węglowodany

[...] 2. WAGA:115 3. WZROST:183 4. WYMIARY: -biceps: -klatka:130 -udo: -talia:100 5. STAŻ NA SIŁOWNI:5 6. DIETA:nie ma, generalnie wpieprzam w kazdej postaci mieso -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1 cykl na dece z susta 8 tyg 8. TRENING:5 dni w tyg 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO [...]

tu jest moje zapotrzebowanie : Współczynnik BMR 1814.35 Aby utrzymać wagę Kalorie 3129.75 Węglowodany 55% 1721.36kcal = 430.34gram Białko 15%% 469.46kcal = 117.37gram Tluszcz 30% 938.93kcal = 104.33gram Na zdj. mam ułożoną dietę ,którą powinienem stosowac ,ale jeśli chodzi o cenę odżywki a cenę produktów z diety to u mnie akurat są takie ceny [...]

a dlaczego nie jesz wegli? dieta keto to 2,2g bialka max,od 30 do 100g wegli(oczywiscie przez 14 dni max 30g) i reszta tluszcz,tylko jaki? Zrodla makroskladnikow na keto: bialko-ryby,mieso,chudy ser,jajka. weglowodany-warzywa,otrby owsiane(bardzo bogate zrodlo blonika,polecam ).tluszcze-ryby ,oliwa zoliwek,olej lniany,orzechi i nasiona.Poczatki to [...]

znalazlem cos takiego: Leszcz gotowany Wartość energetyczna w 100 g: 129,00 kcal Białko w 100 g: 16,70 g Węglowodany w 100 g: 0,00 g Tłuszcz w 100 g: 5,50 g na innej stronie bylo ze ma 17% bialka

1. WIEK: 21 2. WAGA: 71 3. WZROST: 172 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka:108 -udo: 67 -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2,5 roku 6. DIETA: -białko: 2,5 -węglowodany: 5 -tłuszcz: 1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - 8. TRENING: split 4 x w tegodni 9. CEL CYKLU: masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: 12 12. TENDENCJA DO [...]

to carbo tym bardziej odpada. Carbo to węglowodany. Duży IG. jakamsz nadwage to pomoże ci tylko ujemny bilans z odpwoednim treningiem. Nie kupu ani gainera ani carbo.Ewentualnie jak ulozysz dietkę i zobaczysz ze spozywasz zbyt mało bialka mozesz kupić proteiny Zmieniony przez - fukinhot w dniu 2007-10-30 18:55:17

[...] sałatka z makrelą, był tuńczyk troche, ale czytałem o rtęci w nim i zrezygnowałem, orzechy włoskie, banany, winogrona, jabłka, rodzynki. Staram się by w posiłkach przeważały węglowodany, potem białka i najmniej tłuszczy. Alkohol pije rzadko i mało. Są to piwa raz na kilka miesięcy. Słodyczy prawie nie jem. Jestem zadowolony z tych treningów po [...]

1. WIEK: 25 2. WAGA: 97 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: A więc tak zaczalem od propa 250 e2d potem mostek na 3 miesiące (HCG 2 paczki), enan 4 miesiące (2paczki hcg) i tak na zmianę 2 lata wraz ze [...]

[...] tamo+clom chcesz reszte dawaj pelna ankiete 1. WIEK: 2. WAGA: 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. [...]

samych weglowodanowych nie warto.weglowodany jest latwo dostarczyc z normalnego posilku.bialko jest trudniej

roznica pomiedzy tymi odzywkami jest taka - iz jedna zawiera po prstu bialko w swoim skladzie - druga same weglowodany - dryga roznica to rodzaj tych ww - odzywki weglowodanowe maja raczej glownie wegle proste - typu carbo - - to glowne roznice - musisz najpierw znac swoje cele - tzn kiedy chcesz uzywac danych odzywek i czy aby na pewno sa one [...]

Śledź w czekoladzie- wysokowartościowe białeczko, sole mineralne, magnez, węglowodany....gainer jak się patrzy. Jednym słowem miód z boczkiem 8-)

Co do tego tłuszczu to po prostu staram się je ograniczyć, węglowodany zresztą też choć przed treningami zjadam więcej.

Musi zacząc jeśc częściej, bo nie rozkręci metabolizmu, co 2.5-3.5 godziny, mniejsze posiłki. Dałabym mu rozkład BTW: B= 2-2.5 gramy na kg macy ciała; T= 1 gram na kg masy ciała, reszta weglowodany. Albo inaczej, BTW: 40/20/40% zapotrzebowania. Dobrze by było by znalazł sobie czas na 3x w tygodniu siłownie. Bo biegiem zniszczy mięsnie, a nie spali [...]

[...] gram , jadłospis ułóz na 4/5 posiłki. Układaj posiłki produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały [...]

Wylicz zapotrzebowanie kaloryczne dokładnym wzorem a nie kalkulatorem. Białko 2g/kg masy ciała, tłuszcze minimum 1g a reszta kcal węglowodany.

[...] -biceps:42 -klatka:105 -udo: -talia:90 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 lata z duza przerwa 6. DIETA:wysokobialkowa,umiarkowanie weglowodanowa niskotłuszczowa -białko:3g na kg m -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING:4-5 razy w tygodniu siłowy plus aeroby 9. CEL CYKLU:redukcja i rzeźba 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP [...]

Jak tak bardzo chcesz koktajl to w 0,5l wody rozpóść 5 łyżek stołowych miodu i pół cytryny. Albo zwykły sok tylko najlepij bez zawartości białka i tłuszczu. Nie wspomninam o carbo - tam masz same weglowodany......

pierwsza str z googla: Skład w dwóch miarkach (337g): Kcal 1250, tłuszcz 5g, cholesterol 75mg, węglowodany 251g, wit A 5000 iu, wit C 60 mg, wit D 200iu, wit E 30 iu, tiamina 5 mg, ryboflawina 5 mg, niacyna 50 mg, wit B6 5 mg, kwas foliowy 400mcg, wit B12 20 mcg, biotyna 300 mcg, kwas pantotenowy 100mg, wapno 776 mg, żelazo 9 mg, fosfor 350 mg, [...]

[...] wiec tak: 1. WIEK:21 2. WAGA:80 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka:120 -udo:61 -talia: 78 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 2,5-3g -węglowodany: 5-6g -tłuszcz: 2-3g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl 8. TRENING: Na mase.5 razy w tyg. 9. CEL CYKLU: Masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 15 [...]