węglowodany

Activita przedstawia pierwszą takiego rodzaju odżywkę - gorący wysokobiałkowy posiłek dla sportowców i osób aktywnych - MASTER MEAL! - 30g wysokowartościowego białka drobiowego, - wysoka wartość BV i strawność rzeczywista, - 0% tłuszczu, - zawiera kolagen, błonnik pokarmowy i witaminy z grupy B, - zróżnicowany indeks glikemiczny. Master Meal to [...]

Witam od października zaczynam ćwiczyć i hm chciałbym przedstawić mój plan dietetyczny. W przypadku błędów proszę o korektę Dane: Wiek: 19 Staż: 0 Waga: 69-70kg Wzrost: 178cm Białko 140 Tłuszcze 91 Węglowodany 410 Kcal 3020 I posiłek Płatki owsiane 100g 12 7 70 366 Serek wiejski 250g 20 1 4 200 Oliwa z oliwek [...]

no białko i weglowodany lecz najlepiej wiencej baiłka tylko by to bula nie była bez zadnych dodatkuw

no białko i weglowodany lecz najlepiej wiencej baiłka tylko by to bula nie była bez zadnych dodatkuw No to tak się nie da, gainer zawsze będzie miał mniej białka niż węgli. PS - postaraj się z pisownią, wpisuj z worda lub zainstaluj np. firefoxa.

Krugero to nie lepiej ograniczyc weglowodany? lub dodaj troche aerobow i nic nie ma prawa sie odlozyc. odbijam sogi. Zmieniony przez - salix w dniu 2007-04-26 18:10:23

1)Śniadanie 07:00 -Mleko 250g(szklanka) - 8,25g(bialko), 8g(tluszcze) , 12g (weglowodanow) -Pltaki kukurydziane 25g - 1,7g(bialko), 0,6g(tluszcze), 20g --> zamien na płatki owsiane wiem ze z poczatku niedobre przyzwyczaisz się -Banan 1szt. dodaj sera CHUDEGO jakies orzechy , trochę olivy 2)2 Śniadanie(szkoła) cos około 10:00 -2 Kmromki [...]

Bandarzsfd - to zalezy od tego na co ma byc ta dieta. ale jezeli dobrze pamietam to na mase podstawa to węglowodany 4 g / kg MC białka min. 2 g / kg MC tłuszcze 1 g / MC no a jak redukcja to białka i tłuszcze w góre idą najczęściej, węgle w dół. MC - masa ciała Zmieniony przez - mm90 w dniu 2007-04-27 16:04:08

W posiłku przedtreningowym najwazniejsze jest białko ,aby mieć porcje aminokwasów na treningu.Węglowodany za to są ważne po treningu .Odpusć Biały ryż .Płatki sa okej nawet na mleku ale wtedy dodałbym z 3 jajka do tego zestawu.

hmmm mozesz brac przed bieganiem WPC, ale Efka to też mocny antykatabolik po aerobach węglowodany, nie ma co WPC dawać po aerobach.

jeżeli brakuje ci energii podczas pływania to oznacza to faktycznie niedobór energii- głównym źródłem powinny byc węglowodany, przed treningiem miast bcaa możesz brać gainera/bulka ew./ które w swym składzie oparte by były na białku serwatkowych.

Weglowodany + bialko.

Te bialko przed treningiem ma az taka wielka wartosc? nie wiedzialem ze az tak to wazne myslalem ze gluwnie chodzi o weglowodany ale w sumie przytylem i to nie ze sam tluszcz no ale moze bylo by lepiej

Witam, waga: 82 kg, wzrost: 182 cm, staż: 4 miesiące cięzkiego treningu, cel: siła + beztłuszczowa masa, Póki co 2 tyg. regenerki i od poniedziałku licząc tydzień na `kejm bak` a dalej suplementacja (wsparta dietą, w miarę rozważną ekonomicznie, wiem (!) że posiłki są najważniejsze, na nie kłaść należy priorytet i tak też będzie). Więc tak, [...]

[...] 9 68 532 Tutaj daj miesko z piersi kurczaka + warzywa ok.22:30(przed snem) Whey Protein 50 39 2 3 198 Ok albo możesz dać serr twarogowy Do diety dodaj koniecznie warzywa. Dodaj również oliwę z oliwek, orzechy wloskie,pestki dyni, omega 3. Urozmiać trochę tą dietkę, za dużow niej jajek. Bezpośrednio po treningu możesz dać bialko + węglowodany

[...] 200g Marchew 2B/10,2W/0.2T 10g oliwa z oliwek 0B/0W/9,9T Ok Ogolnie 30,6B/78,2W/4,1T 15:00 do 16:30 Trening (+ dojazd) Bezpośrednio po treningu możesz spożyć węglowodany 17:00 Obiad 2 (po treningu) 100g Kaszy gryczanej 12,6B/63,4W/3,1T 10g Rodzynek suszonych 0.2B/6,5W/0T 50g Tunczyk w oleju 18,5B/0T/4,5W Rodzynki daj do [...]

[...] i po treningu/i jest/ jednakże jeśli masz duże niedobory energetyczne, które wplywają już w jakims zauważalnym stopniu na wydolnosć to główną przyczyna jest niedobór energii/węglowodany/ można wiec spróbować zrobić swego rodzaju mix przed i potrenigowy- czyli węglowodany/carbo, izotonik i bcaa/. Petterson -aż nie chce pisać ile w rzeczywistości [...]

[...] Nie mówię nawet o szeroko pojętej dieie ale o zdrowych nawykach typu unikanie przetworzonych produktów, tłuszczy trans ( znajduaja sie w produktach szeczególnie tych smazonych w głebokich tłuszczach, frytku, paczki), węglowodany zmień na złożone jedz ryby i orzechy poczujesz się lepiej a i zobaczysz poztywne zmiany sylwetki, wygladu skóry

[...] całkiem odmienna na której też można normalnie funkcjonować, kolejne problemy: zbyt mała motywacja, brak cierpliwości. Jestem prawie pewien, że wniosek: "muszę mieć węglowodany w każdym posiłku" wynika ze zbyt krókiego czasu poświęconego na adaptację i/lub niewłaściwie zaplanowanego sposobu żywienia. Co nie znaczy, że znaczne [...]

[...] Ostatnio zrobiłem ponad 100km.Rano zjadłem jajecznice z ciemnym pieczywem-duże śniadanie składające się z ww złożonych.W trakcie jazdy piłem jogurt.Piłem glukoze rozpuszczoną w butelce 1.5l wody.Węglę proste dają nam energie "chwilową" natomiast złożone wiadomo.Jakie węglowodany można można zjeść w terenie? Czy dobrze rozumuję wszystko??

Masz przeciez w kazdym MC napisane co ile ma kalorii, bialka, tluszczu, weglowodaow i soli. Nawet gdybys zawartosc tluszczu podzielil przez 2 to wychodzi, a bialko i weglowodany pomnozyl razy 2 to wychodzi ze zarcie to syf COnajwyzej wpieprzaj salatki, bo chyba nie sa takie zle, a i nawet smaczne.