[...] miesa,twarogu u Ciebid moze to wygladac tak 100:300-400:100-150 duzy chlop jestes :-D Jan Kwasniewski 'Praktycznie należy wybrać jeden czy więcej produktów zawierających węglowodany i spożywać je codziennie w takiej ilości, aby łączna ilość węglowodanów na dobę wynosiła około 0,8 grama na kilogram wagi ciała. Będzie to np. 40g u ważących [...]
[...] Może pojadę na ryby. No i generalnie nie podoba mi się pomysł pakowania w siebie mąki, ale mądrzejsi ode mnie tak robią, to i ja - z wielkim smutkiem - sięgnę po jakieś węglowodany, w ilości wręcz nieprzyzwoitej. 400 - 500 g to minimum przyzwoitości. I to tylko w sobotę! W niedzielę już chyba jakieś zdrowe śniadanie. --- No i jeszcze [...]
[...] to samopoczucie rewelacja. Syn dzisiaj u mnie śpi, to raczej nie pozwoli na zbytnie myślenie o bieganiu :-) A zrobię sobie dzisiaj leciutki trening z odważnikiem. Zero wykroków, przysiadów itp. Tylko swing i lekkie truchty. A potem swoje 3 km. Ostatnie przed maratonem. W sobotę leżę do góry bebechem i jem węglowodany. Jak ja to zniosę? :-D
Ale mi sie namieszało przez Was... :O wkładamy woreczek (100g) do gotowania Po ugotowaniu nasiąka on wodą i wazy nie 100g a 320g w 100g mamy 69 wegli Po ugotowaniu wartosc ta dzielimy na 3 100g zawiera 69wegli wiec jezeli zwiekszyl ciezar okolo 3x (przez wode) to masa po ugotowaniu ma wartosci w 100g okolo 20 paru weglowodanow tak? jak zjemy [...]
[...] w sobotę. To nic. Mnie się nie spieszy :-) Dzisiaj biegałem w ciuchach z maratonu. Moim zdaniem widać co w moim wydaniu znaczy "złapać wodę". Trzeba się z tym pogodzić, że węglowodany nie są dla mnie :-) Zdjęcie z domu i balkonu przy normalnym oświetleniu. Po południu trening. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e02feecc74d1428ab3a47ac0169da762.jpg Edit. Z [...]
Zmiana charakteru treningu i mało "wartościowe" węglowodany nie licząc ziemniaczka (mini mini)+ laktozy ze śmietanki muszą dać ketony, nie ma mocnych :) Ludzie mają fobię na ich punkcie (Ww), myślą, że ich zabije zwiększona ilość Ww 100g w dzień. I moje ulubione Nie bój się białka, nie zabija Nie bój się tłuszczy, nie zabiją Nie bój się [...]
[...] zaczynam kolejny z serii z piłką, w ramach regeneracji długi weekend 29.05-1.06 na wyjeździe. Miska na jutro. Obawiam się że dużo owoców (bardzo lubię) ale także by podnieś węglowodany bo nie przepadam za chlebem. Miłego weekendu! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/65315d0f6e0c4708b7af379e19db7b74.png Zmieniony przez - gosikmyszek w dniu 2014-05-24 [...]
[...] Ziemniaki mają być. Po treningu. Evo polecił i jestem bardzo zadowolony. Góra 100 g dziennie i w okolicach wysiłku, albo na sam koniec dnia w ramach równania rachunków za węglowodany. Są łatwostrawne i pożywne. W połączeniu z tłuszczami dają mieszankę wysokoenergetyczną ale idealnie dopasowaną do potrzeb organizmu. Trening robię na czczo, a [...]
[...] 2. WAGA: 82 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: 40 (reszty nie mierzyłem) -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1,5roku 6. DIETA: -białko: próbuję trzymać 150g -węglowodany: 350 -tłuszcz: 100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak cyklu 11. [...]
