węglowodany

W 3 linku byl dziennik posilkow. Pokazal on, ze potrzebuje 2084 kalorii Bialko: 1.7g/kg Tluszcze: 2g\kg Weglowodany 2.5g\kg To mozliwe ? W jednym z proadnikow czytalem, ze dla ektomorfikow potrzeba minium 2g\kg bialka, a nawet 3g .. i co teraz zrobic? Jak przyjme bialko 2g\kg to zapotrzebowanie reszty sie zmieni ?

Hmm a co powiecie o takiej diecie : Białko 3g/1kg Weglowodany 4g/1kg Tłuszcze 1g/1kg ????

[...] WIEK: 17 2. WAGA: 78-80 3. WZROST: 171 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka: 110 -udo: 67 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 9 miech 6. DIETA: -białko: staram sie jak najwiecej -węglowodany: do 180 -tłuszcz: rowniez bywa max do 90 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zadne 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 3-4 [...]

zdecydowanie za duzo bialka daj 2g pelnowartosciowego i podbij weglowodany do 5g bo suchar z ciebie

Dokladne rozpiski treningu moge wrzucic za kilka dni najwczesniej. Dla przykladu dzisiejszy HIIT biegowy (wartosci usrednione +/-5%): 10 min jog (5:20m/km; 135bpm) 10x 10 sek (3:40m/km; 175bpm) + 40 sek (4:40m/km; 155bpm) 10 min jog (5:30m/km; 140bpm) Jak na moja wage jest to juz szybko, ostatnie 2-3 interwaly robie na poteznym dlugu tlenowym juz, [...]

1. WIEK:18 2. WAGA:96 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka:120 -udo: -talia:95 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2 lata 6. DIETA: -białko:2,5 -węglowodany:4 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:nie 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN [...]

ten mój mega mass 4000 ma podane: węglowodany 68 g w tym cukier 58 więc jest to złe czy nie? niby tak ale na czym polega to zło? czym grozi skok poziomu cukru we krwi? jak się różni wpływ na masę węgli złożonych a prostych? proszę o odpowiedź na pytania albo link do odpowiedniego artykułu, te artykuły sfd'owskie które znalazłem nie satysfakcjonują [...]

przelicz 1,8g białka na początek, 30% kcal z zapotrzebowania i reszta węglowodany

[...] cm 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 105/107 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat z przerwa 1,5 roczna obecnie jakeis 5 miesiecy na ostro 6. DIETA: -białko: 2/3 g -węglowodany: 4/5 g -tłuszcz: nie wiem 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ostatni 11o tab mety naposim skonczony jakis tydzien temu obecnie odblok 12 tba clomidu 8. [...]

[...] 26 2. WAGA: 102 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 120 -udo: 65 -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: lata 3 6. DIETA: jest -białko: na cyklu min. 200gr dziennie -węglowodany: dużo -tłuszcz: ? 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 cykle z omka i meta 8. TRENING: zalezy od cyklu 9. CEL CYKLU: masa sila, zezba 10. ODSTĘP CZASOWY PO [...]

"Tzn. tak prosił bym byscie normalnie pisali bo FBW czy cos tam nie wiem kompletnie o co chodzi," "Zażywane odżywki: Gain Bolic 600080% węglowodany, 15% białko, NitroBolon II, UNI-LIVER, Glucosamine flex. " Czasami nie wiem czy mam się śmiać czy płakać

Charakterystyka suplementu : Porcja: 1 miarka (~49g) Ilość porcji w opakowaniu: 21 (1029 gram) Skład aminokwasowego suplementu diety : Wartość energetyczna : 140 kcal (586 kJ) % zapotrzebowanie dzienne Węglowodany ogółem : 35 g 12% w tym cukry : 35 g - Witamina B6 (jako pirydoksyna Hcl) 250 ug 13% Niacyna (jako amid kwasu nikotynowego) 5 mg [...]

Czy takie wartości byłyby dl mnie dobre ? Kalorie: 3452 Białko: 164 Tłuszcze: 107 Węglowodany: 459

Dieta unikająca tłuszczy, ograniczająca węglowodany, ze zwiększonym spożyciem białka. Zdrowych tłuszczy absolutnie nie unikaj na redukcji. Śniadanie godz. 7;30-9;30 -3 kromki z tuńczykiem lub z plasterkiem szynki drobiowej lub omlet z 3 jajek + 2 kromki lub trochę tuńczyka szynke wywal, lepszym rozwiązaniem będa płatki owsiane + jajka + orzechy [...]

czytam ze przy wielodniowym wysilku na kolacje powinno sie rowniez jesc weglowodany zeby sie w miesniach glikogen magazynowal - prawda czy nie? a moze pojdzie w tluszcz? tego bym nie chcial;/

[...] -talia: 83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 6. DIETA: jest ale nie jestem w stanie tego liczyc ale bialko staram sie trzymac minimum 2 g wegle 3 i tluyszcze do minimum -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: omka 10 tyg e3d 250 mg i zejscie z propa 4 tyg 8. TRENING: 4 razy w tyg z czego teraz stawiam na rozowj [...]

[...] http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html tutaj znajdziesz odpowiedz.. nikt za ciebie diety nie ułoży chyba ze zapłacisz :P wylicz sobie dzienne zapotrzebowanie, 5-6 posiłków dziennie(małych) w przeciągu 3-4gdz,ograniczaj węglowodany,unikaj produktów przetworzonych,ograniczaj słodycze, zapisz się na basen, zrób coś dla siebie.. Pozdro.

1. WIEK: 19 2. WAGA: 80 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:115 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko:3 -węglowodany:5 -tłuszcz:2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 200 mety 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa, sila 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]

Wartość odżywcza 1go batonika (60g): Białko: 18g Węglowodany: 26,4g Tłuszcze: 6,16g W tym Omega-6:2,16 w tym: kwas linolowy: 1,35g Życzymy smacznego:

musisz zwiekszyc ilosc makroskladnikow na diecie, bo to ze nie rosniesz znaczy ze masz ich zbyt malo. dodaj odrobine kazdego z nich(bialko,weglowodany,tluszcze) = zwieksz objetosciowo posilki