnie w przeciągu kilkunastu minut (dojście do domu, podgrzanie) warto zjeść jakiś "białkowy" [...]

A jakieś Białko albo węglowodany tez ?:)

[...] papryka?) VI posiłek 0.00 (późno chodzę spać :) - serek twarogowy ziarnisty 150 g / tuńczyk w sosie własnym 135 g - chleb żytni pełnoziarnisty 75 g - oliwa z oliwek 20 g - warzywa (ogórki, pomidory) 100 g I jak? Teraz wyszło: 141 g białko / 90 g tłuszcze / 395 węglowodany w sumie 2967 kcal Zmieniony przez - sfdrr w dniu 2011-07-09 14:54:49

ABY ZRZUCAĆ NA TYDZIEŃ 2KG Kalorie 1285 Węglowodany 55% - 706 kcal = 176 gram Białko 15% - 192 kcal = 48 gram Tluszcz 30% - 385 kcal = 42 gram skorzystałem z http://www.kalkulatory.sfd.pl/BMR.aspx Od 2 lipca robie od 32 do 40km na rowerze, dzien w dzien, pada czy nie. Od 4 lipca robie brzuszki, dosc rozbudowane cwiczenia co teraz z dieta? Od [...]