Charon wspomniales białko na poziomie 2g/kg masy ciała, ok 25% zapotrzebowania z tłuszczów, reszta węglowodany. Ja mam wielkie klopoty z przytyciem, bialka spozywam jak radzisz natomiast tluszczy wychodzi mi prawie 40% dziennego spozycia kalorii a ww jest ok 4 g/kg czasem nawet mniej! Wegli wiecej w siebie nie wcisne poprostu nie dam rady! Co w [...]
[...] które przyczyniają się do utrzymywania stanu anabolizmu/dodatniego bilansu, który pozwala rosnąć mięśniom/, a białko ogólnie jak i im wiecej mięśni to zwiększony metabolizm. węglowodany są w takich warunkach coraz mniej wykorzystywane na doraźne cele energetyczne a przeznaczeniem ich jest budowa coraz to większej tkanki tłuszczowej, to z kolei [...]
nie chce byc upierdliwy ale na forum zawsze odradzalo sie wieprzowine a tu ma stanowic dobre zrodlo bialka? a i podczas ladowan to jemy weglowodany o jak najnizszym ig czy mozemy zaszalesc z czekolada itp?
generalnie mozesz jesc same pizze i dzem codziennie i jezlei te ilosci nie przekrocza dziennego zapotrzebowania na kcal to sie nie otluscisz A SLYSZALES KIEDYS O TAKIM CZYMS JAK:INDEKS GLIKEMICZNY, FRUKTOZA, SACHAROZA, NADMIAR WEGLOWODANOW? ale.... dojdzie do powaznego niedoboru mikroelementow, witamin DLACZEGO MA DOJSC?PRZECIEZ NIE BEDZIE JADL [...]
Możemy sobie pozwolić na małą porcje słodyczy podczas ładowań - mamy limit 100g sacharozy do wykorzystania. Ogólnie węglowodany proste o wysokim indeksie jemy początkowo, a w miare upływu dnia jemy bardziej złożone(kasze, makarony, ryż, ziemniaki)
[...] zapotrzebowanie na tłuszcz wynosi 95 g/dobę - przy niewielkiej nadwadze 87 g/dobę - przy dużej nadwadze 81 g/dobę • Twoje dobowe zapotrzebowanie na węglowodany wynosi 385 g/dobę - przy niewielkiej nadwadze 351 g/dobę - przy dużej nadwadze 328 g/dobę to mi wyszło na stronce Olimpu w miare mozliwosci pomozcie
Nie chodzi o wiek, tylko o wiedze. Skoro nie potrafi ulozyc podstaw diety czyli nie ma pojecia co, dlaczego i po co to CKD raczej nie jest dla niego bo to dosyc skrupulatne wyliczenia i jeszcze mocniejszy rezim Oczywiscie jak chce to niech robi, droga wolna, nie pisalem tego zlosliwie czy cos, po prostu watpie czy wypelni wszystkie zalozenia tej [...]
[...] nie z białek) 6. Czyli układasz jadłospis według tego posta, zaleceń odnośnie produktów, kompozycji posiłków na około 2500 kcal(około 165-170 g białka, tłuszcz redukujesz do 35%, węglowodany stanowią resztę) Te zalecenia są do naturalnego treningu, bez dodatków innych niż suplementy diety. Zmieniony przez - ellis w dniu 2006-02-21 11:24:13
[...] temat, wiele odmiennych zdań... producenci odżywek prowadzą swoje badania ludzie tacy jak Kevin Tipton, Robert Wolfe swoje... według tego tekstu warto połączyć po treningu węglowodany z proteinami: Effect of an amino acid, protein, and carbohydrate mixture on net muscle protein balance after resistance exercise. Borsheim E, Aarsland A, Wolfe [...]
[...] pomiary to dodatkowy niepotrzebny stres, wyznacz sobie jeden dzień w tygodniu przed posiłkami i zawsze rób wtedy pomiar. Przy tej diecie otręby bez dodatków, liczysz węglowodany strawne. Nie interesowałem się niestety wcześniej płatkami migdałowymi. Tabele kaloryczne są dla świeżych ryb przed obróbką termiczną, a czy podczas procesu [...]
[...] makroskładników z naszych posiłków. Program jako jeden z niewielu (lub nawet jedyny) nie wlicza błonnika, którego nasz organizm nie trawi, bierze pod uwagę tylko węglowodany strawne, co do białek, program nie wlicza ubogiego białka roślinnego, co do tłuszczy, program oblicza ile zjedliśmy tłuszczy nasyconych i nienasyconych, co [...]
białka do 25% tłuszcze do 15% węglowodany do 60% Czyli jeżeli będę chciał mieć energię z węglowodanów ok 45%, białka 25% (bo więcej nie można ) i tłuszczów 15% (bo więcej nie można), to zostaje mi 15%. Z czego to wziąć?
[...] że aż chce się splunąć- hehe). Zwiększona ilość śliny też zaburza trawienie i na dodatek zmienia smak. ]w ślinie też znajdują się enzymy trawienne (beta-amylaza rozkładająca węglowodany), więc jeżeli już, to ona pomaga w trawieniu. Niestety w żołądku z racji niskiego ph "ginie" Acha, no i to jeszcze: Jakoże hamuje on wydzielanie soków, [...]
Zaleca sie co 6-8tyg. stosowanie bilansu zerowego i "normalnego" treningu przez dwa tygodnie w celu ustabilizowania hormonow. W ten sposob mozesz jechac tak dlugo az bedziesz zadowolony. A zeby utrzymac to co masz, to jezeli jestes na CKD z dnia na dzien zmniejszasz tluszcz zwiekszajac weglowodany(ciagle na tym samym bilansie), nastepnie [...]
Tyka zlituj się nad amatorem!!! Trzytnę nieco tłuszczy? Czy raczej obciąć weglowodany? Dietę ograniczyć do ok. 3000 kcal? Brzuch ok.- raz na tydz., może do treningu dorzucić Tabatę raz na 2 tyg.? Dla bezpieczeństwa...? Prawda - mam szeroką talie, kiedyś ważyłem 85 kg miałem 85 w pasie, ok. 11 % tłuszczu. Przypuszczam , że to po ojcu odziedziczyłem [...]
Miesiecznie bedzie ponad 400zl....dziennie mi wychodzi okolo 12-13zl plus woda i mleko...nie licze odzywek...waga 80kg...łącznie w ciągu dnia spożywam: Białko ~ 213g = 2.66 g białka na kg ciała Węglowodany ~ 516g = 6.45 g węglowodanów na kg ciała Tłuszcz ~ 88,6g = 1.1g tłuszczy na kg ciała 3-3,5l wody i 1l mleka...
ACTIVITA AMINO POWER ACTIVITA AMINO POWER to czyste, krystaliczne aminokwasy egzogenne i endogenne otrzymane w procesie kontrolowanej enzymatycznej hydrolizy białka serwatki. Preparat ten zawiera ponadto dodatkową ilość aminokwasów rozgałęzionych BCAA w stosunku do białka wzorcowego, którego profil aminokwasowy jest najlepiej wykorzystywany przez [...]
[...] komórek mięśniowych do wchłaniania aminokwasów znajdujących się we krwi. 2. Stymulacja działania insuliny Własna produkcja insuliny ulega stymulacji, a co za tym idzie - węglowodany, białka i aminokwasy mogą zostać lepiej wykorzystane do budowania mięśni. Insulina wyróżnia się wyjątkowo silnym działaniem anabolicznym spośród substancji, które [...]
CKD upgrade