Orzegów - to jedzenie ma służyć mnie, a nie ja jemu :-) Jak trzeba będzie żreć węglowodany to je będę żarł. Kartofle tanie :-D Dopóki nie ma takiej konieczności to zostawiam tę przyjemność innym. Sztanga i opony do garażu. Już się rozglądałem. Mam miejsce nawet na klatkę do siadów. Najwcześniej jesienią.
nie musisz sie obawiac - nawet o tej porze - węglowodanów po treningu jeśli masz węglowodany w diecie - jakąś pulę zawsze najlepiej dac po treningu. Czy węgle są priorytetem po treningu? NIE. Ale jeśli masz w diecie - to moga okazać sie przydatne. Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-06-24 13:17:50
[...] :-) Mnie już niewiele rzeczy może zaszkodzić :-D Nie myślę tu o klasycznym ładowaniu, ale o radykalnym zjechaniu z kalorycznością (którą już mam jakoś tam ustaloną) i przerzuceniu gospodarki energetycznej na węglowodany. Na 30 godzin. Za tydzień zrobiłbym powtórkę, ale już przez 3-4 dni. Lecę. Zmieniony przez - MaGor w dniu 2014-06-30 07:22:16
Super - drukuję żonie do przygotowania :D :-D Czekam na opinię małżonki :-) PTP poszło. WL 2 x (1-3) x 95 kg MC 2 x 5 x 125 kg Ćwiczenia: zarzut, podrzut, podsiad Na rozgrzewkę zrobiłem kilka serii "z docisku". Talerz na klacie (muszę skombinować deskę) i stąd, z martwego punktu, wyciskanie. Trochę inaczej pracują mięśnie. Zmykam w trasę. "Placek" [...]
[...] oczywiście zapomniałem. Gotowanie na łaźni wodnej. Mieszanka fajna pod względem energetycznym. Na starcie zameldowałem się z poczuciem lekkiej "nieformy". Tradycyjnie węglowodany + ja = stawy opite wodą. Do tego w gnatach czułem czwartkowe przysiady. Ronin świadkiem, że nie podchodziłem do tego biegu jako okaz świeżości i wypoczęcia :-D [...]
[...] albo niżej, albo wyżej. Nie wnikam w to zbytnio, tylko nie chciałbym żyć iluzją. Dużo się mówi, że BCAA daje kopa/regeneruje/chroni, bo potrafi się błyskawicznie zamienić w węglowodany, których raczej unikam. Tylko tyle. W opisach odżywek dużo się mówi o samym procesie produkcji. W przypadku BCAA już nie. Wolałbym żeby to był wyciąg z byczego [...]
160g bo taka iloscia sie "najadam" - teraz troche mi wstyd. Czytalam, ze osoby uprawiajace biegi (2-3x w tyg po 7km ja biegam) powinny jesc 3.5g bialka na kg masy ciala x 45kg moje to wychodzi te 157. Mam OGORMNY problem z tym rokzladem BTW ogolnie ile czego na kg masy ciala i jak to podzielic na posilki (po rowno weglowodany bez wegli w [...]
wszystkie ryby ok są oprócz Pangi :D 5 posiłek za dużo cukrów ( aż 3 banany ) dałbym węglowodany złożone ( ryż, kasze, ziemniaki, makarony ) + max 1 banan
Ja preferuje szkole pure energy,zadne ketony w wydaniu Voleka,czy Phineya. Dlatego szamie wiecej weglowodanow niz Volekowe 50g. Po ookresie adaptacji do diety tluszczowej mozna podniesc ilosc B:Ww 1:1,poniewaz enzymy bialkowe glikolizy,produkcji choresterolu nie dostarczaja juz dodatkowych Ww. Po drugie ,przy wysilku,stosonym poziomie bf,duzej [...]
A jeszcze jedno w sportach siłowych, siłowo - wytrzymałościowych oraz siłowo szybkościowych wszystkie oficjalne badania wskazują jednoznacznie TRZEBA JEŚĆ WĘGLOWODANY I TO ZŁOŻONE. Tak się zastanawiam, czy jednak trzeba. Ostatnio rozmawiałem z fachowcem: babką która pracuje z dziećmi "funkcjonującymi wyjątkowo źle" jak się to nazywa. Oznacza to [...]
Kettlebells i bieganie - MaGor vol. II
