węglowodany

Przeczytalas ,ale nie skorzystałaś. Wiecej posilkow nie musisz tyle co masz jest OK, ale wiekszosc w ogole nie liczy sie jako posilek, banana, jablko to nie jest posilek, zreszta na redukcji ogranicz owoce. Mozesz rano i ewentualnie po treningu. To sa jednak weglowodany i tak powinns liczyc. Sciagnij sobie dziennik posilkow i zobacz ile ty masz [...]

Witam mam 18lat, waga 64kg przy wzroście około 182cm. Według programu vitalmaxa moje dzienne zapotrzebowanie to: Ogólnie Na kmc KALORIE 2343,2 BIAŁKO 128 2,0 TŁUSZCZE 83,2 1,3 WEGLOWODANY 271 4,2 Ulozylem przykladowa diete ale wedlug mnie wymaga ona korekty i chcialbym prosic o pomoc. Dieta do oceny: [...]

jedz z rana płatki z mlekiem i rodzynkami poniewaz weglowodany tam zawarte dlugo trzymaja i daja na długo energie idealne śniadanie

Ph pierwszy raz poszły , wczesniej ze 2 - 3 razy po stowce metaxa na przestrzeni gdzies 6 lat . Hemapolin utwardza sylwetkę , ja nisko trzymałem weglowodany dlatego skok wagi prawie żaden , z pasa poleciało pare centymetrów, wizualnie świetnie to wyszło , tylko strasznie stawy w barkach i łokciach czułem , tak ,że po cyklu musiałem odpuścić [...]

z tym ,że wtedy chodziło mi że cukry=węglowodany.. w tym sensie.. a gainer jak gainer - SYF UYM iMM na razie jedne z najlepszych gainerow bo na weglach vitargo/vextargo

a wyszlo tak platki 40g - B5, mleko 05% 200g - B7, twarog 100g - B20. Pumpernikiel myslalam ze jest super bo jak przczytalam skald to same ziarna sama maka zytnia zero pszennej a w razowcach czesto jest. To do jakiej ilosci proponowalabys zmieniszyc weglowodany? do ilu gram? Odzywke bialkowa juz mam ale nie wiem kgdzie ja najlepiej wrzucic. [...]

no wlasnie te obliczenia robilam wg tego dziennika. alenawet na opakowaniu bylo cos takiego napisane 19g bodajze. no wlasnie widze ze bedzie problem bo jesli 15% kalorii maja stanowic weglowodany to wychodzi 228 kalorii a tu jeszcze 1200 zostaje..

Brakuje omega3 - kup tran bądź kapsułki o3. Spożywasz nadzbyt przetworzone węglowodany. Ryż w szczególności zamień na brązowy. Przetworzone produkty cukrowe dawaj tylko po treningu, ewentualnie rano.

[...] wyszło mi 2600kcal. to tak godz 7.00 Twaróg chudy 200g + szczypiorek + odrobina śmietany + 2 kromki chleba zytni razowy podział b/t/w 48g białka tłuszcze 20g(śmietana) węglowodany 56g godz. 10.35 kanapka z wołowiną i cebulką tzw. tatar. 70g wołowiny + 2kromki żytniego b 16g t 4g ww 30g godz 13.30 to samo co na 10.35 (jakby ktos mogl [...]

Nie rozumiem z tym treningiem, możesz trenować. Plusze wyrzuć to śmieci, nie wchłaniają się. Natomiast omega3 bierz do jakiego posiłku chcesz z wyjątkiem posiłku potreningowego. W 2 posiłku brak białka. Na IG wpływa wiele rzeczy, staraj się jadać dużo warzywa i nisko przetworzone węglowodany i będzie dobrze.

tak wiec: Takim treningiem masy nie zbudujesz! Mysle ze najlepszy bylby split. moze byc takie polaczenie: pon: klata+tric wtor: nogi srod: plecy+ biceps czwart: wolne piat: wolne sobo: barki niedz: wolne Sprobuj takim treningiem. Brzuch rob 3 razy w tygodniu. Bieganie moze byc. Jesli chodzi o diete to sie nie znam niech wypowie sie ktos inny ale [...]

[...] Podgrzane mleko, kefiry, jogurty. Najlepiej jakbyś przerwał treningi jeśli są i ilość białka ustalił do 1g/kg masy ciała, tłuszcze dał w maksymalnie 30% wartości kalorii jaką wynosi Twoje zapotrzebowanie a resztę niech pokryją węglowodany. Odpowiednio żuj pokarm przed połknięciem. Warto wspomóc się bakteriami np. Pro'biostickiem firmy Olimp.

Diete jako tako mam,po prostu staram sie jeść dużo i dostarczać odpowiednie ilości składników odżywczych. Właśnie miałem juz kupować mono,ale doszedlem do wniosku z kolegą ze na krete przyjdzie jeszcze czas,a czym puzniej ją wezme tym lepiej i że narazie kupiłbym sobie gainera,do tego jakies białko i moze jeszcze jakies weglowodany do stosowania [...]

ŚNIADANIE 6.10 mleko 3.2% 200g płatki owsiane 50g rodzynki suszone 50g orzechy włoskie 30g brak dobrego źródła białka,np. jajka POSIŁEK SZKOLNY 10.30 szynka kanapkowa 50g chleb razowy 120g ogórek 50g oliwa z oliwek 15g zamiast szynki lepszy bylby kurczak,np pokrojona piers OBIAD 14-15 ryż biały 100g mięso z pierwsi kurczaka 100g [...]

1.Śniadanie 5.50 -100g płatków owsianych -300ml mleka 0,0% -oliwa z oliwek(lub olej lniany) dodaj jajka 2.Posiłek 9.00 -100g ryżu -150g mieso z indyka -100g brokułów -owoc(banan,jabłko,gruszka,śliwki...) -oliwa z oliwek(lub olej lniany) ok 3.Posiłek -puszka tuńczyka lub 150g makreli wedzonej -150g miesa z indyka -100g warzyw [...]

endomorfik zeby spalac tluszcz musi wyeliminowac CALKOWICIE weglowodany ewentualnie troche rano i w okolicach treningu inaczej bedzie kaplica no chyba ze miedzy posilkami caly czas pedalujesz albo biegasz heeee

białko +węglowodany.

uwazaj na owoce bo to węglowodany;) życze powodzenia jak ja się zaczynałam odchudzac startowałam z wagi ok 67 przy wzroscie ok 167/8 takze podobnie;] rozumiem Twoj problem z brzuchem Tez mam połmetek i tez chce przed nim schudnąć xD wychodzi mi tak srednio... ale zawsze cos ;] moim zadniem najgorsze jest podjadanie.. tu szklanka kefiru, soczek, [...]

Zakładając,że przyjme 2,2gbiałka/kg oraz 2,2g/kg węglowodanów oraz że dzienne zapotrzebowanie na kalorie po odliczeniu deficytu wynosi 2000kcal wynika że: białko : 880kcal węglowodany: 880kcal tłuszcze 240kcal I na podstawie tych danych mam ułożyc dietę??To jest teraz najtrudniejsza część. Czy dobrze wszystko obliczyłem ??

[...] treningiem? jak mniej niż 2h to nie wiem czy makrela nie za tłusta. Nie za duzo juz tego chleba w ciagu dnia? To nie jest najlepsze źródło ww IV posiłek 1 kolacja: Jakiś węglowodany bezpośrednio przed treningiem bezpośrednio czyli tuż przed? Jesli tak to jakies ww proste, np owoce, ale nie za duzo zebys sie nie zapchal przed treningiem V [...]