węglowodany

Witam. Czy mięso z łopatki wieprzowej z wołowina jest okej do spożywania 1-2x/ew? Skład : 80% łopatka wieprzowa 20% wołowina. Makro:100g Tłuszcz 13g W tym nasycone 5g Węglowodany 0 Bialko 18g Sól 0,2g Każde mięso jest dobre. Byle kupiony elementy i zmielony w sklepie lub w domu.

100g płatków owsianych + 15g Ostrovit WPC 80 + banan czy 100g PVL Mutant Mass? Zmieniony przez - zden4 w dniu 2015-09-27 22:18:01 Jedyny okres kiedy można wypić gainer to bezpośrednio po treningu. Zawarte są w nim mocno przetworzone węglowodany.

Możesz spokojnie zmniejszyć białko do 150g i węglowodany do 350g. W okresie roztrenowania masz całkowity brak aktywności?

[...] i węgli a było sycące? Dlaczego ma mieć mało białka? Po pierwsze mam go za dużo w diecie {{:-( Po drugie w którymś z tematów wyczytałem, że na rano po przebudzeniu organizm węglowodany, a w dalszej kolejności białko może odkładać się w postaci tłuszczu zapasowego. (jestem na redukcji) Po trzecie zmieniam dietę bo obecna "zbilansowana" już powoli [...]

ja jeszcze mogę dodać że AD 1 Węglowodany regulują pracę hormonów tarczycy które z kolei mają wpływ na metabolizm i tym samym na spalanie tłuszczu w większym skrócie :D

Istotna jest Twoja aktywność fizyczna i jej specyfika. Może mieć wpływ na wyniki to jak rozłożysz węglowodany w ciągu dnia, ale w większości przypadków nie będzie miało. Zwykle kiedy mam wątpliwosci to robie trening rano na czczo i po treningu szamie te 200g ryżu. Tylko potem czasami miedzy posiłkami jestem głodny, ale z drugiej strony mam wtedy [...]

jeżeli ograniczyłeś znacznie węglowodany w swoim jadłospisie to różne "dziwne" reakcje jak najbardziej mogą się pojawić, od otępienia, po zawroty, bóle głowy itp.

Waga 95kg Wzrost 190cm Wiek 19 lat Budowa pomiędzy mezo a endo Czy w diecie na masę będzie to dobry rozkład btw? Kcal mi wyszło z klalulatora Dzienne zapotrzebowanie ok 4000 kcal. węglowodany-60%, białka-17%, tłuszcze-23% w 600 b 170 t 105 Zmieniony przez - Mezoss w dniu 2015-11-17 21:12:17

Zależy co lepiej tolerujesz czy węgle czy tłuszcze , przy dużej objętości treningowej stawiałbym na węglowodany jako główne źródło energii. Pozdrawiam

[...] zacząć okres redukcji chciałbym opracować dietę i odpowiednie do tego ćwiczenia. Interesuje mnie wątek "co należy jeść w ciągu dnia" mianowicie kiedy mam sięgać po białko, węglowodany, tłuszcze jako mikro wyróżnione i kiedy je najlepiej połączyć w jeden posiłek główny/obiadowy. Np. Wstaje rano i mam na godz. 8 do szkoły, to po wstaniu o [...]

[...] zacząć okres redukcji chciałbym opracować dietę i odpowiednie do tego ćwiczenia. Interesuje mnie wątek "co należy jeść w ciągu dnia" mianowicie kiedy mam sięgać po białko, węglowodany, tłuszcze jako mikro wyróżnione i kiedy je najlepiej połączyć w jeden posiłek główny/obiadowy. Np. Wstaje rano i mam na godz. 8 do szkoły, to po wstaniu o [...]

Nie wiem skąd masz te zalecenia. 2g białka, 1g tłuszczów i reszta węglowodany. Wylicz normalnie zapotrzebowanie kcal.

jak wiemy dobrze jest ustalac zapotrzebowanie na bialko na czystą masę ciała.A co wobec tego z wytyczaniem zapotrzebowania na weglowodany i tluszcze ? Na cakowitą ? Dlaczego

zastanawiam sie czy taka strategia na redukcje moze byc okej; nigdy tak nie robiłem - obrać tylko limit na węglowodany - żeby wynosiły na starcie redukcji ok 200g dziennie +/- 5g. A reszte dopelnić tłuszczami i białkami tak zeby osiagnac zamierzony pułap kaloryczny. Co myslicie? Zmieniony przez - Pytacz_123 w dniu 2015-12-16 10:58:43

1. WIEK: 36 2. WAGA: 80 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 110 -udo: 58 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: 200 -węglowodany: 225 -tłuszcz: 120 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: żadne 8. TRENING: siłowy i kulturystyczny 4 x w tyg 9. CEL CYKLU: masa dobrej jakości 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

Nic się nie stanie jak po treningu zjesz nabiał. Przecież nie będziesz tak jadła za każdym razem. Chyba, że tak mi posmakuje, że będę chciała tak jeść codziennie :-D W tym jogurcie są też węglowodany - czy z tego względu powinnam uwzględnić te węglowodany z jogurtu i zjeść mniejszą porcję płatków niż zawsze?

[...] siłowego, trzymanie intensywnośći i.t.d ) Dzięki za tak wyczerpującą odpowiedź :-) Jem śniadanie BT, gdy nie trenuję po śniadaniu, bo nie widzę sensu żeby ładować w siebie węglowodany w takiej sytuacji. Ale jeżeli trening mi wypada po śniadaniu, to wtedy jem też węglowodany - owoce. Oczywiście zawsze do śniadania BT dodaję warzywa - czyli taki [...]

[...] skoków poziomu cukru we krwi, dzięki takim śniadaniom możliwe jest bardziej efektywne spalanie tkanki tłuszczowej - to jest prawda? Tak, pamiętam jak pisałeś, dlaczego węglowodany warto uwzględnić w śniadaniu przed treningiem. A Twoim zdaniem jakie węglowodany lepiej uwzględnić w śniadaniu przed treningiem: proste (np. owoce) czy złożone [...]

[...] te śniadania białkowo-tłuszczowe, większość ćwiczy po tych śniadaniach. Słyszałam opinie, że trening jest zupełnie inny niż po śniadaniu z węglowodanami - więcej energii, brak zamulenia. A u mnie jest zupełnie na odwrót. A w śniadaniu przed treningiem lepiej postawić na węglowodany złożone np płatki owsiane czy na węglowodany proste (owoce)?

[...] mi to pasuje :-) @CarbonBasedLifeforms Obecnie jestem na etapie zwiększania kalorii, bo miałam ich zdecydowanie za mało. Wcześniej śniadania jadłam białkowo-tłuszczowe, a węglowodany dopiero od drugiego posiłku, a teraz jem węglowodany również na śniadanie, więc może tym to jest spowodowane, że śniadania BT bardziej mnie syciły przez co nie [...]